Sarcopenie is een aandoening van spierdegeneratie met de leeftijd. Sarcopenie treedt op vanwege een botsing tussen signalen van anabolisme (vorming) en katabolisme (vernietiging) van spiercellen. Als gevolg hiervan worden meer spiercellen vernietigd dan dat er nieuwe worden gevormd. De effecten of symptomen van sarcopenie zijn voor anderen moeilijk te herkennen. Maar mensen met sarcopenie ervaren gewoonlijk zwakte die in de loop van de tijd toeneemt, verminderde gripkracht, verminderd uithoudingsvermogen, langzamer beweegt, de motivatie om te bewegen verliest en zonder duidelijke reden gewicht verliest.
Sarcopenie is een veelvoorkomende aandoening op oudere leeftijd. Je kunt jaarlijks 3% van je spierkracht verliezen nadat je 50 bent geworden. Er zijn echter verschillende factoren die ervoor zorgen dat sarcopenie eerder optreedt.
Wat zijn de uitlokkende factoren voor sarcopenie?
Verschillende factoren veroorzaken sarcopenie, waaronder:
1. Lui om te bewegen
Sarcopenie komt vaak voor bij mensen die niet actief zijn in sport, oftewel lui om te bewegen. Sarcopenie kan echter ook voorkomen bij actieve mensen. Hier zijn enkele redenen waarom sommige mensen spiermassa verliezen:
- Verminderde gezonde zenuwcellen in de hersenen die functioneren om signalen te verzenden voor de vorming van spiercellen.
- Verminderde concentratie van verschillende lichaamshormonen zoals groeihormoon, testosteron en insuline-achtige groeifactor (IGF).
- Aandoeningen van de lichaamsfunctie bij het verteren van eiwitten in energie.
- Het lichaam neemt niet genoeg calorieën en eiwitten op om de spiermassa op peil te houden.
2. Sedentaire levensstijl
Spieren die nooit worden gebruikt om te werken, zijn een sterke factor bij het veroorzaken van sarcopenie. Spiercontractie bij het werken met spieren is noodzakelijk om spiermassa te behouden en spiercellen te versterken. De toestand van sarcopenie kan vanzelf optreden wanneer een persoon nooit heeft gesport, of een chronische ziekte of ongeval ervaart waardoor hij lange tijd in bed moet rusten.
Een periode van twee tot drie weken gebrek aan activiteit kan leiden tot verlies van spiermassa en spierkracht. Bepaalde perioden van inactiviteit kunnen ervoor zorgen dat de spieren zwakker worden en het lichaam chronische vermoeidheid ervaart. Als gevolg hiervan zal iemands activiteitenniveau de neiging hebben af te nemen en zal het steeds moeilijker worden om terug te keren naar normale activiteitenniveaus.
Gebrek aan fysieke activiteit is de belangrijkste oorzaak die moet worden aangepakt, omdat spierkracht erg afhankelijk is van iemands activiteitenpatroon. Doe verschillende soorten oefeningen, zoals spierkrachttraining, zoals gewichtheffen en aerobe oefeningen. Als u moeite heeft om actief te worden, probeer dan lichte oefeningen zoals regelmatig wandelen.
3. Onevenwichtige voeding
De manier om het risico op sarcopenie te voorkomen, is door meer eiwitrijk voedsel te eten. Het lichaam heeft een evenwicht nodig tussen voldoende calorieën en eiwitinname om de spiermassa te behouden. Maar helaas, samen met de leeftijd, zijn veranderingen in dieet en calorie-inname vaak moeilijk te vermijden. Dit komt door een afname van de gevoeligheid van de tong om voedsel te proeven, moeite met het verteren van voedsel, tand- en mondgezondheidsproblemen of moeite met het verkrijgen van voedselingrediënten. Minstens volwassenen en ouderen hebben bij elke maaltijd 25-30 gram eiwit nodig om de spiermassa te behouden.
Chronische ziekte kan ook een risicofactor zijn voor sarcopenie
Langdurige ziekte vermindert niet alleen de kwaliteit van de gezondheid, maar ook het vermogen van een persoon om activiteiten uit te voeren. Deze aandoening kan leiden tot het verlies van spiermassa als gevolg van ontstekingen en stress in het lichaam.
Ontsteking is een normale aandoening die meestal optreedt nadat een persoon een ziekte of letsel heeft opgelopen. Ontsteking speelt een rol bij het verzenden van signalen naar het lichaam om het proces van celregeneratie uit te voeren. Chronische ziektetoestanden kunnen echter op de lange termijn een ontstekingsproces veroorzaken dat de balans van de vorming van nieuwe spiercellen verstoort en het verlies van spiermassa veroorzaakt. Chronische ontstekingen die de spiermassa kunnen verminderen, kunnen voorkomen bij mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD), reumatoïde artritis, inflammatoire darmziekte, lupus, ernstige brandwonden en chronische tuberculose.
Chronische ziekte kan ook sarcopenie veroorzaken als gevolg van ernstige stress. Stress kan het ontstekingsproces verergeren en de stemming voor activiteiten verlagen. Ernstige stress die sarcopenie kan veroorzaken, wordt meestal ervaren door mensen met nieraandoeningen, chronisch hartfalen en kankerpatiënten.
