Niet anders dan andere leeftijdsgroepen, ook ouderen of ouderen moeten bewegen om gezond te blijven. Ouderen kunnen het type sport kiezen op basis van het vermogen van het lichaam. Een vorm van beweging voor ouderen is fietsen. Ouderen moeten echter tips voor veilig fietsen toepassen. Maar wat zijn de voordelen van fietsen voor ouderen? Bekijk hieronder de volledige uitleg.
De voordelen van fietsen voor de gezondheid van ouderen
Fietsen is een aerobe oefening die goed is voor hart, bloedvaten en longen. Fietsen heeft een aantal gezondheidsvoordelen voor ouderen, waaronder het behouden van een gezonde bloedsomloop, het vergroten van spierkracht en flexibiliteit en het verbeteren van houding en balans.
Fietsen kan zelfs de botten van ouderen versterken en het vetgehalte in het lichaam verlagen. Vergeleken met andere vormen van sporten of lichamelijke activiteiten voor ouderen, is fietsen voor ouderen relatief makkelijker te doen. Daarnaast heeft fietsen ook andere voordelen zoals:
- Minder kans op blessures.
- Vereist geen speciale basisvaardigheden.
- Kan met verschillende intensiteiten, van licht tot zwaar.
- Efficiënt en kan worden gebruikt als transportmiddel.
- Train alle spieren van het lichaam.
- Kan kracht, uithoudingsvermogen en fitheid vergroten.
Fietstips voor oudere beginners
Zo vroeg mogelijk aan een fietsroutine beginnen is zeker beter dan op latere leeftijd beginnen. Dat betekent echter niet dat er op deze leeftijd geen mogelijkheid is voor ouderen om een gezond en gelukkig leven te leiden.
In feite legde een onderzoek uit 2018 uit dat ouderen hun lichaam actief moeten houden. Het doel is om het verouderingsproces te vertragen en het verlies van spiermassa te voorkomen. Dit betekent dat ouderen nog steeds de voordelen van fietsen kunnen genieten, ook al zijn ze net begonnen op de leeftijd van 60 of 70 jaar.
Welnu, voordat u begint met fietsen, zijn er enkele tips voor oudere beginners, namelijk:
1. Beschermingsmiddelen gebruiken
Ook al lijkt het een ontspannende sport, fietsen mag je niet onderschatten, zeker niet voor ouderen. De reden is dat de gezondheidstoestand van ouderen na verloop van tijd niet zo sterk is als voorheen. Dit betekent dat ouderen meer valrisico hebben bij het sporten op de fiets.
Om het risico op vallen van de fiets zo klein mogelijk te houden, moeten ouderen zich er vooraf van vergewissen of ze over de nodige fietsuitrusting beschikken. Een van de belangrijkste uitrustingen bij het fietsen voor ouderen is beschermende uitrusting, te beginnen bij het hoofd, de ellebogen tot aan de knieën.
Als je er geen hebt, kunnen ouderen het beter eerst bij een fietsenwinkel kopen. De reden is dat beschermende uitrusting bij het fietsen het voordeel heeft dat ouderen worden beschermd tegen ernstige verwondingen en verschillende andere gezondheidsproblemen die zich kunnen voordoen.
2. Kies het type fiets
De volgende tip voor ouderen die net beginnen met deze sport is om de juiste fiets te kiezen. De belangrijkste factor bij het kiezen van een fiets voor ouderen is veiligheid en comfort. De juiste fiets zorgt voor veiligheid en comfort tijdens het sporten.
Als je niet zeker weet welk type fiets je nodig hebt, kun je de winkelier om hulp vragen bij het kiezen van de beste fiets voor hem. Meestal verschillen de beschikbare soorten fietsen alleen in gebruik. Daarom moeten ouderen eerst hun behoefte aan een fiets weten om het juiste type te kunnen kiezen.
Hier zijn enkele soorten fietsen die senioren kunnen kiezen:
- racefietsen, soorten fietsen voor ouderen om op gewone straten te gebruiken.
- Mountain bike, een type fiets voor ouderen bij gebruik op ruw terrein.
- hybride fietsen, combinatie van racefiets en Mountain bike.
- ligfietsen, een fiets met drie wielen.
- Een speciale driewielfiets voor ouderen, het type dat geschikt is voor ouderen die hun evenwicht beginnen te verliezen.
3. Gezondheidsvoorwaarden controleren
Naarmate u ouder wordt, is uw gezondheidstoestand niet meer dezelfde als toen u jong was. Daarom is het beter om, voordat ouderen met deze oefeningsroutine beginnen, hun gezondheidstoestand aan de arts te vertellen. Het doel is om ervoor te zorgen dat ouderen deze sport regelmatig mogen beoefenen.
Als de arts het toelaat, moet u tijdens het fietsen volledig toezicht houden. Daarom is het beter dat een oudere verpleegkundige klaarstaat om te gaan fietsen. Dit is om de veiligheid en het comfort van ouderen te garanderen tijdens het beoefenen van deze sport.
Als uw arts echter besluit dat deze oefening te riskant is voor ouderen, moet u vragen of er andere soorten activiteiten zijn die veiliger zijn voor ouderen. Zo kunnen ouderen andere alternatieven voor bewegen doen, zoals wandelen of yoga voor ouderen.
Tips voor veilig fietsen voor ouderen
Zorg ervoor dat je alle belangrijke voorbereidingen hebt getroffen voordat je gaat fietsen. Naast de uitrusting om te fietsen, moeten ouderen ook eerst zorgen voor hun gezondheidstoestand.
Als je klaar bent, zorg er dan ook voor dat ouderen de volgende veilige tips voor fietsen hebben geïmplementeerd:
- Draag een helm, elleboogbeschermer en kniebeschermer.
- Stel de positie van het fietsstoeltje zo comfortabel mogelijk in om het risico op rug- en taillepijn te verminderen.
- Gebruik een nieuwe fiets of een fiets in goede staat.
- Draag kleding in kleuren die goed zichtbaar zijn voor voetgangers.
- Een kleine achteruitkijkspiegel op het fietsstuur monteren om de alertheid te vergroten.
- Drink water mee tijdens het fietsen.
- Volg het fietspad volgens de rijstrook en volg de verkeersborden bij het oversteken van de snelweg.
- Denk eraan om te rusten wanneer dat nodig is en jezelf niet te forceren.
Een andere tip die je niet mag missen is het verhogen van de alertheid tijdens het fietsen. Indien nodig kunt u familieleden of vrienden uitnodigen om deze activiteit samen te doen. Behalve dat het veiliger is, wordt sporten met je gezin ook leuker. Zo kunnen ouderen gezonder en gelukkiger zijn.
De sleutel tot een gelukkig en gezond leven voor ouderen begrijpen
