Lichaamsbeweging is een van de belangrijkste dingen om te doen om je gezondheid te behouden. Voor zwangere vrouwen kan lichaamsbeweging helpen om de gezondheid tijdens de zwangerschap te behouden, het bevallingsproces te vergemakkelijken en het herstelproces na de bevalling te versnellen. Lichaamsbeweging na de bevalling kan je ook helpen om je lichaam weer in vorm te krijgen zoals het was voor de zwangerschap. Het is niet verrassend dat veel moeders na de bevalling actiever zullen zijn in het sporten.
Ja, het is een gezonde manier om af te vallen na de zwangerschap. Maar wanneer is het juiste moment om te sporten na de bevalling?
Wanneer kan ik beginnen met sporten na de bevalling?
Het exacte tijdstip waarop u na de bevalling kunt beginnen met sporten, hangt af van uw conditie en bekwaamheid. Zolang je je in staat voelt en je arts het ook toestaat, dan is het oké als je een week na de bevalling wilt sporten. Het is het beste om uw arts te raadplegen voordat u begint met sporten na de bevalling.
Meestal herstellen vrouwen die vaginaal bevallen sneller dan vrouwen die via een keizersnede bevallen. Zo konden vrouwen die vaginaal bevallen zijn een paar dagen na de bevalling beter beginnen met sporten. Ondertussen kunnen vrouwen die via een keizersnede bevallen zes tot acht weken duren na de bevalling voordat ze beginnen met sporten.
Vrouwen die tijdens de zwangerschap regelmatig sporten, kunnen meestal ook zo snel mogelijk na de bevalling weer gaan sporten. Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap kan helpen om het arbeidsproces soepeler te laten verlopen, zodat ook de hersteltijd na de bevalling sneller kan plaatsvinden.
Sommigen van jullie moeten misschien geleidelijk beginnen met sporten na de bevalling. Begin met lopen, verhoog dan het tempo en de timing en probeer dan andere bewegingen. Meestal is dit omdat u:
- Niet regelmatig sporten voor of tijdens de zwangerschap
- Complicaties ervaren tijdens de bevalling
- Bevallen via keizersnede of normale bevalling met geassisteerde methode
- Problemen hebben met urineverlies
Welke sporten kun je doen na de bevalling?
U kunt geleidelijk beginnen met sporten, te beginnen met wandelen. Je doet deze oefening gewoon elke dag 20-30 minuten. Als je je helemaal klaar voelt, kun je beginnen met het uitproberen van oefeningen om je bekkenbodem- en buikspieren te trainen, zoals Kegels. Dit is hoe:
- Span je bekkenbodem- en buikspieren 10 seconden aan zonder je adem in te houden
- Ontspan vervolgens je spieren weer gedurende 10 seconden
- Herhaal deze oefening 10 keer per dag
Het trainen van de bekkenbodemspieren is erg belangrijk om het risico op urine-incontinentie (urinelekkage) na de bevalling te verminderen. Tijdens inspanning kan urineverlies zeer vaak voorkomen en dit is normaal.
Nadat je een paar dagen Kegel-oefeningen hebt gedaan en je zeker weet dat je bekken- en buikspieren weer gespannen zijn, kun je misschien andere oefeningen doen. Sport beter vermijden sit ups , stevig wandelen, hardlopen, fietsen, tennis of andere aerobe oefeningen als uw bekkenbodemspieren niet volledig zijn hersteld na de bevalling. Zware inspanning kan uw bekkenbodemspieren belasten, wat kan leiden tot urineverlies.
U moet ook zwemmen vermijden totdat de postpartumbloeding (lochia) zeven dagen volledig is gestopt. Dit wordt gedaan om infectie te voorkomen. Als u een keizersnede heeft gehad of hechtingen heeft gehad, moet u mogelijk langer wachten om door uw arts te mogen zwemmen.
Pas op dat u het niet overdrijft en de eerste paar maanden na de bevalling buiten uw mogelijkheden traint. Als u moe begint te worden en het niet meer aankunt, moet u rusten. Je lichaam heeft tijd nodig om volledig te herstellen na zwangerschap en bevalling. Je hebt ook tijd nodig om je aan te passen aan je nieuwe rol, als moeder.
