's Ochtends wakker worden, 'Ik blijf douchen... Nou, voordat je gaat douchen heb je 8 minuten om de dag te beginnen met yoga-oefeningen om buikspieren op te bouwen. Zolang je regelmatig en consequent oefent, kunnen de volgende yogahoudingen helpen om je buikspieren aan te spannen. Als gevolg hiervan kun je een slankere buik en sterkere spieren hebben. Wat kun je doen voor een yoga practice van 8 minuten? Bekijk zijn recensie hieronder.
Yogagids om buikspieren op te bouwen
De meeste vrouwen en mannen hebben meestal geen vertrouwen als ze een opgezwollen maag hebben als gevolg van overmatige vetophoping. Lichaamsbeweging is een krachtige optie om buikvet te verliezen, een daarvan is yoga. Sommige van deze yogahoudingen kun je doen om de maag te verkleinen.
1. Krijger pose 3
Deze yogahouding is erg goed voor het verstevigen van de buikspieren. Trouwens, beweging krijger pose het helpt ook de been-, enkel- en heupspieren te versterken en verbetert je focus en balans.
- De lichaamshouding staat met beide voeten bij elkaar. Breng dan je handpalmen naar elkaar toe voor je borst.
- Breng vervolgens je bovenlichaam naar voren leunend en til een van je benen op, waarbij je je been op één lijn brengt met je voorste lichaam.
- Richt je blik op één punt om je lichaam in balans te brengen. Activeer vervolgens je buikspieren voor een stabielere houding.
- Strek je armen naar voren en haal altijd diep adem door je neus.
- Houd deze positie vast en houd je lichaam gedurende 30 seconden in balans.
2. Hoge plankhouding
Deze yogahouding is erg goed voor het versterken van je buikspieren, het versterken van de armspieren en het verminderen van rugpijn. Deze variatie van de plank is ook goed voor het verbeteren van je algehele houding.
- Vanuit positie krijger 3 poses , breng beide handpalmen de yogamat aan ( yogamat ) en laat je voeten zakken zodat ze de mat raken.
- Strek je armen en richt je blik naar voren. Zorg ervoor dat je heupen niet hoger zijn dan je romp en breng dan je hielen naar beneden in de richting van de mat.
- Strek je adem uit en houd je lichaam in deze positie hoge plank dit gedurende 30 seconden.
3. Zijplankhouding
Bewegingsvariaties plank Het is ook erg goed voor het vergroten van je buikkracht. Deze houding is ook gunstig voor het versterken van de spieren van de armen, polsen en het versterken van de heupen. Zijplankhouding ook om balans en focus te verbeteren.
- Vanuit positie hoge plank , til een handpalm op en open je lichaam naar de zijkant, naar rechts of naar links.
- Druk vervolgens vanaf de voet onderaan de voetzool op de yogamat en plaats de andere voet recht tegen de voet aan.
- Terwijl je je benen stabiliseert, plaats je een hand op je middel om je lichaam in balans te houden.
- Als je eenmaal in balans bent, steek je je handen vanaf de taille omhoog. Houd je ogen op je vingers gericht en zorg ervoor dat je altijd diep door je neus ademt.
- Houd deze yogapositie minimaal 30 seconden vast.
4. Boot pose
Je kunt deze yogabeweging doen om je buikspieren zittend op te bouwen. Deze houding is erg goed voor het oefenen van het evenwicht, het versterken van de hamstrings, de wervelkolom en het bekken. Niet alleen dat, boot pose ook goed voor de stimulatie van spijsvertering, nieren en darmen.
- Vanuit positie zijplank , breng je lichaam in een zittende positie en buig je knieën, breng dan je knieën dicht bij je borst.
- Til vervolgens de voetzolen op en richt ze naar voren. Bereid uw buikspieren voor en strek uw borstkas, vermijd overbelasting van uw nekspieren en open uw borstkas.
- Breng je armen naar voren om te helpen in balans te komen en strek dan langzaam je benen in een diagonale positie.
- Houd je ogen recht en haal altijd diep adem.
- Houd de positie van het lichaam 30 seconden op je billen.
Hoe zijn de resultaten van deze yoga-oefening voor de buikspieren?
De totale tijd om de vier yogahoudingen te doen is 2 minuten, dit telt als één set. Herhaal in totaal vier rondes, zodat je totale training 8 minuten duurt. Tijdens het oefenen kun je in een houding rusten kind pose bij elk bewegingsinterval of direct van de ene pose naar de andere.
Deze yogabewegingen zijn bedoeld om de buikspieren, een van de belangrijkste kernspieren als je actief bent, vorm te geven en te versterken. Doe deze oefening elke ochtend regelmatig en voel de voordelen ten minste na ten minste 45 dagen.
Vergeet naast het beoefenen van yoga niet om het in evenwicht te brengen door gezond en uitgebalanceerd voedzaam voedsel te eten, voldoende te slapen en stress te vermijden om de ideale maag te krijgen die je wilt.
** Dian Sonnerstedt is een professionele yoga-instructeur die actief lesgeeft in verschillende soorten yoga van Hatha, Vinyasa, Yin en prenatale yoga, zowel voor privélessen, kantoren als in Yogacentrum in Ubud , Bali. Dian is rechtstreeks bereikbaar via haar persoonlijke Instagram-account, @diansonnerstedt .
