Wil je bewegen maar twijfel je welke sport geschikt is voor zwangere vrouwen? Naast gymnastiek en yoga kun je ook proberen hurkzit tijdens de zwangerschap, wat verschillende voordelen heeft. Deze beweging kan ook later het bevallingsproces van de moeder helpen. Bekijk voordat u het probeert de uitleg van de voordelen hurkzit en hoe je het veilig en comfortabel doet tijdens de zwangerschap, ja!
Wat zijn de voordelen hurkzit wanneer zwanger?
Hurken is een gymnastische beweging met de knieën gebogen terwijl u de billen laat zakken alsof u zit.
Houding tijdens het doen hurkzit moet rechtop blijven en knieën niet verder dan voeten. Deze houding is behoorlijk vermoeiend, vooral in de dijen.
Citaat van de National Academy of Sport Medicine, de voordelen van beweging hurkzit Dit wordt vooral gevoeld bij zwangere vrouwen in het derde trimester vóór de bevalling.
Hurken opgenomen in de aërobe beweging die moeders kunnen doen als oefening tijdens de zwangerschap.
Citaat van het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG): zwangere vrouwen moeten in ieder geval 150 minuten per week aan lichte lichaamsbeweging doen.
Moeder kan het in 5 dagen in 30 minuten in beweging verdelen. Gymnastiekbewegingen zijn erg handig voor het buigen van de been- en handspieren.
Voor meer details, hier zijn de voordelen: hurkzit tijdens de zwangerschap die u moet weten.
1. Vermindert pijn in de heup
Tijdens de zwangerschap zal het lichaam van de moeder een verhoging van het hormoon relaxine ervaren. Dit hormoon maakt banden en gewrichten los, waardoor ze minder stabiel worden.
Tegelijkertijd wordt de toestand van de maag van de moeder groter, waardoor het zwaartepunt verandert.
Als gevolg hiervan kan de moeder pijn voelen in de onderrug, heupen en bekken.
Doen hurkzit tijdens de zwangerschap heeft het voordeel dat het de bilspieren in de billen versterkt.
mama kan doen hurkzit naar vermogen, bijvoorbeeld 8 keer in een set en rust.
2. Versterkt de bekkenspieren
Voor moeders die wachten op de bevalling, probeer het routinematig te doen hurkzit tijdens de zwangerschap. Omdat, hurkzit in staat om de spieren te versterken en het bekken verder te openen.
Bekkenspieren spelen een belangrijke rol zodat de foetus gemakkelijker in het geboortekanaal kan afdalen zodat het bevallingsproces naar verwachting sneller zal verlopen.
Moeders kunnen de bekkenspieren versterken door routinematig te doen hurkzit tijdens de zwangerschap, vooral in de weken voorafgaand aan de bevalling, zowel vaginale bevalling als keizersnede.
3. De episiotomieprocedure vermijden
Episiotomie is het proces waarbij tijdens de bevalling de vaginale en anale spieren (perineum) operatief worden verwijderd.
Simpel gezegd, episiotomie is een vaginale snijprocedure in het proces van spontane of normale bevalling.
De arts moet een episiotomieprocedure uitvoeren wanneer de baby te groot is of de bekkendiameter niet breed genoeg is om het foetale geboortekanaal te openen.
Op basis van onderzoek van Het tijdschrift van de Pakistaanse medische vereniging, beweging hurkzit tijdens de zwangerschap heeft het voordeel dat het de moeder verhindert vaginale knipprocedures te ondergaan.
Positie hurkzit versterkt de bekkenspieren en vergroot de diameter van het bekken zodat de foetus gemakkelijk kan passeren zonder vaginaal snijden.
Hoe doe je hurkzit is het veilig tijdens de zwangerschap?
Hurken U kunt het tijdens het eerste, tweede en derde trimester doen.
Het volgende is een volledige uitleg van de juiste manier om squats te doen voor zwangere vrouwen.
Bron: Healthline - Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar en houd je handen op je heupen.
- Buig je knieën en duw je billen als een zittende positie.
- Zorg ervoor dat je dijen en billen in lijn zijn met je knieën en houd je schouders recht.
- Houd je voeten op de grond, niet op je tenen.
- Herhaal de beweging 10 keer voor 3 sets.
Als je je sterk voelt, kan mama dat hurkzit terwijl u een halter vasthoudt om het gewicht te verhogen.
Doen hurkzit met de juiste beweging kan helpen de voordelen van deze bewegingsbeweging tijdens de zwangerschap te optimaliseren.
Bron: Healthline 
Bron: Healthline Sterker nog, het is beter als mama dat doet hurkzit gebruik een stoel als ondersteuning en behoud de lichaamsbalans.
- Zorg ervoor dat u de juiste stoel gebruikt stabiel dus het beweegt niet gemakkelijk.
- Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar met je rug naar de stoel.
- Houd je handen op je heupen, buig je knieën totdat je 1-2 seconden in een stoel kunt zitten.
- Ga rechtop staan.
- Herhaal de beweging 10 keer voor 3 sets.
Hurken tijdens de zwangerschap heeft wel voordelen, maar moet op de gezondheid letten. Zwangere vrouwen mogen alleen sporten als de zwangerschap in goede gezondheid is.
Raadpleeg een gynaecoloog voordat u gaat sporten tijdens de zwangerschap voor de gezondheid van moeder en foetus.
