In het midden van dichte activiteit, wordt niet alleen energie afgevoerd. Ook wordt vocht in het lichaam verminderd. Vooral als de activiteit wordt gedaan bij warm weer. Je hebt meer kans op uitdroging. Geen zorgen, je kunt op de volgende manieren uitdroging voorkomen tijdens drukke activiteiten en warm weer.
Hoe uitdroging te voorkomen tijdens warm weer en drukke activiteiten?
Lichaamsvloeistoffen spelen een belangrijke rol voor je lichaam. Beginnend bij het helpen van de prestaties van miljoenen cellen en organen in het lichaam, tot het regelen van de lichaamstemperatuur om normaal te blijven. Ja, hoe intensiever de activiteiten die u doet, de prestaties van de orgels zullen toenemen.
Zeker als je deze activiteiten onder de hete zon doet. Dat betekent dat lichaamsvloeistoffen in grote hoeveelheden worden verminderd. Om uw lichaamsvochtbalans op peil te houden, moet u deze vloeistoffen vervangen. Anders kan uitdroging (gebrek aan vocht) optreden.
Door uitdroging krijg je veel dorst. Je mond zal droog aanvoelen, de concentratie kan verstoord zijn en het lichaam wordt zwak. Dit kan natuurlijk interfereren met activiteiten, toch? Om uw werk soepel te laten verlopen, moet u uitdroging voorkomen tijdens intense activiteit tijdens warm weer. Volg enkele van de onderstaande manieren.
1. Drink veel water
De sleutel tot het voorkomen van uitdroging is het drinken van veel water. Nou, een hele goede keuze aan water als je actief bent in de hete zon, namelijk water. De temperatuur mag niet te hoog of te koud zijn.
Het drinken van heet water kan ervoor zorgen dat het lichaam steeds meer gaat zweten. Hoewel het drinken van koud water, waarvan de meeste mensen denken dat het een verfrissend drankje is bij warm weer, niet de juiste keuze is.
Als je actief bent, stijgt je lichaamstemperatuur. Als je koud water drinkt, zal je lichaam een snelle temperatuurdaling forceren. Dit is niet goed voor de gezondheid. Het is dus beter om water te drinken met een normale temperatuur of koel om uitdroging bij warm weer te voorkomen.
2. Drink onmiddellijk als je dorst hebt
Als u dorst heeft, moet u de activiteit stoppen en onmiddellijk drinken. Stel het drinken van water niet uit, want u loopt een groter risico om uitgedroogd te raken.
Als je angstig bent, zorgen drukke activiteiten ervoor dat je vergeet te drinken, maak gebruik van geavanceerde applicaties of functies op je telefoon als herinnering om water te drinken.
Stel de drinktijd in op basis van de activiteit die u doet. Als het behoorlijk zwaar is, kun je een alarm instellen om elke 1 of 2 uur water te drinken om uitdroging bij warm weer te voorkomen.
3. Controleer de urinekleur
Ook al wordt u geadviseerd om veel water te drinken, dat betekent niet dat u te veel water kunt drinken. Als je te veel drinkt, krijg je een opgeblazen buik en moet je heen en weer naar de badkamer. Als gevolg hiervan worden activiteiten belemmerd, zelfs als u uitdroging bij warm weer weet te voorkomen.
Dus om er zeker van te zijn dat aan de vochtbehoefte wordt voldaan of niet, kun je het zien aan de kleur van de urine. Let dus bij het urineren op de kleur van de urine die u uit het lichaam verdrijft.
Als de kleur helder is, is dit een teken dat op de juiste manier aan uw vloeistofbehoeften wordt voldaan. Aan de andere kant, als uw urine donkergeel van kleur is, moet u uw vochtinname zo snel mogelijk verhogen.
4. Kan gecombineerd worden met fruit eten
Hoewel dit niet de belangrijkste manier is, kun je fruit gebruiken als een extra manier om uitdroging bij warm weer te voorkomen. Kies vers fruit dat veel water bevat, zoals watermeloen, sinaasappels, meloen, stervrucht of ananas.
Naast het watergehalte dat vrij veel is in vergelijking met ander fruit, bevatten deze voedingsmiddelen ook calorieën. Dat betekent dat de vrucht energie kan bijdragen die uw activiteiten ondersteunt.
5. Gebruik ondersteunende apparatuur
Naast uitdroging maken activiteiten in de zon je huid ook donkerder. Draag dus zo vaak mogelijk zonnebrandcrème om de huid te beschermen.
U kunt ook gebruik maken van extra apparatuur, zoals een paraplu of hoed. Dit verhoogt de effectiviteit van het voorkomen van uitdroging tijdens uw activiteiten in de hete zon. Paraplu's en breedbladige hoeden verminderen de blootstelling aan de zon, waardoor een warm gevoel op de huid ontstaat waardoor u gaat zweten.
Fotobron: Go Way Blog.
