Tijdens de zwangerschap zul je meestal beetje bij beetje verschillende activiteiten en drukte verminderen. Te veel activiteit tijdens de zwangerschap kan namelijk schadelijk zijn voor de gezondheid van u en uw kleintje in de baarmoeder. Zwangere vrouwen die lui zijn om te bewegen, lopen echter ook het risico verschillende gezondheidsproblemen te krijgen, weet u.
Als gevolg hiervan, als zwangere vrouwen lui zijn om te bewegen
Ook al kun je geen zwaar werk doen, dat betekent niet dat zwangere vrouwen lui kunnen zijn om te bewegen. Tijdens de zwangerschap zal de voedselinname toenemen omdat de baby in de baarmoeder voedingsstoffen nodig heeft om zich te ontwikkelen. Verhoog de voedselinname en de aanwezigheid van de foetus in de maag, waardoor de moeder aankomt.
Als gewichtstoename niet in evenwicht is met fysieke activiteit, wordt het risico op verschillende ziekten nog groter, zoals:
1. Zwangerschapsdiabetes
Zwangerschapsdiabetes is diabetes die optreedt tijdens de zwangerschap. Van ongeveer 3 op de 5 zwangere vrouwen is bekend dat ze deze aandoening hebben, ook al hebben ze nog nooit diabetes gehad. Om deze reden moeten zwangere vrouwen hun bloedsuikerspiegel onder controle kunnen houden om normaal te blijven.
Als je eet, breekt je lichaam koolhydraten uit voedsel af in suiker (glucose). Deze glucose wordt door de bloedbaan en in alle cellen als energie vervoerd. Welnu, de overdracht van glucose naar cellen vereist insuline, zodat de suikerspiegels in het lichaam normaal blijven.
Tijdens de zwangerschap geeft de placenta echter groeihormonen af, waarvan sommige de functie van insuline bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel kunnen verstoren. Als gevolg hiervan zal de bloedsuikerspiegel stijgen en kan zwangerschapsdiabetes optreden.
Naast hormonen tijdens de zwangerschap is overgewicht een andere factor die diabetes tijdens de zwangerschap verhoogt. Als zwangere vrouwen lui zijn om te bewegen, zal het gewicht toenemen en de insulinefunctie worden verstoord.
2. Depressie
Een onderzoek onder leiding van dr. Nithya Sukumar van de Universiteit van Warwick heeft een verband gevonden tussen zwangerschap, depressie en de gewoonte om lange tijd te zitten.
Het onderzoeksteam werkte samen met het George Eliot Hospital NHS Trust in het VK en ontdekte dat depressieve symptomen vaker voorkwamen bij zwangere vrouwen die lui waren om te bewegen, oftewel vaak langdurig zitten en liggen.
Lui bewegen kan bij zwangere vrouwen angst en stress veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan het geboorteproces, je eenzaam voelen en aankomen. Depressie tijdens de zwangerschap is niet alleen slecht voor de gezondheid van het lichaam van de moeder, maar verstoort ook de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder.
Symptomen van depressie tijdens de zwangerschap verschillen niet veel van gewone depressie. Over het algemeen veroorzaakt deze aandoening verschillende symptomen die 2 weken of langer aanhouden, zoals:
- Voortdurend verdrietig, schuldig en waardeloos voelen
- Moeite met concentreren en verlies van interesse in activiteiten die u normaal gesproken leuk vindt
- Gedachten hebben om het leven te willen beëindigen
- Moeite met slapen of te veel kunnen slapen
3. Hoge bloeddruk (hypertensie)
De normale bloeddruk bij zwangere vrouwen is lager dan 120/80 mm Hg. Als de bloeddruk rond de 140/90 mm Hg of meer ligt, kan er sprake zijn van hypertensie. De aandoening veroorzaakt meestal geen symptomen en is alleen bekend als u uw bloeddruk laat meten.
Het bloedvolume tijdens de zwangerschap zal met maar liefst 45 procent toenemen. De verhoogde hoeveelheid bloed moet onvermijdelijk door het hart door het lichaam worden gepompt. Hierdoor wordt de linker hartkamer (linkerhelft van het hart) dikker en groter omdat deze hard moet werken om extra bloed rond te pompen. Deze aandoeningen kunnen zwangere vrouwen vatbaar maken voor hypertensie.
Welnu, voor zwangere vrouwen die lui zijn om te bewegen, kan de bloeddruk stijgen en hypertensie verergeren. Waarom? Luie bewegingen kunnen ervoor zorgen dat de gewichtstoename uit de hand loopt. Deze aandoening kan de bloedstroom in de weefsels verhogen, zodat de bloeddruk zal stijgen.
Er zijn verschillende soorten hypertensie tijdens de zwangerschap, namelijk:
1. Chronische hypertensie
Deze aandoening treedt meestal op omdat een vrouw vóór de zwangerschap hypertensie heeft. Artsen zullen een diagnose van chronische hypertensie stellen bij zwangere vrouwen, als deze aandoening zich voordoet in de eerste 20 weken van de zwangerschap. Meestal zal de arts een veilig medicijn geven om de bloeddruk onder controle te houden.
2. Zwangerschapshypertensie
Deze aandoening ontwikkelt zich meestal na de 20e week van de zwangerschap. Gelukkig kan deze aandoening worden genezen nadat de zwangere moeder de baby heeft gebaard.
Complicaties als zwangere vrouwen lui zijn om te bewegen
De gezondheid van de foetus is erg afhankelijk van de moeder. Als de moeder gezond is, is de foetus ook gezond. Dus, wat gebeurt er als zwangere vrouwen lui zijn om te bewegen? Het zal zeker een negatief effect hebben en de gezondheid en veiligheid van de foetus bedreigen.
Complicaties die optreden als zwangere vrouwen een luie gewoonte hebben om te bewegen.
Complicaties van zwangerschapsdiabetes bij zwangere vrouwen
Een bloedsuikerspiegel die niet goed onder controle is bij zwangere vrouwen met zwangerschapsdiabetes zal verschillende problemen veroorzaken, waaronder:
Het geboortegewicht van de baby is vrij groot
Dit zal het de moeder moeilijk maken tijdens de bevalling. Indien geforceerd, kan het risico op zenuwbeschadiging door druk op het schoudergebied optreden. Om deze reden zal het medisch team zwangere vrouwen aanbevelen om hun kinderen via een keizersnede te baren.
Pre-eclampsie
Als zwangere vrouwen zowel hypertensie als zwangerschapsdiabetes hebben, zal het risico op pre-eclampsie nog groter zijn. Hierdoor worden baby's te vroeg geboren en krijgen zwangere vrouwen epileptische aanvallen of beroertes tijdens de bevalling.
Hypoglykemie
Ongecontroleerde zwangerschapsdiabetes kan na de bevalling leiden tot hypoglykemie. Dit vereist dat de baby enkele uren na de geboorte op bloedsuiker wordt gecontroleerd.
Complicaties van depressie bij zwangere vrouwen
Onbehandelde depressie tijdens de zwangerschap vormt een potentieel gevaarlijk risico voor zowel moeder als foetus. Deze aandoening kan ertoe leiden dat baby's te vroeg worden geboren, baby's met een laag gewicht worden geboren of nog steeds worden geboren met ontwikkelingsproblemen.
Erger nog, zwangere vrouwen met een depressie kunnen ook dingen doen die zichzelf in gevaar brengen omdat ze een zelfmoordpoging doen.
Als de depressie na de bevalling aanhoudt, wordt ook de ontwikkeling van het kind verstoord. Kinderen worden impulsiever, minder cognitief, emotioneler. dam moeilijk om goed te communiceren.
Complicaties van hypertensie bij zwangere vrouwen
Hypertensie tijdens de zwangerschap die niet wordt behandeld en de gewoonte van luie beweging die niet wordt geëlimineerd, zal complicaties veroorzaken, waaronder:
Pre-eclampsie
Deze aandoening kan ernstige schade toebrengen aan vitale organen, zoals de hersenen en de nieren. Pre-eclampsie, ook bekend als toxemie, kan epileptische aanvallen veroorzaken. Als dit niet onmiddellijk wordt behandeld, kan dit fataal zijn. Symptomen van pre-eclampsie die kunnen optreden bij zwangere vrouwen zijn onder meer:
- Het gezicht en de handen zijn abnormaal gezwollen
- Voortdurend hoofdpijn en verstoord gezichtsvermogen
- Pijn in de bovenbuik met misselijkheid en braken
- Moeite met ademhalen
HELLP Sindrom-syndroom
Het HELLP-syndroom beschrijft een verscheidenheid aan aandoeningen, zoals hemolyse, verhoogde leverenzymen en een laag aantal bloedplaatjes. Deze aandoening is zeer ernstig en levensbedreigend. Dit kan gebeuren als pre-eclampsie niet onmiddellijk wordt behandeld.
Andere complicaties
Hypertensie is niet alleen gevaarlijk voor de moeder, ook de groeisnelheid van de foetus kan verstoord worden. Deze aandoening kan ertoe leiden dat baby's worden geboren met een laag geboortegewicht, ook met andere complicaties, zoals:
- Placenta-abruptie: de placenta die voortijdig van de baarmoeder scheidt, waardoor de bloedstroom en voeding voor de baby worden afgesneden
- Keizersnede en vroeggeboorte: om de veiligheid van de moeder en de foetus te verzekeren, wordt de baby te vroeg bevallen door middel van een keizersnede.
Tips voor zwangere vrouwen zodat ze niet lui zijn om te bewegen
Een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam actief blijft tijdens de zwangerschap, is door te sporten. Deze lichamelijke oefening helpt je om je gewicht onder controle te houden, versterkt de lichaamsspieren die uitgerekt zijn door de aanwezigheid van de foetus en vergemakkelijkt het geboorteproces. Gebruik zwangerschap of angst voor een miskraam dus niet als excuus om lichaamsbeweging te vermijden.
Voordat u deze fysieke activiteit doet, moet u altijd voorrang geven aan het raadplegen van een gynaecoloog. Pas vervolgens enkele van deze tips toe om uw sport veilig te houden, zoals:
1. Kies het juiste type sport
De soorten oefeningen die het meest worden aanbevolen voor zwangere vrouwen zijn yoga, stevig wandelen of wandelen, zwemmen en dansen. Sporten zoals fietsen, paardrijden of sporten waarbij u lange tijd op uw rug zit, kunt u het beste vermijden.
2. Sport niet alleen
Sporten is blessuregevoelig. Om dit te voorkomen, moet u een partner of familielid vragen om u te begeleiden, te verzorgen en te begeleiden.
3. Stop als je moe bent
Hoewel gezond, doe niet overmatige lichaamsbeweging. Als je midden in de oefening naar adem begint te happen, neem dan een pauze.
4. Vermijd intensieve lichaamsbeweging
Als je gaat sporten, doe deze oefening dan 3 keer per week gedurende 2 weken 15 minuten. Daarna kan de duur worden verlengd tot 30 minuten.
5. Voldoende behoefte aan lichaamsvloeistof
Vergeet tijdens de training niet om extra drinkwater mee te nemen. Zo voorkom je dat je dorst krijgt of uitdroogt. Vermijd overdag te sporten, omdat u er snel moe van wordt. Doe het binnenshuis, als je overdag wilt sporten.
6. Opwarmen
Velen slaan de warming-up voor het sporten over, ook al is dit belangrijk om sportgerelateerde blessures te voorkomen. Een warming-up zorgt er ook voor dat de spieren van het lichaam niet 'schokken' tijdens het sporten waardoor de spieren soepeler worden.
Aanbevolen bewegingsbewegingen voor zwangere vrouwen
Bron: Zwangere Mama Baby Life Naast wandelen, zwemmen of dansen kun je ook een aantal goede oefeningen doen voor zwangere vrouwen. Deze oefening is bedoeld om spieren en gewrichten te versterken, de bloedsomloop te vergroten en rugpijn en lage rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten. Om niet verkeerd te zijn, volgt u de bewegingsbewegingen tijdens de zwangerschap en hoe u ze hieronder oefent.
1. Oefeningen om de buikspieren te versterken
Naarmate de baby in de baarmoeder groeit, zal de druk op de spieren in de onderrug toenemen. Dit veroorzaakt vaak rugpijn. Naast het vermijden van luie bewegingen, kan deze oefening de buikspieren versterken. Volg de stappen om het te demonstreren, zoals:
- Positioneer je lichaam als kruipend; knieën en handen op de grond geplaatst om het lichaam te ondersteunen. Zorg ervoor dat je rug recht is terwijl je deze positie doet.
- Til vervolgens uw rug op - naar het plafond - om uw buikspieren aan te spannen. Laat het hoofd ontspannen naar voren gericht.
- Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan vervolgens je buikspieren door je rug te strekken.
- Herhaal deze beweging 10 keer. Als u ongemak of pijn voelt, stop dan onmiddellijk met bewegen.
2. Bekkenbodemoefeningen
De bekkenbodem bestaat uit een spierlaag die zich uitstrekt van het schaambeen tot aan de punt van de wervelkolom. Het doel van bekkenbodemoefeningen is om deze spieren te versterken.
Als de spieren in het bekkengebied zwak zijn, zult u gemakkelijk plassen. Bijvoorbeeld bij hoesten, schoonmaken of gespannen zijn. Als het blijft verzwakken, kan urine-incontinentie na de bevalling voortduren. Dat betekent dat u moeite zult hebben om de urineproductie vast te houden of te beheersen.
Volg deze stappen om deze oefening te demonstreren:
- Positioneer jezelf liggend op de grond met je handen langs je lichaam.
- Buig dan je knieën en laat je handpalmen op de grond rusten
- Til vervolgens de onderrug (rond de buik) iets omhoog, houd deze beweging 4 seconden vast en laat deze langzaam zakken.
- Doe deze beweging 10 keer.
Voorkom op deze manier ook vermoeidheid tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap zullen hormonale veranderingen en de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder ervoor zorgen dat je lichaam dubbel zo hard werkt. Dit is de reden waarom je tijdens de zwangerschap snel moe wordt.
Toch moet je niet lui zijn om te verhuizen. Welnu, hier leest u hoe u vermoeidheid tijdens de zwangerschap kunt voorkomen:
Voldoende voedingsbehoeften
Naast het ondersteunen van de groei van de foetus, levert voedzaam voedsel ook energie voor je lichaam. Zorg voor een dagelijkse inname van calorieën, ijzer en eiwitten. Vergeet niet om elke dag in de behoefte aan lichaamsvloeistoffen te voorzien door water te drinken, soep te eten of sap te drinken.
Genoeg rust
De sleutel tot het voorkomen van vermoeidheid is voldoende slaap. De truc is om vroeg naar bed te gaan en de tijd te nemen om een dutje te doen. Drink niet te veel water voordat u naar bed gaat, omdat u hierdoor het risico loopt heen en weer te gaan naar de badkamer. Dit kan de slaap verstoren en je lichaam de volgende dag vermoeid maken.
Activiteiten opnieuw plannen
Het lichaam dat snel vermoeid raakt, laat u niet toe om activiteiten zoals gewoonlijk uit te voeren. Probeer dus elke dag het activiteitenschema opnieuw in te delen. Beperk activiteiten die veel energie kosten of zwaar werk vergen. Als je dat niet kunt, doe de klus dan langzaam en niet gehaast.
