Veel aanstaande moeders hebben tijdens het eerste trimester geen eetlust. Of het nu komt door het probleem van misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap, waardoor je eetlust wel afneemt, of door hormonale en stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap. Maar neem het probleem van niet eten tijdens de zwangerschap niet licht op. Behalve dat je voor je eigen lichaamsgezondheid moet zorgen en het risico op zwangerschapscomplicaties moet vermijden, is je toekomstige baby ook afhankelijk van goede voeding om gezond te blijven tot de dag van zijn geboorte. Bekijk hieronder de juiste manier om de eetlust van zwangere vrouwen vast te houden.
Voorkom en overwin het probleem van geen eetlust tijdens de zwangerschap
1. Eet kleine porties, maar vaak
Voor de meeste vrouwen kan het zien van één grote maaltijd compleet met een verscheidenheid aan bijgerechten je soms misselijk maken en geen eetlust hebben tijdens de zwangerschap. Daarom, volgens Aviva Jill Room, auteur van The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices, eet kleinere porties, maar vaak.
Als u gewoonlijk één portie eet, verdeel dan de portie in tweeën. Eet de eerste kleine portie bij het ontbijt, zeg 8 uur 's ochtends, en maak de rest een paar uur later af. Bijvoorbeeld om 10 uur. Zo ook met je lunch- en dinerporties. Of, als je lui bent om veel rijst te eten, eet dan een halve portie rijst en bijgerechten voor drie maaltijden en wissel af met twee gezonde snacks die vullend zijn.
Naarmate je baby groeit en je buik groeit, zul je je snel vol voelen, zelfs als je maar een kleine hoeveelheid voedsel eet. Je kunt zes tot zeven keer per dag eten in plaats van slechts drie. Door kleinere porties te eten, kun je het ook gemakkelijker verteren zonder je misselijk te voelen.
2. Probeer een nieuw voedselmenu
Het overwinnen van klachten over geen eetlust tijdens de zwangerschap kan zo simpel zijn als het vervangen van uw huidige voedselmenu door een nieuw voedselmenu dat uw eetlust opwekt. Hoewel sommige voedselmenu's verplichte menu's zijn die verkrijgbaar zijn bij voedingsdeskundigen, moet u deze menu's misschien gewoon 'aanpassen' om interessanter te zijn om uw eetlust tijdens de zwangerschap te behouden.
Ga met je partner naar een boekwinkel en kies een paar kookboeken of kookboeken voor zwangere vrouwen om je te helpen creatief te worden met het bereiden van heerlijke gerechten voor jullie beiden en de ongeboren baby.
3. Vermijd sterk ruikende voedingsmiddelen
Een extra gevoelig reukvermogen kan voor sommige zwangere vrouwen een storende bijwerking zijn. Het inademen van de geur van voedsel dat te sterk ruikt of erg gekruid is, zoals curry of geroerbakte knoflook, kan ervoor zorgen dat je tijdens de zwangerschap geen eetlust hebt, omdat het misselijkheid kan veroorzaken.
Gebruik geen sterk ruikende kruiden en specerijen voor je eten. Sla het chilipoeder, kaneel en cayennepeper over tot je eetlust terugkeert, want sommige scherp ruikende kruiden en specerijen kunnen je eetlust lessen.
4. Drink gemberwater, gemberthee of wedang-gember
Geen eetlust tijdens de zwangerschap, meestal veroorzaakt door overmatige misselijkheid, waardoor sommige zwangere vrouwen geen voedsel kunnen doorslikken. Het eerste dat u kunt doen om uw eetlust tijdens de zwangerschap te behouden in het belang van uw kleintje, is uw misselijkheid te overwinnen. Als uw misselijkheid geleidelijk verdwijnt, zal uw eetlust gemakkelijk terugkeren en goed onderhouden blijven.
Om dit te ondervangen, kunt u gember opnemen in uw drankenkaart. Je kunt gebrouwen thee drinken met gesneden gember of traditionele drankjes zoals wedang-gember mixen. Gember wordt ook veel verpakt in snoepvorm, je kunt wat fruit in je tas bewaren als je op reis gaat. Gember is nuttig voor het kalmeren van de maag en het overwinnen van misselijkheid tijdens de zwangerschap. Je hoeft je geen zorgen meer te maken als je ineens misselijk wordt, zet dan direct thee of gemberthee om van de misselijkheid af te komen.
