Niet alleen tijdens de zwangerschap hebben moeders calcium nodig, maar ook bij het ingaan van de borstvoedingsfase. De reden is dat moeders die borstvoeding geven aan de voedingsbehoeften van zichzelf en hun baby's moeten voldoen. Voor meer informatie, hier zijn de behoeften, voordelen en voedingsmiddelen met veel calcium voor moeders die borstvoeding geven.
Voordelen van calcium voor moeders die borstvoeding geven
Pasgeborenen krijgen calcium binnen uit de moedermelk die de moeder rechtstreeks geeft of uitdrukt met een borstkolf.
Baby's en moeders hebben allebei calcium nodig voor een gezond lichaam. Hier zijn de voordelen van calcium voor moeders die borstvoeding geven die moeten worden begrepen.
1. Ondersteunt sterke botten en tanden
Het is geen geheim dat calcium een rol speelt bij het ondersteunen van de sterkte van botten en tanden.
Dit type mineraal dient om de botdichtheid te behouden, zodat het niet gemakkelijk broos is.
Calcium kan ook voorkomen dat moeders die borstvoeding geven osteopenie ervaren, een aandoening van botverlies voordat ze de fase van osteoporose ingaan.
2. Handhaaf de mondgezondheid
Tanden bevatten onderdelen die veel calcium nodig hebben, om sterker en niet broos te zijn.
Wanneer moeders die borstvoeding geven een tekort aan calcium hebben, kan de mondgezondheid ook een effect hebben.
Neem bijvoorbeeld een calciumtekort dat het tandvlees, poreuze tanden, gaatjes kan beschadigen en de buitenste laag van de tandwortels kan beschadigen.
3. Handhaaf de gezondheid van het hart
Niet alleen voor de tand- en mondgezondheid, calcium speelt een belangrijke rol bij de gezondheid van het hart, zoals:
- bloedstollingsproces,
- een meer regelmatige hartslag te behouden, en
- regelt contracties wanneer het hart bloed door het lichaam pompt.
Calcium speelt ook een rol bij het verlagen van hoge bloeddruk. Dit wordt gedaan door de spieren rond de bloedvaten te ontspannen.
Calciumvereisten voor moeders die borstvoeding geven
Op basis van de Nutritional Adequacy Rate van 2019 is de calciumbehoefte voor moeders die borstvoeding geven ongeveer 1000-1400 milligram per dag.
Misschien is de moeder in de war over de berekening van het calciumgehalte op een dag.
Om het gemakkelijker te maken, kunnen moeders de tabel met nutriëntentoereikendheidsnummers op de productverpakking zien.
Verwijzend naar de informatie over Indonesische voedselsamenstellingsgegevens, bevat 100 milliliter verse koemelk 143 milligram calcium en 60 milligram fosfor.
Ondertussen bevat 100 milliliter verse geitenmelk 98 milligram calcium en 78 milligram fosfor.
Hoe zit het met sojamelk? In 100 milliliter sojamelk zit 50 milligram calcium en 45 milligram fosfor.
Natuurlijk kun je calcium niet alleen uit melk halen, maar ook uit andere voedingsmiddelen, zoals:
- kaas,
- melk,
- yoghurt,
- edamame,
- amandel noot,
- ansjovis en sardientjes.
De bovenstaande lijst is een andere calciumbron dan melk die voor moeders gemakkelijk te verkrijgen is op traditionele en moderne markten.
Als de moeder lactose-intolerantie heeft, kan ze proberen andere voedingsmiddelen te eten als bron van calcium.
Heeft u aanvullende calciumsupplementen nodig voor moeders die borstvoeding geven?
Citaat uit de American Academy of Pediatrics (AAP), vrouwen verliezen 3-5 procent van het calciumgehalte in hun lichaam tijdens het geven van borstvoeding.
Een tekort aan dit type mineraal is te wijten aan de verhoogde behoefte aan calcium bij zuigelingen.
Heb je dan aanvullende supplementen nodig voor moeders die borstvoeding geven? Ja, zolang u toestemming heeft van de arts.
De reden, een gebrek aan calcium kan leiden tot botverlies, ernstige vermoeidheid, tot problemen met de botten en nagels van de moeder.
Zorg er bij het kiezen van een calciumsupplement voor dat het magnesium bevat voor een optimale calciumopname.
Kortom, de hoeveelheid mineralen die een moeder nodig heeft, hangt af van de hoeveelheid melk die ze produceert en de tijd dat ze borstvoeding geeft.
Citaat uit het National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disease: moeders zullen waarschijnlijk ook botmassa verliezen tijdens het geven van borstvoeding.
Dit komt omdat de moeder minder oestrogeen aanmaakt. In feite spelen deze hormonen een rol bij het beschermen van de botsterkte.
Calcium is erg belangrijk voor de gezondheid van moeder en baby. Als u denkt dat uw calciuminname onvoldoende is, vraag dan uw arts om aanvullende supplementen.
Duizelig na het ouder worden?
Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!
