Sommige mensen hebben vaak moeite met poepen als ze de stad uit reizen, met de auto of het vliegtuig. Dit komt omdat je misschien urenlang te lang zit, en zelfs opzettelijk het eten of drinken beperkt om niet heen en weer te gaan naar de badkamer. Als gevolg hiervan wordt u tijdens de reis moeilijk te poepen en ongemakkelijk. Doe het rustig aan, de volgende manieren kunnen helpen uw spijsverteringsstelsel op gang te brengen en constipatie tijdens het reizen te voorkomen. Hoe?
Tips om constipatie te voorkomen om comfortabel onderweg te zijn
1. Drink veel water
Een van de belangrijkste oorzaken van constipatie is uitdroging. Wanneer het lichaam geen vocht heeft, zal het lichaam veel water uit de darmen opnemen om de waterbalans in het lichaam te handhaven. Als gevolg hiervan wordt de textuur van de ontlasting harder, waardoor u tijdens het reizen moeilijk kunt poepen.
Drink daarom veel water, vruchtensappen of heldere vloeistoffen zoals soep om je lichaam gehydrateerd te houden. Dit kan helpen de ontlasting te verzachten die zich in uw afvoer heeft opgehoopt, zodat de stoelgang soepeler wordt zonder constipatie.
Als u graag melk drinkt, moet u tijdens het reizen geen melk drinken, omdat melk constipatie kan veroorzaken. Vermijd ook verschillende alcoholische dranken en bevatten cafeïne zoals koffie, thee en cola, omdat ze je sneller dorstig en uitgedroogd kunnen maken.
2. Houd je plas niet vast
Een slechte gewoonte die vaak wordt gedaan door mensen die reizen, is het tegenhouden van de drang om te urineren, zowel plassen als poepen. Meestal komt dit omdat u lui bent om het voertuig aan de kant te trekken en zo snel mogelijk op uw bestemming wilt komen.
Helaas zal de gewoonte om de drang om te plassen te negeren, constipatie verergeren. De reden is dat de ontlasting in de darmen hard wordt en het voor u moeilijker maakt om te poepen. Ga daarom zo snel mogelijk naar het toilet elke keer dat de drang om te urineren optreedt, om constipatie te voorkomen die uw reis verder zal belemmeren.
Veilig toilet syndroom of ongemakkelijk syndroom bij het gebruik van openbare toiletten kan een van de redenen zijn waarom u bereid bent uw darmen tegen te houden tijdens het reizen. Dit zorgt er ook voor dat u vatbaar bent voor constipatie of constipatie.
Om dit te voorkomen, moet u zich zo comfortabel mogelijk positioneren, of u nu naar muziek luistert of speelt spellen op HP. Omdat het beter is om de toestand van openbare toiletten te verdragen dan verstopt te zijn, toch?
3. Kies zware maaltijden boven snacks
Een van de veranderingen in gewoonten tijdens het reizen gaat over eten. Ja, misschien eet je liever snacks die praktischer en lichter zijn. Je denkt misschien dat snacken geen probleem is, zolang je maag maar gevuld is en je comfortabel je reis kunt voortzetten.
Helaas bevat uw spijsverteringsstelsel geen snacks in uw dagelijkse voeding. In vergelijking met zware maaltijden kunnen snacks de darmsamentrekkingen niet stimuleren om ontlasting te duwen.
Dit is de reden waarom je vatbaar bent voor constipatie, ook al heb je een snack gegeten. Kies dus zoveel mogelijk zware maaltijden in plaats van alleen snacks om constipatie te voorkomen.
4. Kies een gezond ontbijtmenu
Niet weinig mensen die de gewoonte hebben om 's ochtends te poepen. Welnu, je kunt dit gebruiken om constipatie te voorkomen door te ontbijten voordat je op reis gaat.
Ja, het kiezen van een gezond en passend ontbijtmenu kan constipatie tijdens het reizen helpen voorkomen. Kies voedingsmiddelen die vet bevatten, omdat vet de afgifte van hormonen kan veroorzaken die je aanmoedigen om gemakkelijker te poepen. U zult dus een aangename reis hebben zonder u zorgen te maken over constipatie.
5. Drink warm water
Een manier om constipatie tijdens het reizen te voorkomen, is door 's ochtends warm water te drinken. De consumptie van warme dranken zoals koffie, thee of soep kan de ontlasting verzachten en uw dagelijkse stoelgang vergemakkelijken.
Als je 's ochtends een liefhebber bent van koffie, dan had je constipatie moeten vermijden. De reden is dat de inhoud in koffie de stoelgang kan stimuleren en de stoelgang kan stimuleren.
Drink je echter al koffie in de ochtend, dan wordt het afgeraden om nog een keer koffie te drinken op reis om uitdroging te voorkomen. Dus één kopje koffie of warme thee in de ochtend en je vermijdt constipatie.
6. Verhoog de vezelinname
Het is bekend dat vezels de beste inname zijn bij het voorkomen van constipatie. De reden is dat vezels nuttig zijn voor een soepele stoelgang, waardoor het gemakkelijker wordt om te poepen. Bronnen van vezels die u als reisgenoot kunt kiezen, zijn fruit, groenten, volkoren granen en brood.
Vermijd echter het consumeren van rauwe groenten en fruit die vatbaar zijn voor diarree-veroorzakende bacteriën. Dus in plaats van fruit of groenten te kopen tijdens een reis die niet gegarandeerd schoon is, is het beter om groenten en fruit van thuis te bereiden en ervoor te zorgen dat alles perfect gaar is.
7. Vermijd junkfood
Junk food of fastfood is inderdaad praktischer om te consumeren tijdens het reizen. Maar helaas, junk food zo arm aan vezels dat u tijdens het reizen moeilijk kunt poepen. Vermijd dus een verscheidenheid aan fastfood onderweg, zoals vleeswaren, pizza, patat, gebak, enzovoort.
Kies yoghurt die niet minder praktisch is met junk food. Yoghurt bevat probiotica die goed zijn voor je spijsvertering. Daarnaast kun je ook kiezen voor havermout of mager vlees om constipatie tijdens het reizen te voorkomen.
8. Doe wat lichte rekoefeningen
Van verre reizen zit je zeker meer, of het nu in de auto, trein of vliegtuig is. Dit beperkt natuurlijk uw bewegingsbereik en na verloop van tijd maakt u constipatie.
Eits, maak je eerst geen zorgen. U kunt dit omzeilen door lichte rekoefeningen te doen voordat u op reis gaat. U kunt bijvoorbeeld een ontspannen wandeling over de luchthaven maken terwijl u wacht op de aankomst van het vliegtuig.
Als u met de auto reist, neem dan de tijd om een pauze te nemen en doe wat lichte rekoefeningen om uw lichaam in vorm te houden. Welk klein stukje je ook doet, geloof me, het zal goed zijn voor je spijsvertering.
9. Blijf kalm en ontspan
Te lang op reis maakt je vaak moe en gestrest. Wees voorzichtig, de stress die je voelt kan ook van invloed zijn op je spijsvertering om niet soepel te zijn, weet je!
Er zijn veel manieren om stress tijdens het reizen te verminderen, zoals het lezen van uw favoriete boek, het luisteren naar muziek, het spelen van games spellen op HP, tot ademhalingsoefeningen.
Deze manieren kunnen helpen om het stressniveau tijdens de reis te compenseren. Hoe rustiger en meer ontspannen uw geest, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om constipatie te voorkomen.
