Calorieën zijn niet altijd slecht. Calorieën zijn een bron van energie die het lichaam nodig heeft voor activiteit. Iedereen heeft calorieën nodig, ook kinderen. Weet u echter hoeveel calorieën uw kind elke dag moet binnenkrijgen? Eits, dit is geen triviaal iets, weet je!
Als ouder moet u zorgvuldig het aantal dagelijkse caloriebehoeften van kinderen van elk eten en drinken berekenen. De reden is dat overmatige calorie-inname het risico op obesitas bij kinderen kan verhogen. Bekijk de volledige recensie hieronder.
De caloriebehoefte van elk kind kan anders zijn
Calorieën zijn de hoeveelheid energie in elk voedsel. De caloriebehoefte van elk kind is anders, afhankelijk van de leeftijd, het geslacht en het niveau van lichamelijke activiteit van het kind.
Naarmate ze ouder worden, vooral in de puberteit, hebben kinderen meer calorieën nodig om hun lichaam voor te bereiden op de verschillende veranderingen die leiden tot volwassenheid. Hoe actiever uw kind, hoe meer calorieën hij nodig heeft om energie te leveren tijdens activiteiten.
De caloriebehoefte van jongens en meisjes is ook verschillend, ook al zijn ze even oud en zijn beide actieve kinderen. Dit komt omdat mannen over het algemeen langer zijn en meer spiermassa hebben dan vrouwen, waardoor ze meer energie nodig hebben om optimaal te kunnen functioneren.
Niet alleen dat, mannen hebben over het algemeen een hogere stofwisseling en een grotere longcapaciteit. Hierdoor kunnen ze harder werken tijdens sport en andere fysieke activiteiten.
Hoeveel calorieën heeft een kind nodig op een dag?
Op basis van het voedingstoereikendheidspercentage dat is vastgesteld door het Indonesische ministerie van Volksgezondheid via de minister van Volksgezondheidsverordening nr. 75 van 2013, dit is het aantal dagelijkse caloriebehoeften van kinderen:
- 0-6 maanden oud: 550 Kcal per dag
- Leeftijd 7-11 maanden: 725 Kcal per dag
- Leeftijd 1-3 jaar: 1125 Kcal per dag
- Leeftijd 4-6 jaar: 1600 Kcal per dag
- Leeftijd 7-9 jaar: 1850 Kcal per dag
Op de leeftijd van 10 jaar beginnen de caloriebehoeften van kinderen te worden gedifferentieerd op basis van hun geslacht.
Jongen
- Leeftijd 10-12 jaar: 2100 Kcal per dag
- Leeftijd 13-15 jaar: 2475 Kcal per dag
- Leeftijden 16-18 jaar: 2675 Kcal per dag
Meisje
- Leeftijd 10-12 jaar: 2000 Kcal per dag
- Leeftijd 13-15 jaar: 2125 Kcal per dag
- Leeftijd 16-18 jaar: 2125 Kcal per dag
De RDA-gids van het ministerie van Volksgezondheid is een algemene referentie voor de caloriebehoefte. Zoals hierboven uitgelegd, kunnen de caloriebehoeften van elk kind verschillen, afhankelijk van hun leeftijd, geslacht en mate van fysieke activiteit.
Het volgende dat u hoeft te doen, is de dagelijkse behoefte aan voedselcalorieën aanpassen aan de leeftijd, het geslacht en hoe actief uw kind dagelijks is. Is uw kleintje actief aan het spelen of heeft het de neiging lui te zijn om te bewegen omdat ze gewoon bezig zijn met tv kijken of spelletjes spelen?
Om het voor u gemakkelijker te maken om de caloriebehoefte van uw kind te berekenen, kijkt u op uw caloriebehoeftecalculator of via de volgende link: bit.ly/kalkulatorBMR.
Wat zijn goede bronnen van calorieën voor opgroeiende kinderen?
Bijna elk eten en drinken bevat calorieën. In principe zijn calorieën het resultaat van een combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten die het lichaam vervolgens omzet in energie. Om erachter te komen hoeveel calorieën een voedingsmiddel bevat, kunt u het voedingswaarde-informatielabel op de voedselverpakking lezen. Op het etiket staat alle informatie die je nodig hebt, waaronder de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten.
Toch moet je nog steeds wijzer zijn in het kiezen van welke bronnen van calorieën goed zijn voor de groei en ontwikkeling van kinderen. U moet ook de portie inname per dag beperken. De reden is dat calorieën die zich te veel in het lichaam ophopen, worden omgezet in vetophopingen als ze niet in evenwicht worden gebracht met fysieke activiteit om ze te verbranden. Dit vet is de oorzaak van overgewicht of obesitas bij kinderen.
Kies daarom voedselbronnen van koolhydraten, eiwitten en vetten die goed zijn voor de groei van kinderen, zoals:
- Koolhydraatbronnen: aardappelen, pasta, rijst, volkorenbrood
- Magere melk en zuivelproducten
- Bronnen van eiwitten: vlees, vis, eieren en noten
- Groenten en fruit rijk aan vezels
Zorg ervoor dat je kleintje niet te veel suikerachtig of vet voedsel eet, zoals snoep, gebak, fastfood of koolzuurhoudende dranken. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën, maar geen voedingswaarde.
Calorieën zijn echter niet de enige voedingsstof waaraan u moet voldoen als u wilt dat uw kleintje gezond blijft. Zorg ervoor dat de voeding van het kind uitgebalanceerde voeding bevat die goed is voor groei en ontwikkeling. Nodig daarnaast je kleintje uit om tijdens het spelen te sporten om overtollige calorieën in zijn lichaam te verbranden. Hoe meer calorieën het lichaam binnenkomt, hoe meer intensiteit van de lichamelijke activiteit moet worden verhoogd om te voorkomen dat calorieën in vet worden omgezet.
Duizelig na het ouder worden?
Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!
