Succes met afvallen is niet eenvoudig. De droom om het ideale lichaamsgewicht te bereiken bestaat al lang, zoete beloften voor diëten zijn ook lang gestreden, bewegingsplannen zijn al lang gemaakt. Helaas is er geen concrete actie ondernomen om deze droom te verwezenlijken.
Onthoud dat het proces van afvallen niet alleen gaat over voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Heb je jezelf uitgerust met de belangrijkste strategieën om je ideale gewicht te bereiken?
Voor succesvol gewichtsverlies, vergeet niet...
Door een willekeurig dieet te volgen zonder speciale voorbereiding zal het gewichtsverlieseffect niet lang duren, zegt Brian Quebbemann, MD, oprichter van het NIEUWE (Nutrition, Exercise, Wellness) -programma in Californië. In korte tijd kan het gewicht weer omhoog gaan omdat het niet goed wordt onderhouden.
Daarom moet u, voordat u geniet van de gezonde lichamelijke veranderingen die al lang zo begeerd zijn, uzelf eerst uitrusten met een mentale strategie als de eerste sleutel in het proces naar een ideaal lichaamsgewicht.
1. Neem een besluit
Beginnen is over het algemeen het moeilijkste om te doen. Zeker als het niet gepaard gaat met een sterke intentie. Bedenk nu welke redenen ervoor zorgen dat u zo graag wilt afvallen. Ofwel omdat het chronische ziekten voorkomt, niet zeker is van de lichaamsvorm, of de maat van kleding die groter en groter wordt.
Stel je voor welke dingen je later zult krijgen nadat je succesvol bent afgevallen. Lof van mensen om je heen over je lichaamsvorm, het vermijden van het risico op chronische ziekten en andere dingen waar je al heel lang van droomt.
Denk niet te veel na over slechte mogelijkheden die niet noodzakelijkerwijs gebeuren. Hoe sterker de intentie die je hebt, hoe sterker de geest om te leven en een dieet te handhaven.
2. Vraag de dichtstbijzijnde persoon om ondersteuning
Onderschat de positieve energie van de mensen om je heen niet in het proces van afvallen. Vraag om steun van familie, vrienden en zelfs kantoorgenoten om je dagelijkse leven te volgen.
Zeg dat ze niet moeten aarzelen om een berisping te geven als je twee borden met eten 'stelt' tijdens één maaltijd, lui bent om te sporten of andere dingen die de voortgang van je plan voor gewichtsverlies kunnen belemmeren.
Op die manier voel je dat je ook een verantwoordelijkheid hebt voor andere mensen. Niet alleen jezelf.
3. Maak kleine doelen
Een van de dingen die je niet mag missen op je lijst met mentale strategieën, is het stellen van een einddoel. In plaats van een te hoog doel te stellen dat vaak moeilijk te bereiken is, is het echter beter om eerst een klein doel voor de korte termijn vast te stellen.
Het beeld is dit, als je een doel hebt om 10 kilogram (kg) lichaamsgewicht te verliezen in de komende 3 maanden, probeer dan geleidelijk aan door elke maand 3 kg af te vallen. Of als je af wilt van de gewoonte om 3 keer per week junkfood te eten, begin dan met het verminderen tot slechts 2 keer per week, en verhoog dan geleidelijk naar 1 keer, totdat het je uiteindelijk lukt om niet te eten. junk food helemaal niet.
Stel in wezen eenvoudige doelen die u op zijn minst kunnen aanmoedigen om vooruit te blijven gaan om het uiteindelijke doel te bereiken. Aan de andere kant, laat het doel dat je stelt er niet zo zwaar uitzien dat het je ontmoedigt om het te bereiken.
4. Focus niet te veel op de cijfers
Het getal op de weegschaal is meestal een van de vele factoren die het succes of falen van uw inspanningen om gewicht te verliezen bepalen. Het blijkt echter dat het niet wordt aangeraden om je elke dag te wegen.
Afgezien van het feit dat u elke dag van gewicht kunt veranderen, kunt u gestrest raken omdat u te veel nadenkt over het vervangen van de naald op de weegschaal, zodat u zich niet eens concentreert op het proces dat u momenteel doormaakt.
Stel in plaats daarvan een specifieke tijd in om jezelf te wegen, bijvoorbeeld één keer per week. Daarnaast is een ander ding dat u moet onthouden, dat het getal op de schaal niet de enige bepalende factor is in het dieet.
Een lichaamsomtrek die kleiner wordt, hoewel dit niet gepaard gaat met gewichtsverlies, is ook een teken dat het dieet en de lichaamsbeweging die u leeft goed zijn.
5. Beloon jezelf
Nadat je eerder binnen een bepaalde tijd een doel had gesteld, is het nu tijd voor jou om dat in een proces te bewijzen. Om jezelf te motiveren om succesvol af te vallen, kan het nooit kwaad om jezelf af en toe te belonen met verschillende favoriete activiteiten.
Bijvoorbeeld films kijken, jezelf laten verwennen in een schoonheidssalon, de nieuwste romans kopen en andere interessante dingen naast eten. Je kunt deze routine elke keer doen als je je doel binnen een bepaalde tijd bereikt. Het is zoiets als dit geschenk als een teken van je dankbaarheid aan jezelf na zo lang worstelen.
