Ieder mens heeft een andere lichaamsvorm. Op die manier is het belangrijk om te letten op de vorm van elk lichaam. Waarom? Want elke lichaamsvorm heeft onderdelen die getraind moeten worden voor kracht, verminderde of verhoogde spiermassa.
Als u onzorgvuldig sportbewegingen uitvoert, kan het moeilijk zijn om de rondingen en lichaamsvorm te krijgen die u wenst. Eens kijken, sportbewegingen volgens welke lichaamsvorm je thuis kunt oefenen.
Sportbewegingen volgens lichaamsvorm die thuis kunnen worden geprobeerd
1. Lichaamsvorm peer
Als uw lichaam peervormig is, dat wil zeggen, uw dijen, billen en kuiten zijn groter dan uw borst en armen. Hieronder kunt u oefeningen met sportbewegingen volgens lichaamsvorm aanspannen en proberen:
Squats : U kunt beginnen door uw voeten op schouderbreedte uit elkaar te spreiden. Buig je knieën langzaam en beweeg je billen heen en weer. Ga zo diep als je kunt, maar laat je kont de grond niet raken. Zorg ervoor dat u in staat bent om weer op te tillen en uw gewicht te ondersteunen met de hiel van uw voet sterk.
Lopende lunges: Deze beweging is gericht op het verkleinen van het bekken en de heupen. De truc is om rechtop te staan met je voeten wijd uit elkaar. Stap dan naar voren op één been en buig je knie, afwisselend benen. Zorg ervoor dat u uw rug en bovenlichaam recht houdt met uw voeten parallel.
2. Vorm van het appelfruitlichaam
Deze lichaamsvorm heeft de schouders en het bovenlichaam, de maat en vorm is breder en dikker dan het onderlichaam (heupen, billen en benen (die meestal kleiner zijn). Het volgende is een oefening volgens de vorm van het appellichaam, zodat het bovenlichaam kleiner en in balans kan lijken:
Driehoekige push-ups : Eigenlijk is deze beweging vergelijkbaar met Opdrukken in het algemeen. Het verschil is dat je handen onder je borst worden geplaatst, zodat het lijkt op een driehoekige vorm. Deze beweging richt zich op de spieren in je armen en schouders.
Hamerkrul : Beweging om de spieren van het bovenlichaam aan te spannen en te krimpen is heel gemakkelijk te doen. Je hebt alleen een handhalter nodig (gewicht naar vermogen) en een mat. De truc is om rechtop te staan en je benen uit elkaar te spreiden, terwijl je de halter optilt met je handpalmen naar binnen gericht. Doe het afwisselend met beide handen, vergeet niet de lichaamshouding aan te brengen zodat deze altijd rechtop staat.
3. Zandloperlichaam
Als je een lichaam hebt met grote schouders en heupen, maar een kleine taille en buik, dan heb je een zandloperlichaamstype. De volgende zijn sportbewegingen volgens de lichaamsvorm van de zandloper die u kunt doen:
Plank : Voor deze liggende beweging heb je alleen een matje nodig. Je kunt op je buik liggen met je gezicht naar de mat en rustend op gebogen ellebogen. Plaats uw benen om ze recht en in lijn met het verhoogde lichaamsdeel te houden. Houd 10-20 seconden vast.
Tricep extensie squat : Deze beweging is in principe hetzelfde als de squat beweging in het algemeen. Je hoeft alleen maar een halter toe te voegen die wordt gebruikt om de armspieren te versterken. De truc, wanneer je je knieën buigt (in een squat-beweging), kun je de halter voor of achter plaatsen. Pas de beweging van de halter in uw handen aan om de beweging van de squat in evenwicht te brengen.
