Na het sporten is er de term effect naverbranding. Deze term is vrij gebruikelijk voor de meeste mensen. U moet het echter kennen om het effect hiervan te begrijpen en te maximaliseren. Omdat, begrijp naverbranding erg handig, vooral voor degenen die zich richten op het verliezen van gewicht. Voor meer details, hier is de recensie.
Wat is effect? naverbranding na het sporten?
Simpel gezegd, naverbranding zijn calorieën die blijven worden verbrand nadat u bent gestopt met trainen. De reden is dat het lichaam niet alleen calorieën verbrandt tijdens het sporten, ook daarna niet. De manier waarop dit lichaam wordt gedaan, is niet zonder doel.
Als je sport, verbrandt je lichaam veel calorieën. Dus om niet "verrast" te worden omdat het plotseling stopt, zal het lichaam doorgaan met het verbranden van calorieën nadat je klaar bent met sporten. De rest van deze verbranding wordt ook gedaan om de lichaamstemperatuur af te koelen en hormonale veranderingen na het sporten te overwinnen.
In wetenschappelijke termen, naverbrandingseffect ook wel genoemd overmatig zuurstofverbruik na de training (EPOC). Simpel gezegd, EPOC is de hoeveelheid zuurstof die nodig is om het lichaam terug te brengen naar een rusttoestand. Wanneer je na de training rust, doorloopt het lichaam verschillende fasen, namelijk:
- Herstel zuurstofniveaus
- Elimineert melkzuur
- Herstelt spieren en herstelt ATP-niveaus (moleculen die het lichaam van energie voorzien voor activiteiten zoals lichaamsbeweging)
Geciteerd uit Healthline, blijkt uit onderzoek dat de hoogste niveaus van EPOC verschijnen na inspanning. Deze toestand zal vrij lang aanhouden, namelijk ongeveer 38 uur.
Onderzoek wijst ook op het feit dat hoe intensiever de oefening, hoe meer calorieën er daarna worden verbrand om het lichaam weer in rusttoestand te brengen. Het is echter moeilijk om het exacte aantal calorieën in te schatten dat het gevolg is van naverbranding, omdat de reactie van iedereen op intensieve training anders is. Dit wordt beïnvloed door factoren als fitheid, geslacht, leeftijd, duur en intensiteit van de lichaamsbeweging.
Het type sport dat het effect kan maximaliseren naverbranding
Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een oefening die een hogere EPOC kan stimuleren omdat je daarbij meer zuurstof verbruikt. Daarom is er voldoende zuurstof nodig om na het sporten te worden vervangen.
U kunt elk type intensiteitsoefening doen volgens uw wensen en mogelijkheden. Doe deze oefening 25 minuten, zodat de verbranding van calorieën na het sporten gemaximaliseerd kan worden. Hier zijn de soorten oefeningen met hoge intensiteit die u samen met de richtlijnen kunt doen:
Fiets
Fietsen is een sport die zowel het immuunsysteem als het hart- en bloedvatenstelsel traint. Deze sport kan effect hebben naverbranding wat vrij hoog is als het wordt gedaan met de intervaltechniek met de volgende regels:
- 0-10 minuten: Opwarmen op vlakke wegen, snelheid langzaam verhogen.
- 10-12 minuten: Probeer te fietsen terwijl u uw billen van de stoel tilt als een halfstaande positie.
- 12-14 minuten: Leun achterover en rijd rustig.
- Minuten 14-18: Trap in zittende positie elke 30 seconden op hoge snelheid.
- 18-19 minuten: Herstel de snelheid zoals voorheen.
- Minuten 20-23: Snelheid verhogen, afwisselend 30 seconden staan en 30 seconden zitten.
- 23-25 minuten: Trap de fiets 30 seconden snel terwijl u zit en laat hem 30 seconden staan zonder te trappen.
- 25-30 minuten: Koel af, trap in een rustig tempo.
Sprintinterval
Van sprintintervallen is aangetoond dat ze zeer veel lichaamsvet verbranden. Bovendien helpt dit type oefening ook de spierkracht en het uithoudingsvermogen van het hart en de bloedvaten te vergroten. Sprints zijn ook een effectieve manier om effecten te activeren naverbranding maximaal na inspanning. Volg hiervoor deze stappen:
- Begin met 5 minuten joggen.
- Ren 30 seconden op hoge snelheid.
- Herstel door langzaam te joggen of 60-90 seconden te wandelen.
- Herhaal stap 1-3 voor de volgende 20 minuten.
Met HIIT-training zal het lichaam meer calorieën verbranden, zowel tijdens als na het sporten. Omdat deze oefening echter erg inspannend is, moet u deze slechts 1-2 keer per week doen.
