Zwangerschap zorgt ervoor dat je vaker gaat eten en snacken. Van de vele soorten snacks voor zwangere vrouwen, kunnen rozijnen de juiste keuze zijn, omdat dit gedroogde fruit verschillende voordelen heeft voor zwangere vrouwen. Wat zijn deze voordelen?
Voordelen van het eten van rozijnen tijdens de zwangerschap
Rozijnen worden gemaakt van gedroogde druiven. Daarom verschilt de voedingswaarde niet veel van de vrucht die de grondstof is. Deze gedroogde vrucht is rijk aan natuurlijke suikers, vezels en verschillende vitamines en mineralen.
Alle voedingsstoffen in rozijnen kunnen zwangere vrouwen de volgende voordelen bieden:
1. Voorkom constipatie
Veel vrouwen hebben tijdens de zwangerschap moeite met poepen. Dit komt omdat naarmate de baarmoeder groter wordt, de organen en het spijsverteringskanaal in de buikholte steeds meer worden samengedrukt. Als gevolg hiervan wordt ook het werk van het spijsverteringsstelsel belemmerd.
Rozijnen kunnen constipatie helpen voorkomen, omdat deze voedingsmiddelen met een karakteristieke zoetzure smaak veel vezels bevatten. Vezels verhogen het gewicht van de ontlasting en maken het zachter van structuur, zodat het gemakkelijker uit het lichaam kan worden verwijderd.
2. Voorkom bloedarmoede
Als u tijdens de zwangerschap geen ijzer inneemt, kunnen rode bloedcellen zuurstof niet goed binden, waardoor u het risico loopt bloedarmoede te krijgen. Rozijnen hebben voordelen bij het voorkomen van bloedarmoede bij zwangere vrouwen omdat ze rijk zijn aan ijzer.
Een klein bakje rozijnen met een gewicht van 200 gram kan per dag aan 7 procent van je ijzerbehoefte voldoen. Niet alleen dat, de vitamine C in rozijnen zal ook de opname van ijzer in je lichaam helpen.
3. Geeft energie
Zwangere vrouwen hebben veel energie nodig om zichzelf en de foetus gezond te houden. Je kunt aan deze behoefte voldoen door rozijnen te eten die veel suiker en calorieën bevatten. Stel je voor, slechts een handvol rozijnen heeft je lichaam 100 kcal aan calorieën gegeven.
Je moet echter nog steeds niet te veel rozijnen consumeren. Rozijnen hebben wel degelijk voordelen voor zwangere vrouwen, maar de consumptie van calorierijk voedsel in grote hoeveelheden kan het risico op obesitas tijdens de zwangerschap juist verhogen.
4. Handhaaf de tandheelkundige gezondheid
Zwangere vrouwen lopen meer risico op kiespijn, gezwollen tandvlees en gingivitis. Het goede nieuws, een studie in Het tijdschrift voor voeding ontdekte dat rozijnen rijk zijn aan calcium en oleanolzuur, die gunstig zijn voor de tandgezondheid.
Calcium is nodig om de tanden sterk te houden en te beschermen tegen tandbederf. Ondertussen kan oleanolzuur de groei van bacteriën op de tanden en het tandvlees remmen, vooral van het type S. mutans en P. gingivalis oorzaken van gaatjes.
5. Gezonde ogen en botten van de foetus
De voordelen van rozijnen worden niet alleen gevoeld door zwangere vrouwen, maar ook door de foetus. Rozijnen bevatten veel vitamine A wat belangrijk is voor de ontwikkeling van het oog van de foetus. Er wordt aangenomen dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A het risico op een verminderd gezichtsvermogen bij de zich ontwikkelende foetus verminderen.
Ondertussen speelt het gehalte aan calcium, ijzer en fosfor in rozijnen een belangrijke rol bij de groei en ontwikkeling van foetale botten. Calcium is ook nuttig voor het versterken van de structuur van de botten en tanden van de foetus tijdens de zwangerschap.
Rozijnen zijn een van de gezondste snacks met verschillende voordelen voor zwangere vrouwen. Door rozijnen te eten, kun je verschillende voedingsstoffen binnenkrijgen die de moeder en de foetus nodig hebben.
Denk er echter aan om niet te veel rozijnen te consumeren, omdat het hoge suikergehalte de bloedsuikerspiegel kan verhogen. U kunt de voordelen van rozijnen krijgen met slechts één handvol per dag.
