's Nachts opblijven is absoluut niet gezond. Er zijn veel onderzoeken geweest die bewijzen dat laat opblijven niet goed is voor onze gezondheid. Maar wat school-/college-opdrachten, werk op kantoor of gewoon sociale activiteiten met vrienden wordt genoemd, zorgen ervoor dat we soms laat op moeten blijven.
In een recente studie uitgevoerd in Zuid-Korea, zoals geciteerd door Business Insider, lopen mensen die 's avonds laat opblijven meer risico op het ontwikkelen van ziekten die verband houden met een hoge bloedsuikerspiegel (die ook verschillende andere ziekten kunnen veroorzaken), in vergelijking met mensen die dat niet doen. t blijf laat op.
Onderzoek gepubliceerd in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , ontdekte dat mensen die laat opblijven een slechte slaapkwaliteit hebben en verschillende ongezonde gewoonten hebben, zoals roken, constant zitten en 's avonds laat eten. Dus degenen die laat opblijven, hebben een hoog vetgehalte in het bloed. Helaas zijn de meeste van degenen die laat opblijven jonger of meestal jonge mensen.
Mensen die laat opblijven, hebben 1,7 keer meer kans om diabetes type 2 en metabool syndroom te ontwikkelen, wat een aantal symptomen zijn, waaronder hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegels en te veel buikvet en abnormale cholesterolwaarden, die samen kunnen voorkomen en het risico op diabetes en hart- en vaatziekten verhogen. Bovendien hebben mensen die laat opblijven 3,2 keer meer kans om sarcopenie (spierzwakte) te ontwikkelen dan mensen die niet laat opblijven, zei Dr. Kim.
Maar wat als laat opblijven onvermijdelijk is, terwijl routinetaken en activiteiten de volgende dag wachten? Enkele van de onderstaande tips kunt u doen.
Na lang opblijven nog even kunnen slapen
"Het tegengif voor slaapgebrek is slaap", zegt Mark Rosekind, Ph.D., een vermoeidheidsbeheersingsexpert die ook het vermoeidheidsbeheersingsprogramma leidt voor de National Aeronautics and Space Administration (NASA).
In het door Rosekind geleide onderzoek hadden piloten op transpacifische vluchten die gemiddeld 26 minuten een dutje deden een 34% lagere prestatieafwijking en vertoonden ze de helft van de tekenen van slaperigheid.
David Dinges, Ph.D., voorzitter van de afdeling slaap en chronobiologie aan de Universiteit van Pennsylvania, zegt dat er voordelen zijn aan slechts 10 minuten korte slaap. Je hersenen zullen snel naar een langzame slaapgolf gaan.
Als u echter langer slaapt, dat is ongeveer 40-45 minuten, kunt u zich duizelig voelen als u wakker wordt. Dit wordt slaapinertie genoemd en treedt op wanneer u wakker wordt uit een diepe slaap.
Drink koffie of andere cafeïnehoudende dranken
Koffie of andere energiedrankjes verhogen je scherpte. De meeste mensen hebben ongeveer 100-200 mg cafeïne nodig, gebaseerd op hun lichaamsgewicht, blijkt uit onderzoek van Rosekind.
“Het duurt ongeveer 15-30 minuten voordat je de effecten van cafeïne voelt en de voordelen zullen 3-4 uur voelbaar zijn. Als je binnen een paar uur doorgaat met het consumeren van cafeïne, zullen je prestaties op een goed niveau zijn”, aldus Rosekind.
Wonen op een plek vol licht
Je lichaam werkt aan een cyclus van licht en donker, dus fel licht zal elke dag je alertheid beïnvloeden, ook als je laat opblijft. De meeste mensen zullen echter het licht uitdoen nadat ze laat op zijn gebleven om te slapen, ook al is het het beste om de lichten aan te laten of het zonlicht binnen te laten om te blijven Aan .
"Iedereen die moe wordt, doet vaak het licht uit", zegt Dinges. Als je wakker wilt blijven, blijf dan in een helder verlichte kamer.
Beweeg je lichaam
Nadat u laat op bent gebleven, moet u uw lichaam altijd bewegen met kleine oefeningen of andere activiteiten om uw bloed goed te laten stromen. Als je sport, zorg je ervoor dat je spieren en hersenen goed werken. Zelfs het verhogen van uw activiteit of het blijven chatten met andere mensen kan de alertheid van de hersenen vergroten.
"Maar als je stopt met werken of praten, word je weer slaperig", zegt Rosekind.
Voorkomen multitasking na laat opblijven
Je werkgeheugen is verstoord als je niet slaapt door laat op te blijven. Dit betekent dat je niet veel dingen tegelijk kunt doen en tegelijkertijd in gedachten kunt houden, of wat algemeen bekend staat als multitasking. Een onderzoek onder 40 jongvolwassenen die 42 uur werkten, toonde aan dat hun geheugencapaciteit met 38% afnam.
Ken de grenzen
Je kunt proberen je gezicht te wassen met koud water of een raam open te zetten of je kamer koeler te maken. U zult zich beter voelen na het douchen en goed aankleden. Maar er is geen manier om je lichaam en geest voor de gek te houden. Hoe sterk of fris je je ook voelt, je zult nog steeds normale slaap nodig hebben en dat is belangrijk.
Het goede nieuws is dat als je eenmaal je grenzen kent om laat op te blijven, wanneer je eindelijk weer gaat slapen, je dieper zult slapen dan normaal, met meer langzame slaapgolven.
“Beter slapen tot je zelf wakker wordt. Dit betekent dat je 9-10 uur kunt slapen, wat een echt herstel is van je tijd om wakker te blijven”, aldus Dinges.
LEES OOK:
- Wat is de relatie tussen cafeïne en hypertensie?
- De hoeveelheid slaap die nodig is, verschilt per leeftijdsgroep
- Multitasken is niet goed!
