Hardlopen is een van de makkelijke en praktische sporten, omdat het overal kan worden gedaan. Veel mensen weten misschien niet dat deze sport ook vooraf stretchen en opwarmen vereist. Ja, hoewel het er gemakkelijk uitziet, zijn bij hardlopen de beenspieren betrokken die tijdens de oefening zullen samentrekken. Om blessures te voorkomen, zijn er strekbewegingen voor het hardlopen die moeten worden gedaan. Iets?
Waarom is stretchen belangrijk?
Volgens het University of Rochester Medical Center zijn de voordelen van rekken voor het sporten talrijk. Een daarvan is om de spieren flexibeler te maken, zodat ze bij gebruik niet voor verrassingen komen te staan. Daarnaast kan rekken ook blessures aan de gewrichten voorkomen.
Sommige mensen kunnen het rekken echter overslaan uit angst om hun spieren te verwonden voordat ze gaan sporten. Is het waar dat rekken spieren doet pijn doen en scheuren?
Volgens dr. Alice Holland, fysiotherapeut bij Side Strong Physical Therapy, zegt dat rekken geen spierscheuring veroorzaakt. Het belangrijkste om te overwegen bij het strekken, is weten wanneer je moet stoppen.
Natuurlijk kunt u stoppen met strekken en doorgaan met trainen als u voelt dat uw spieren niet langer stijf zijn en klaar om te worden gebruikt voor training. Stretchen voor het hardlopen is daarom ook belangrijk, zodat de beenspieren niet ineens verkrampen door 'shock'.
Algemene beweging om uit te rekken voordat je gaat hardlopen
dr. Alice Holland, een fysiotherapeut bij Side Strong Physical Therapy, beveelt deze drie rekoefeningen aan voor en na het hardlopen, om u te helpen de quadriceps-flexibiliteit te krijgen en te behouden.
Knielen stretch
bron: Healthline - Kniel op je rechterknie.
- Maak je onderrug plat en strek je schouders en borst.
- Buig nog meer naar voren van heup tot knie om de rechterheup te strekken.
- Houd deze beweging 30 seconden vast en schakel dan over naar de linkerknie.
Tip: Dit stuk is vooral handig voor ouderen en zwangere vrouwen. Om het comfort tijdens het strekken te vergroten, kunt u een zacht kussen of een kussen onder uw knieën gebruiken.
quadriceps
bron: Healthline - Ga op je linkerbeen staan en til je rechterscheenbeen op door je been achter je te buigen.
- Druk je heupen naar binnen, trek je schenen naar je billen en zorg ervoor dat je knieën naar de grond wijzen. Probeer uw knieën niet naar achteren of zijwaarts te trekken.
- Houd deze beweging 30 seconden vast en schakel dan over naar het rechterbeen.
Grondrek
bron: Healthline - Ga op een mat of vloer liggen.
- Pak een dijbeen vast en trek het naar je borst. Zorg ervoor dat je rug recht is en niet gebogen. Laat de zwaartekracht aan het bungelende been trekken.
- Houd deze beweging 1-2 minuten vast en schakel dan over naar de andere dij.
Je kunt deze beweging ook direct op je dijen doen.
