Na de bevalling beperken veel vrouwen hun voedselinname om snel weer in vorm te komen. Dit wordt echter niet aanbevolen. De reden is dat het lichaam zijn conditie moet herstellen door voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen. Daarom moet je voedsel uitzoeken dat rijk is aan voedingsstoffen na de bevalling.
Daarvoor zal ik verschillende dingen over voeding na de bevalling bespreken. Rustig aan, deze eetregel maakt je lichaam niet breder.
Waarom moeten moeders oplettend zijn bij het kiezen van voeding en voedsel na de bevalling?
Voedingsstoffen zijn nuttig voor het herstellen van energie, het handhaven van de vocht- en elektrolytenbalans en het herstellen van de ijzerreserves van het lichaam die verloren zijn gegaan tijdens zwangerschap en bevalling.
Bovendien zijn postnatale voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen ook nodig om de wondgenezing te optimaliseren, hormonale veranderingen onder controle te houden en het risico op postpartumdepressie te verminderen.
Niet minder belangrijk, voeding speelt een grote rol bij het handhaven van de kwaliteit en productie van moedermelk die nodig is voor de groei en ontwikkeling van uw kleintje. Bij het geven van borstvoeding neemt de baby de nodige voedingsstoffen op uit het lichaam van de moeder. Als de voedingsopname onvoldoende is, haalt het lichaam het uit de reserves die de moeder heeft. Dus, om de gezondheid van moeders en baby's te optimaliseren, wordt het ten zeerste aanbevolen om een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen en dranken te consumeren.
Aanbevolen voedingsstoffen na de bevalling
Hieronder volgen verschillende voedingsstoffen en voorbeelden van voedingsmiddelen die na de bevalling geconsumeerd moeten worden, namelijk:
1. Koolhydraten
Koolhydraten worden gebruikt om de energie en het herstel van het lichaam te verhogen humeur na de geboorte. Complexe koolhydraten zoals granen, volkorenbrood en bruine rijst worden aanbevolen boven eenvoudige koolhydraten uit snoep of zoete gebakjes.
2. Eiwit
Eiwitten zijn belangrijk voor het optimaliseren van de groei van uw kleintje, het versnellen van wondgenezing en het behouden van spiermassa.
Gezonde eiwitbronnen zijn eiwitten, mager vlees, melk, noten, tofu en tempeh.
3. Vet
Vet dient om de lichaamstemperatuur op peil te houden en de opname van vitamine A, D, E en K te verhogen. Bronnen van gezonde vetten zijn onder meer olijfolie, visolie, koolzaadolie en avocado.
4. Omega-3
Omega-3-vetzuren worden gebruikt als ontstekingsremmende verbindingen die ook de immuniteit kunnen verhogen en een rol kunnen spelen bij het vergroten van de intelligentie van kinderen. Bronnen zijn onder meer natte ansjovis, meerval, sardines, tonijn, zalm en visolie.
5. Vitaminen en mineralen
Vitaminen en mineralen zijn nuttig bij het herstelproces van het lichaam, verhogen de kwaliteit en kwantiteit van moedermelk, onderhouden het immuunsysteem, zijn gunstig voor de groei en ontwikkeling van de baby en versnellen de wondgenezing.
Goede bronnen van vitamines en mineralen zijn groene groenten, fruit, eieren, magere zuivelproducten (melk, yoghurt, kaas) en supplementen.
6. IJzer
IJzer dient om de productie van rode bloedcellen te verhogen en bloedarmoede te voorkomen. Je kunt ijzer krijgen van rundvlees, kip, spinazie en andere groene groenten.
7. Calcium
Calcium helpt de botdichtheid van zogende moeders te behouden en ondersteunt ook de groei van de botten van de kleine. Goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten en donkergroene groenten zoals broccoli en spinazie.
Welke voedingsmiddelen of dranken moeten worden vermeden?
- Alcoholische dranken.
- Voedingsmiddelen en dranken die veel enkelvoudige suikers bevatten, bijvoorbeeld frisdrank, snoep en snacks zoals zoete taarten. Dit taboe moet worden nageleefd, vooral voor moeders die met een keizersnede zijn bevallen en speciale medische aandoeningen hebben, zoals diabetes.
- Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en chocolade hoeven niet echt volledig te worden vermeden, maar ze moeten wel worden beperkt. Je hoeft dus niet meer dan twee kopjes koffie per dag te drinken.
Klopt het dat moeders die borstvoeding geven veel moeten eten?
Elke vrouw heeft in principe een evenwichtige voeding nodig die bestaat uit koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen. Moeders die borstvoeding geven hebben echter wel 400 kcal extra voeding per dag nodig.
Nou, dat betekent niet dat je elke keer dat je eet vrij bent om rijst en bijgerechten naar hartenlust toe te voegen. Waar u op moet letten, is het type en de dagelijkse voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven. Ja, voeg niet achteloos rijst en bijgerechten toe, maar let op welke voedingsstoffen zijn vervuld en welke niet.
Daarnaast moeten moeders die borstvoeding geven ook verschillende bronnen van effectief eten en drinken kennen om de productie van moedermelk te verhogen, zoals:
- Groene groenten zoals katuk en spinazie
- Wortel
- noten
- Melk
- Pawpaw
- Havermout (tarwepap)
- rode rijst
- Kip-, vis- of vleesbouillonsoep
- Mineraalwater
- Vers fruitsap
Wat zijn de aanbevolen eetregels na de bevalling?
Naast aandacht voor het soort voedsel na de bevalling, moet je ook de verschillende aanbevolen eetregels begrijpen, zodat de voeding nog steeds wordt vervuld maar het lichaam niet blijft uitbreiden. Bekijk de regels hieronder.
- Eet weinig maar vaak om het lichaam de hele dag energiek te houden.
- Eet regelmatig.
- Varieer uw dagelijkse voeding, maar eet niet te veel.
- Houd de lichaamsvochtbalans op peil door minimaal 8 glazen water per dag te drinken.
- Daarnaast wordt het ook ten zeerste aanbevolen om de hele dag actief te blijven als een poging om te voorkomen dat het lichaam naar de zijkant uitzet.
Wat gebeurt er als je na de bevalling niet op voeding let?
U loopt risico op verschillende aandoeningen, zoals:
- Herstel is niet optimaal.
- Snel moe en moeilijk te concentreren.
- slecht humeur, hebben zelfs de neiging om het babybluessyndroom en postpartumdepressie te ervaren.
- Wonden van de bevalling die niet genezen.
- Moeite om het gewicht weer normaal te krijgen.
- De kwaliteit van de geproduceerde melk is niet goed.
- Als je de verschillende genoemde aandoeningen niet wilt ervaren, is dat een teken dat je voortaan moet letten op de voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet.
Houd er rekening mee dat de gewoonte om gezond en voedzaam voedsel te eten niet alleen verplicht is na de bevalling. Deze gewoonte moet elke dag worden toegepast in een poging om een gezondere levensstijl te beginnen. Kom op, let eens op de voedingsinname voor de gezondheid van de moeder en de betere ontwikkeling van de kleine.
