Het lijkt erop dat bijna iedereen van ons één social media-account heeft, misschien zelfs meer. Jij bent een van die mensen die niet afwezig kan zijn scrollen dagelijkse social media tijdlijn? Voorzichtig. Ook al was het oorspronkelijke doel om updates de laatste informatie, het zien van een rij berichten op het scherm van je mobiele telefoon kan je geest lange tijd aantasten. Nou, misschien is het tijd voor jou om een detox voor sociale media te starten. Hoe?
De meest effectieve manieren om sociale media te ontgiften
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat langdurig gebruik van sociale media de mentaliteit kan veranderen en mentale schade kan veroorzaken.
Ja! Achter alle schoonheid van foto's en de opwinding van de verhalen van mensen online, kan langdurig gebruik van sociale media een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid.
Deze omvatten een verhoogd risico op depressie, slapeloosheid, een slecht lichaamsbeeld, verminderd zelfvertrouwen, angststoornissen en eetstoornissen, tot zelfbeschadigend gedrag.zelfverwonding).
Er wordt sterk vermoed dat al deze risico's zich voordoen als een tastbare manifestatie van onze onderbewuste neiging om onszelf graag te vergelijken met het leven van andere mensen, zodat we niet van het leven genieten. Deze theorie is beschreven in een studie met de titel: Online sociale netwerken en geestelijke gezondheid gepubliceerd in het tijdschrift Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.
Hier zijn ontgiftingstips voor sociale media die u kunt proberen om "cyberverslaving" te verminderen:
1. Houd WL buiten bereik
Het starten van een detox voor sociale media is niet zo eenvoudig als het draaien van de palm van de hand. Zeker als je veel vrije tijd hebt.
Zodra de gelegenheid zich voordoet, moet u echter onmiddellijk uw mobiele telefoon of ander elektronisch apparaat buiten uw bereik houden. Zeker als je niet veel beweegt. "Vul" meteen je lege handen met andere activiteiten, zodat je niet altijd hoeft te denken aan reiken WL.
Houd de telefoon ook uit je handen en zet hem in de stille of trilstand terwijl je aan het werk bent. Hierdoor kunt u zich gemakkelijker concentreren op het efficiënter uitvoeren van taken.
Dus ook als u samenkomt met familie of naaste verwanten. Nodig ze indien mogelijk uit om hun telefoon buiten bereik te houden, zodat ze zich meer kunnen concentreren op sociale contacten en kostbare tijd samen kunnen doorbrengen.
2. Maak een alarm om de toegangstijd tot sociale media te beperken
De meest efficiënte manier om sociale media te ontgiften, is door de tijd dat u ze opent te beperken. De redelijke limiet voor het gebruik van sociale media is volgens psychologen 30 minuten tot een uur per dag.
U kunt de totale 1 uur verdelen over meerdere "sessies" voor de dag. Bijvoorbeeld 15 minuten 's ochtends, 15 minuten tijdens de lunch, 15 minuten op weg naar huis met het openbaar vervoer en 15 minuten tijdens het avondeten.
Om niet te ver te gaan, herinner jezelf eraan om: uitloggen van uw sociale media-accounts door een alarm in te stellen. Er zijn ook veel apps die je eraan kunnen herinneren wanneer je een ingestelde tijdslimiet hebt bereikt.
U moet het gebruik van sociale media voor het slapengaan vermijden, omdat dit de kwantiteit en kwaliteit van de slaap kan verstoren.
3. Schakel meldingen van sociale media uit
Zet notificaties op al je sociale media uit, zodat je niet in de verleiding komt om op je mobiel te kijken voor de laatste updates. Tenzij het account wordt gebruikt voor werkbehoeften.
Stel indien nodig in welke applicaties op het startscherm worden geïnstalleerd WL. Probeer alleen te installeren wat nodig is.
4. Maak een "Mobile Free"-gebied
Hoewel het gek klinkt, kan het nooit kwaad om deze methode te proberen. Je kunt zelf bepalen welke ruimtes in huis geen speelgadgets mee mogen nemen. Bijvoorbeeld in de tv-kamer of eetkamer om je te concentreren op het samenzijn met familie.
5. Plan een "Geen Social Media Dag"
Wijs één dag van de week aan voor een “dag zonder social media” moment. Bijvoorbeeld op zondag, zodat u tijd kunt doorbrengen met vrienden of familie, maar ook kunt doen aan hobby's die u leuk vindt.
6. Verwijder sociale media-apps
Een extreme manier om sociale media te ontgiften, is door de applicatie te verwijderen. Deze laatste methode zal onvermijdelijk de laatste oplossing zijn als je nog steeds "koppig" bent in het openen van sociale media na het uitvoeren van de verschillende bovenstaande tips.
Het is niet nodig om alles te verwijderen. Kies een of twee sociale media-applicaties die het meest "opgeladen" zijn en ervoor zorgen dat u er veel tijd doorbrengt.
Als het nog niet helemaal klaar is, kun je het om de paar dagen verwijderen om de voordelen te voelen. Download het opnieuw als u het wilt gebruiken en verwijder het een paar dagen later opnieuw.
Verleng de "hiaat" van tijd tot tijd als u eraan gewend bent, en verwijder de applicatie uiteindelijk volledig.
