Seks hebben omvat de algehele fysieke fitheid. Zelfs kleine spieren die je normaal gesproken de hele dag niet gebruikt, worden gebruikt als je met je partner in bed ligt. Deze oefeningen zijn niet alleen ontworpen om calorieën te verbranden en de conditie te verbeteren. Maar het is ook handig om je seksprestaties in bed met een partner te verbeteren. Dit type oefening zal je uithoudingsvermogen vergroten om de sensatie van seks langer en opwindender te voelen.
Soorten oefeningen die de seksuele prestaties kunnen verbeteren
Uit onderzoek van Livestrong blijkt dat als je elke dag 200 calorieën extra verbrandt, je het risico op erectiestoornissen (impotentie) kunt verlagen. Naast cardio- en krachttraining kun je hiermee verschillende seksposities uitproberen zonder je zorgen te maken over vermoeidheid of spierblessures. Hier zijn verschillende oefeningen die je kunt oefenen voordat de "strijd" begint.
Training voor mannen
1. Kegel-oefeningen
Kegel-oefeningen bieden niet alleen voordelen voor vrouwen om de bekkenspieren aan te spannen. Bij mannen bieden Kegel-oefeningen veel voordelen om het uithoudingsvermogen en de controle te vergroten door de pubococcygeus-spieren (de spieren die de urinestroom stoppen) en de perineale spieren (de spieren die de erectie- en ejaculatiekracht ondersteunen) aan te spannen en te versterken. Kegel-oefeningen bij mannen worden gedaan om voortijdige ejaculatie te voorkomen.
Deze oefening wordt gedaan door de onderste bekkenspieren drie tot vijf seconden aan te spannen. Adem tijdens dit proces normaal en houd uw buik, dijen of billen niet vast. Ontspan de spieren van het onderste stadium en pauzeer drie seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.
2. Liggende vlinderhouding
Deze oefening doe je door je binnenkant van je dijen en heupen te strekken. Dit type oefening versterkt de dij- en heupspieren, zodat u beter voorbereid bent om verschillende uitdagende seksuele posities uit te proberen.
Deze oefening doe je door op je rug te liggen en je benen naar je borst te buigen. Je kunt de tenen van je voeten vastpakken terwijl ze voor je borst zijn om ze in positie te houden. Probeer je nek en rug ontspannen en aan de vloer vast te houden, niet gebogen. Houd deze positie 15-20 seconden vast en herhaal 5-10 keer.
3. Hurken
Van deze ene sport is bekend dat deze de testosteronniveaus verhoogt en de bloedtoevoer naar het bekkengebied verhoogt, wat orgasmes sterker kan maken. Deze oefening zal ook je onderlichaam versterken. Dit is handig om het lichaam te versterken als je bovenop het lichaam van de partner zit.
Je kunt de oefening doen met een dumbbell in elke hand. Buig je heupen en knieën zo laag mogelijk. Probeer je rug recht te houden. Probeer te buigen totdat je schenen net boven je enkels komen. Terwijl je voorover buigt, til je je armen langzaam op tot schouderhoogte en probeer je ze recht te houden. Herhaal de beweging 10-20 keer.
Oefeningen voor vrouwen
1. Lage zijwaartse uitval
Lunges kunnen uw flexibiliteit vergroten. Zo zal hij je G-spot in bijna alle seksstandjes kunnen vinden.
Voer de beweging uit door te gaan staan met uw voeten ongeveer tweemaal uw schouderbreedte uit elkaar met uw voeten recht naar voren gericht. Buig je benen lichtjes, pak beide handen en plaats je handen voor je borst.
Verplaats je gewicht naar je rechterbeen terwijl je je heupen naar achteren duwt en laat je lichaam zakken door je heupen te laten vallen en de knie van je rechterbeen te buigen. Het rechter onderbeen moet loodrecht op de vloer blijven. Voer vervolgens een soortgelijke beweging in de tegenovergestelde richting uit. Voer de beweging om de beurt uit voor 10 tot 20 herhalingen voor elke kant.
2. Scharnier
Deze oefening leert je om je rug te positioneren tijdens seks, zodat je partner je clitoris gemakkelijker kan stimuleren. Bovendien traint deze beweging je uithoudingsvermogen bij het uitproberen van uitdagende seksposities.
De beweging wordt gedaan door te knielen en de positie van de handen aan de zijkanten van het lichaam. Buig recht naar achteren alsof u achterover wilt leunen, maar vorm een hoek van 45 graden. Houd 3 seconden vast voordat je terugkeert naar de startpositie. Herhaal deze beweging voor vijf tot tien herhalingen.
3. Plie
Deze oefening helpt de vaginale spieren te versterken. Sterke vaginale spieren zorgen ervoor dat het orgasme maximaal aanvoelt.
Deze oefening wordt uitgevoerd in een rechtopstaande positie. Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen op je heupen. Buig langzaam je knieën, net als de pose die je doet als je in een stoel wilt zitten. Houd 2-3 seconden vast terwijl u uw hielen optilt. Herhaal 12 tot 15 keer.
U kunt deze verschillende oefeningen gebruiken om uw seksuele prestaties en uw partner in bed te verbeteren. Dus waar wacht je op?
