Van sport houden? Vergeet niet eerst op te warmen. Veel mensen zeggen dat een warming-up voor het sporten erg belangrijk is. Anders loop je meer risico op blessures tijdens het sporten. Daarnaast is een warming-up voor het sporten ook gunstig voor het verbeteren van je prestaties tijdens het sporten.
Inderdaad, wat gebeurt er eigenlijk met je lichaam als je opwarmt? Waarom is het zo belangrijk?
Wat is opwarmen?
Zoals de naam al aangeeft, is opwarmen een activiteit die vóór het sporten wordt gedaan om je lichaamstemperatuur te helpen verhogen. Dit helpt om het lichaam voor te bereiden of om het lichaam aan te passen aan de sportactiviteiten die je gaat doen, zodat het lichaam niet 'geschokt' wordt tijdens het sporten.
Een warming-up kan helpen om je hartslag en ademhaling te versnellen, zodat het voedingsrijke en zuurstofrijke bloed dat je spieren nodig hebben tijdens het sporten, soepel kan stromen. Een goede warming-up duurt 5-10 minuten
Activiteiten die tijdens een warming-up worden uitgevoerd, zijn activiteiten waarbij alle belangrijke spiergroepen worden betrokken, zoals cardiovasculaire oefeningen in combinatie met stretchen. Cardiovasculaire oefening kan helpen de bloedcirculatie te verbeteren, de lichaamstemperatuur te verhogen en de hartslag te verhogen. Ondertussen worden rekoefeningen gedaan om de spieren voor te bereiden op de training. Je kunt op je plaats lopen terwijl je je armen zwaait als een eenvoudige warming-up.
Wat is het effect van het niet opwarmen voor het sporten?
Niet opwarmen voor het sporten kan blessures veroorzaken. Deze verwondingen kunnen variëren van mild tot ernstig. Niet alleen dat, niet opwarmen voor het sporten kan ook leiden tot andere dingen die je schaden, zoals de volgende.
1. Verhoogt het risico op letsel
Hoe is de blessure ontstaan? Verwonding van een spier kan optreden wanneer een spier onder te veel druk wordt gezet, meestal wanneer deze onder stress wordt uitgerekt, zoals bij het verlagen van zware gewichten. Blessures kunnen optreden omdat de spier niet genoeg kracht produceert om zichzelf te ondersteunen of omdat de spier niet op het juiste moment samentrekt om een bepaalde beweging uit te voeren.
Dit kan worden veroorzaakt doordat het bloed dat naar de spieren stroomt niet genoeg energie levert voor de spieren om hun activiteiten uit te voeren. Waarom? Niet voldoende opwarmen voor het sporten kan resulteren in minder bloedtoevoer naar de spieren, waardoor de spieren minder klaar zijn om energie te leveren voor de bewegingen die je uitoefent.
2. Lagere prestaties
Een warming-up kan helpen om je lichaam langzaam voor te bereiden op het sporten. Hierdoor kan de bloedcirculatie en de hartslag geleidelijk toenemen, waardoor de gewrichten losser worden en de doorbloeding die de spieren krijgen toeneemt. Hierdoor is je lichaam meer klaar om te sporten, zijn energiereserves in de spieren meer beschikbaar om de spieren te ondersteunen tijdens het sporten. Zodat je prestaties tijdens het sporten meer wakker kunnen zijn.
Het is anders als je niet opwarmt voordat je gaat sporten. U kunt zich sneller vermoeid voelen, waardoor uw prestaties tijdens het sporten afnemen.
3. Je bent nog niet klaar om te sporten
Op mentaal gebied zijn mensen die niet opwarmen meestal minder bereid om te sporten, vooral degenen die inspannend zijn of langdurig worden beoefend. Een warming-up is een goede gelegenheid om je mentaal voor te bereiden op een sportevenement. Naast het verhogen van de bloedtoevoer naar spieren en gewrichten, verhoogt een warming-up ook de bloedtoevoer naar de hersenen, wat helpt bij het vergroten van de focus en alertheid tijdens het sporten.
