Tijdens de zwangerschap verandert er veel in het lichaam, zelfs vanaf het begin draag je de foetus in de maag. Ja, in feite klagen niet weinig zwangere vrouwen over moeite met slapen 's nachts, oftewel slapeloosheid in het begin van de zwangerschap. Sterker nog, als je zwanger bent, heb je eigenlijk voldoende rust nodig. Inderdaad, waarom hebben veel zwangere vrouwen 's nachts moeite met slapen in het eerste trimester en is er een manier om dit te herstellen?
Wat veroorzaakt slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap?
Volgens een studie van het European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology meldde ongeveer 44 procent van de zwangere vrouwen van de 486 zwangerschappen dat ze vaak wakker werden of 's nachts moeilijk konden slapen in het vroege trimester van de zwangerschap.
Hoewel het niet echt een aandoening is om je zorgen over te maken, kan het ervaren van slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap geleidelijk de conditie van je lichaam beïnvloeden. Bovendien moet u een optimale slaaptijd krijgen om de gezondheid van uw eigen lichaam en de foetus in de baarmoeder te behouden.
Net als de oorzaken van slapeloosheid die vaak door sommige mensen worden ervaren, heeft slapeloosheid die optreedt bij zwangere vrouwen in het eerste trimester ook een belangrijke onderliggende oorzaak. Dit komt omdat tijdens de zwangerschap het lichaam van een vrouw veranderingen zal ervaren in het niveau van het hormoon progesteron, dat de neiging heeft om in het vroege trimester van de zwangerschap te stijgen.
Niet alleen dat, er zijn nog steeds verschillende dingen die slapeloosheid veroorzaken in de vroege zwangerschap, zoals:
- Vaak ervaren slapeloosheid vóór de zwangerschap
- Midden in de nacht uitgehongerd
- Misselijk
- Rusteloos en angstig
- Te veel gekruid eten eten, met spijsverteringsproblemen en maagpijn tot gevolg
- Ongemak in het lichaam
- Depressie
- Frequent urineren
- Rustelozebenensyndroom (RLS)
Hoe om te gaan met slaapproblemen tijdens de vroege zwangerschap?
Laat slapeloosheid in het begin van de zwangerschap de gezondheid van uw lichaam en de foetus in de baarmoeder niet verstoren. Probeer daarom enkele van de volgende tips om dit te verhelpen:
1. Oefen goede slaapgewoonten
Zorg er vanaf nu voor dat je dezelfde reeks gewoontes doet vlak voordat je 's avonds naar bed gaat. Routines als deze kunnen min of meer helpen om het lichaam meer ontspannen, ontspannen en kalm te maken, zodat je later gemakkelijker in slaap valt.
Begin met elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, houd uw ogen uit de buurt van blauw licht (blauw licht) van gadgets minstens 1 uur voor het slapengaan, om voor het slapengaan een warme douche te nemen. Zorg er in wezen voor dat je deze routine elke avond doet voordat je naar bed gaat.
2. Pas uw dieet en trainingsroutine aan
Bron: Tinystep Eten en drinken kunnen er zelfs voor zorgen dat u in het begin van de zwangerschap slapeloosheid ervaart. Daarom wordt aanbevolen om vroeg te eten, langzaam te kauwen en een paar uur voor het slapengaan een lichte snack te eten.
Om je te helpen sneller in slaap te vallen, kan een glas warme melk 's avonds de juiste keuze zijn. Maar onthoud dat u het drinken van cafeïnehoudende dranken moet beperken en het drinken van veel vocht voor het slapengaan moet vermijden.
Aan de andere kant kan het u helpen om 's nachts beter te slapen als u 's ochtends,' s middags en 's avonds actief blijft door regelmatig lichte oefeningen te doen.
3. Creëer een comfortabele slaapsfeer
Nadat je verschillende goede gewoontes hebt gedaan voordat je naar bed gaat, is het nu de tijd om je slaapomgeving zo comfortabel mogelijk te maken. Bijvoorbeeld door een kussen tussen de knieën te stoppen, een kussen onder de buik te gebruiken of te slapen met een kussen dat vrij laag of hoog is.
Doe alle trucs die het voor jou comfortabeler kunnen maken om de hele nacht door te slapen. Dim indien mogelijk de lichten en koel de kamer terwijl u slaapt. Weinig licht en koele lucht kunnen zorgen voor een goede slaapatmosfeer.
4. Ontspanning en meditatie
Een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Obstetric Medicine, stelt dat meditatie kan helpen bij het beheersen van slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap.
Regelmatig ontspanningsoefeningen en meditatie doen kan helpen een angstige geest, stress of depressie in het vroege trimester van de zwangerschap te kalmeren. Dit komt omdat deze activiteiten de spieren in het lichaam meer ontspannen maken.
