Het menselijk lichaam bevat ongeveer 60% water, dat een belangrijke rol speelt in alle aspecten van het leven. Het lichaam kan echter meer water vasthouden dan het zou moeten vanwege een slecht dieet, blootstelling aan gifstoffen en ziekten zoals nierfalen. Vrouwen kunnen dit ook ervaren tijdens de menstruatie en zwangerschap. Ophoping van water in het lichaam wordt oedeem of watergewicht genoemd.
Voor de meeste mensen is overtollig watergewicht geen ernstig gezondheidsprobleem. Het kan echter nog steeds een negatieve invloed hebben op uw uiterlijk en kwaliteit van leven. Overtollig water is een veelvoorkomende bijwerking van chronische ontstekingen. Hier zijn zeven manieren om snel en veilig watergewicht te verliezen.
Verschillende gemakkelijke en snelle manieren om watergewicht te verliezen
1. Oefenroutine
Elke oefening zal zweten, wat betekent dat je water verliest. Daarom kan lichaamsbeweging een van de beste manieren zijn om het watergewicht op korte termijn te verminderen. Een uur lichaamsbeweging kan tot twee liter water per gewicht afvoeren, en dit kan verder worden verhoogd, afhankelijk van factoren zoals warm weer en kleding. Een andere geweldige optie om zweten en waterverlies te vergroten, is een sauna, die u na uw sportschoolsessie kunt toevoegen.
Bovendien stimuleert langdurige lichaamsbeweging de bloedstroom, waardoor overtollig water uit uw lichaam wordt weggespoeld. Maar je moet nog steeds veel water drinken tijdens en na je trainingssessies om uitdroging te voorkomen.
2. Drink veel water
Watergewicht verliezen door veel water te drinken? Hoewel het onlogisch klinkt, is het drinken van water nog altijd beter dan het drinken van frisdrank, sap of sterke drank om de dorst te lessen. De reden is dat je lichaam altijd probeert om een ​​vochtbalans in je lichaam te bereiken, dus als je constant uitgedroogd bent, houdt je systeem automatisch meer water vast om te voorkomen dat het waterpeil te laag wordt.
Een studie toonde aan dat het drinken van 2 liter water per dag ongeveer 95 calorieën kan verbranden. Ander onderzoek toont aan dat het drinken van veel water ook belangrijk is voor de gezondheid van lever en nieren, wat het overtollige watergewicht op de lange termijn kan verminderen. Elektrolytendranken zijn net zo goed als water. Maar vergeet niet om het niet te overdrijven, want te veel water drinken kan het watergewicht van het lichaam juist verhogen.
3. Vermijd zoutrijk voedsel en kauw langzaam op voedsel
Beperk ook het zoutverbruik. Zout veroorzaakt overtollig watergewicht dat winderigheid kan veroorzaken. Vermijd zoutrijke voedingsmiddelen, zoals ingeblikt voedsel, sojasaus en vleeswaren. Verhoog in plaats daarvan vezelrijk voedsel. Als uw watergewicht wordt veroorzaakt door constipatie, kan een vezelrijk dieet ervoor zorgen dat uw maag een opgeblazen gevoel krijgt.
Kauw ten slotte langzaam op het voedsel. Kauw langzaam voedsel om uw voedsel met speeksel te smeren, waardoor het voor de maag gemakkelijker wordt om het te verteren. Door te snel op voedsel te kauwen, wordt er meer lucht in je maag ingeademd.
4. Slaap voldoende
Slaap is net zo belangrijk als voeding en lichaamsbeweging om het watergewicht te verliezen. Voldoende slaap beïnvloedt de sympathische zenuwen in de nieren, die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de balans van zout en water in het lichaam. Een studie toonde aan dat wanneer je slaapt, je lichaam werkt als een irrigatiesysteem dat gifstoffen uit de hersenen spoelt.
Een goede nachtrust kan uw lichaam ook helpen de vochtbalans onder controle te houden en het vasthouden van water te minimaliseren. Probeer elke nacht ongeveer 7-9 uur goed te slapen om van deze voordelen te profiteren.
5. Beheer stress
Stress kan niet helemaal worden vermeden, maar je kunt het op verschillende manieren minimaliseren. Langdurige stress kan het hormoon cortisol verhogen, wat direct van invloed is op het vasthouden van water en het watergewicht. Dit gebeurt omdat stress en cortisol het antidiuretisch hormoon (ADH) verhogen, dat de waterhuishouding in het lichaam regelt.
ADH werkt door signalen naar de nieren te sturen, die hen vertellen hoeveel water ze terug in het lichaam moeten pompen. Als u uw stressniveaus onder controle houdt, handhaaft u normale niveaus van ADH en cortisol, die belangrijk zijn voor de vochtbalans en het gezondheids- en ziekterisico op de lange termijn.
6. Drink thee of koffie
Thee en koffie zijn bekende effectieve diuretica vanwege hun hoge cafeïnegehalte. Het is aangetoond dat cafeïne ervoor zorgt dat u vaker moet plassen, waardoor het watergewicht enigszins wordt verlaagd. In één onderzoek hadden mensen die cafeïnehoudende water dronken in een dosis van 4,5 mg/kg lichaamsgewicht een grote toename van het urinevolume. Hoewel cafeïne een diuretisch effect heeft, veroorzaakt het drinken van thee of koffie geen uitdroging.
