We weten dat het belangrijk is om kinderen gezonde voeding te geven, maar hoe zit het met drinken? Wat kinderen drinken, kan een grote invloed hebben op het aantal calorieën dat ze consumeren en het calciumgehalte (voor de opbouw van sterke botten) dat hun lichaam ontvangt.
Hier is een uitleg van alle drankjes en hoe vaak uw kind ze moet drinken:
Drankjes die zo vaak mogelijk aan kinderen gegeven kunnen worden
- Melk: Geef volle melk aan kinderen van 1 – 2 jaar (tenzij er een familiegeschiedenis is van obesitas en hartaandoeningen, waarbij magere melk kan worden overwogen, maar raadpleeg eerst een kinderarts). Vetvrije melk wordt het best gegeven vanaf de leeftijd van 2 jaar: magere melk bevat de nodige vitamine D en calcium, zonder dat het calorieën verbruikt.
- Water: Indien nodig, afhankelijk van activiteitenniveau, klimaat en lichaamsgewicht. Houdt je kind niet van water? Probeer het water op smaak te brengen met geplette aardbeien, of garneer het met een interessant rietje of ijsblokje.
Drankjes die soms aan kinderen gegeven kunnen worden
Vitamine water: Als je besluit te geven, kies dan voor een suikervrij drankje. Houd er rekening mee dat de drank water is dat is geverfd met toegevoegde vitamines (die je meestal genoeg uit je dieet haalt).
Kokosnootwater : Kokoswater bevat weinig suiker en veel kalium, antioxidanten en elektrolyten. Zorg ervoor dat je energiedrankjes vermijdt die kokoswater bevorderen. Kies puur kokoswater of drink direct uit de vrucht.
Smoothies : Smoothies zijn een leuk en gezond drankje. Je kunt ook een assortiment fruit, groenten en eiwitten toevoegen. Smoothies kunnen ook als ijs worden geserveerd. In tegenstelling tot pure sappen behouden smoothies meer vezels, wat belangrijk is voor de voeding van een kind.
Kruidenthee: Kruidenthee kan goed smaken en heeft veel gezondheidsvoordelen voor uw kind. Een van mijn favoriete theesoorten om voor het slapengaan te drinken, is kamillethee, die de zenuwen en het spijsverteringskanaal kan kalmeren. Serveer warm met 1 theelepel honing. Onthoud dat baby's jonger dan 1 jaar geen honing mogen krijgen.
Drankjes die voldoende zijn om af en toe aan kinderen te geven
SAP: Geef alleen 100% sap, geen toegevoegde suikers. Kinderen van 1-6 jaar kunnen 4-6 ons per dag consumeren. Te veel sap levert veel calorieën op en niet zoveel vezels als van fruit.
Drankjes die niet aan kinderen mogen worden gegeven
Frisdrank, koffie, thee, energiedrank: Frisdrank is eigenlijk een vloeibaar snoepje, helemaal niet voedzaam. Cafeïne (in koffie, thee en de meeste energiedrankjes) is stimulerend en verslavend. Voor bepaalde gelegenheden is een beetje frisdrank prima, maar drink het niet als routine.
Enkele recepten voor gezonde drankjes voor kinderen
Gearomatiseerde melk: hier is een interessante manier om melk op smaak te brengen voor kinderen die niet van de smaak van melk houden. Aardbeien zijn ook een goede bron van vitamine C.
Aardbeienmelk recept:
- kopje aardbeien
- 2 kopjes melk
- Mix tot de aardbeien glad zijn
Groente smoothie recept
- kopje ongezoete yoghurt
- 1 el pindakaas
- 1 bevroren banaan
- 3-4 handen boerenkool of spinazie
- 1 kopje amandelmelk of gewone melk
- Mixen tot een gladde substantie.
Duizelig na het ouder worden?
Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!
