Het eerste voedsel dat ouders aan hun baby's voorstellen, kan papaja zijn. Deze oranje vrucht staat bekend om zijn eigenschappen op het spijsverteringsstelsel. Dus, zijn er nog andere voordelen van papaja en wat is de voedingswaarde die kan worden verkregen?
Voedingswaarde papaja
Pawpaw (Carica papaja L.) is een vrucht uit Amerika die nu gemakkelijk te vinden is in tropische landen, zoals Indonesië. Deze oranje vrucht heeft eetbaar vruchtvlees, zowel onrijp als rijp.
Hieronder staat een lijst met de voedingswaarde die het lichaam nodig heeft van papajafruit.
- Energie: 46 cal
- Eiwit: 0,5 g
- Vet: 0,1 g
- Koolhydraten: 12,2 g
- Vezel: 1,6 g
- Calcium: 23 mg
- Fosfor: 12 mg
- IJzer: 1,7 mg
- Natrium: 4 mg
- Kalium: 221 mg
- Koper: 0,02 mg
- Zink: 0,3 mg
- Beta-caroteen: 1.038 mcg
- Totaal carotenoïden: 365 mcg
- Thiamine (vitamine B1): 0,04 mg
- Riboflavine (vitamine B2): 0,06 mg
- Niacine (vitamine B3): 0,06 mg
- Vitamine C: 78 mg
- Vitamine K.
Verschillende voordelen van papajafruit
Zowel rijp als jong papajavlees kan tot voedsel worden verwerkt. Jong papajavlees kan worden verwerkt tot verwerkte groenten, terwijl rijpe papaja direct kan worden gegeten.
Er zijn veel voordelen die je kunt krijgen van papajafruit, van het spijsverteringsstelsel tot de gezondheid van de botten. Hieronder staan enkele van de voordelen die papaja biedt, die rijk is aan papaïne-enzymen en vezels.
1. Goed voor de spijsvertering
Het is geen geheim dat papaja voordelen heeft voor je spijsvertering. De reden dat papajafruit een enzym bevat dat papaïne wordt genoemd. Deze enzymen kunnen helpen bij het verwerken van voedsel en het opnemen van voedingsstoffen in het lichaam.
Bovendien kan deze vrucht de stoelgang stimuleren, en het hoge vezelgehalte in papaja helpt ook om voedsel in de darm te verteren. Daarom kan het fruit dat in dit tropische land te vinden is, een alternatief zijn voor je spijsverteringsproblemen.
Toch zijn er geen grootschalige onderzoeken die bewijzen dat het papaïne-enzym in papaja bij iedereen veilig en effectief is. Daarom zijn verdere studies nodig om erachter te komen hoe het papaïne-enzym in het lichaam werkt.
Verschillende tekenen van een gezonde spijsvertering en tips om deze te behouden
2. Voordelen van papaja voor de ogen
Naast de spijsvertering, zijn andere voordelen die u van papaja krijgt, het behoud van de gezondheid van het oog. Kijk, het gehalte aan carotenoïden en zeaxanthine in papaja kan weefsels in de ogen daadwerkelijk beschermen.
Zeaxanthine is een type niet-provitamine A-carotenoïde waarvan is aangetoond dat het voordelen biedt voor de menselijke gezondheid, zoals:
- strijd tegen vrije radicalen,
- zorgen voor antioxiderende effecten, en
- ontsteking verminderen.
Deze drie voordelen zorgen ervoor dat deze antioxidantverbinding kan helpen filteren blauwe lichtstralen wat schadelijk is voor de ogen. Hierdoor zijn je ogen vrij van straling die de ogen kan beschadigen, waardoor je zicht altijd scherp en helder is.
3. Bestrijdt ontstekingen
Van het cholinegehalte in papaja is ook aangetoond dat het eigenschappen heeft tegen chronische ontstekingen die in bijna elk deel van het lichaam kunnen voorkomen. Choline is een belangrijke voedingsstof voor de hersenfunctie, het zenuwstelsel, het vettransport en de stofwisseling.
Verbindingen die ook door het lichaam kunnen worden aangemaakt, kunnen een ontstekingsremmend effect hebben dat gunstig blijkt te zijn voor andere organen, zoals de hersenen bij baby's.
De hersenontwikkeling bij zuigelingen wordt sterk beïnvloed door voeding van de moeder om de groei en ontwikkeling van het kind te ondersteunen. Wanneer zwangere vrouwen voedsel consumeren met choline, zullen deze verbindingen worden doorgegeven aan de zich ontwikkelende foetus.
Baby's krijgen ook choline via de bloedbaan, die met elkaar verbonden zijn en via de moedermelk worden doorgegeven. Sommige deskundigen beweren dat het krijgen van choline tijdens de ontwikkeling en na de geboorte een positief effect heeft op de hersenen van een kind.
4. Voorkom hartaandoeningen
Hartaandoeningen kunnen iedereen overkomen, vooral degenen met een aantal risicofactoren. U kunt het risico op hartaandoeningen echter verminderen door papaja te gebruiken.
Het hoge gehalte aan vitamine C en lycopeen in papaja zorgt ervoor dat deze vrucht met groene schil het risico op hartaandoeningen kan verminderen. Bovendien kan de antioxiderende werking van papaja ook het hart beschermen en helpen om HDL (goede cholesterol) te verhogen.
Dit blijkt uit onderzoek in Preventieve geneeskunde . Deskundigen in de studie meldden dat papajasupplementen die gedurende 14 weken waren gefermenteerd, ontstekingsremmende effecten hadden. Deze bevindingen werden getest op patiënten die het supplement namen.
De deelnemers die het papaya-supplement slikten, ervaarden een toename van HDL in vergelijking met patiënten die alleen een placebo kregen. Dat wil zeggen, de inhoud in papaja heeft het potentieel om het risico op hartaandoeningen als gevolg van cholesterol te verminderen.
5. Voordelen van papaja voor botten
Een van de vitamines in papaja is zeer gunstig voor de gezondheid van de botten, namelijk vitamine K. Iedereen heeft voldoende vitamine K-inname nodig om de botsterkte en -dichtheid te behouden.
Niet alleen dat, de vitamines die uit deze groenten kunnen worden verkregen, helpen het lichaam ook om verschillende mineralen en calcium op te nemen. Beide verbindingen zijn nodig om botverlies te voorkomen.
Aan de andere kant kan vitamine K-tekort een negatief effect hebben op de gezondheid van de botten. Daarom kun je aan de behoefte aan vitamine K voldoen door groenten en fruit te eten, zoals papaja.
6. Zorg voor gezond haar
Papaya is een vrucht die rijk is aan vitamine A en C. Deze twee vitamines zijn erg goed voor de gezondheid van het haar, zoals:
- haar voeden,
- helpt de haargroei, en
- roos verminderen.
De voordelen van papaja voor haar zijn bewezen door onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift I Indian Journal of Pharmaceutical Sciences . Deze studie bewijst dat de schimmelwerende eigenschappen van papajazaden kunnen worden gebruikt om roos te bestrijden en te voorkomen.
7. Voorkom astma
Wist u dat de consumptie van papaja effectief is bij het voorkomen van astma? Papajafruit heeft zelfs een vrij hoog gehalte aan bèta-caroteen. Bèta-caroteen is een provitamine A die eigenlijk niet is opgenomen in de voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft.
Er wordt echter aangenomen dat deze verbinding het risico op astma vermindert omdat het ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Op die manier kan bèta-caroteen helpen om zwelling en longirritatie veroorzaakt door vrije radicalen te verminderen.
Elke vrucht, inclusief papaja, biedt in feite een groot aantal voordelen omdat het de voedingsstoffen bevat die het lichaam nodig heeft. Maak van papaja echter niet de enige manier om gezond te zijn. Eet gevarieerd fruit.
Als u nog vragen heeft, bespreek dit dan met uw arts om tot de juiste oplossing te komen.
