Na het verwerken, verteren en innemen van alle voedingsstoffen, wordt het overgebleven voedsel tijdens de ontlasting (BAB) door het lichaam verwijderd. Wel, hij zei dat na een stoelgang het gewicht kan dalen. Daarom concluderen velen dat je met stoelgang kunt afvallen. Zal het gewichtsverlies zich echter stabiliseren na de ontlasting? Is deze methode effectief voor gewichtsverlies?
HOOFDSTUK afvallen, echt?
Voordat u deze vraag kunt beantwoorden, moet u eerst weten hoeveel ontlasting onder normale omstandigheden door het lichaam wordt uitgescheiden. Gemiddeld passeer je 100-250 gram ontlasting tijdens een stoelgang. Het duurt ongeveer 33 uur vanaf het moment dat voedsel is verteerd totdat het uit uw lichaam wordt uitgescheiden.
Er zijn echter verschillende factoren die het gewicht van de ontlasting van elke persoon kunnen beïnvloeden. Mensen die meer eten en drinken of minder stoelgang hebben, hebben meestal grotere, dichtere ontlasting. Andere factoren zijn lichaamsgrootte, eetgewoonten en hoeveel water je drinkt.
HOOFDSTUK kan inderdaad enkele honderden grammen van uw totale lichaamsgewicht verminderen. Vanwege het kleine aantal kan deze methode echter niet worden beschouwd als een methode om af te vallen. Zo ja, waarom voelt uw maag zo licht aan na een stoelgang?
Blijkt dat je niet alleen ontlasting passeert als je een stoelgang hebt. Ontlasting-afbrekende bacteriën produceren gas waardoor je maag vol aanvoelt. Dit gas komt uit je lichaam met uitwerpselen. Dit is de reden waarom je maag veel meer opgelucht en comfortabel aanvoelt na een stoelgang.
Regelmatige stoelgang is echter ook belangrijk voor gewichtsverlies
Hoewel stoelgang geen invloed heeft op uw totale gewicht, is een gezond spijsverteringsstelsel ook belangrijk voor gewichtsverlies. Een van de kenmerken van een gezond spijsverteringsstelsel is dat je regelmatig kunt poepen om constipatie te voorkomen.
Er is een simpele tip die je kunt toepassen, namelijk door te voorzien in de dagelijkse vezelbehoefte. Vezel stimuleert de beweging van het spijsverteringsstelsel zodat de stoelgang soepel wordt. Voedingsstoffen die zijn opgenomen in de groep van complexe koolhydraten zullen ook je darmen reinigen en het risico op darmkanker verminderen.
Naast het op gang brengen van de stoelgang en het spijsverteringsstelsel, zou vezels ook in staat zijn om af te vallen. De reden is dat de vele voedingsstoffen in deze vruchten je lichaam helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en signalen naar de hersenen te sturen dat je vol zit. Op die manier kunt u de inname van voedingsmiddelen en snacks die het gewicht kunnen verhogen onder controle houden.
Voldoe aan uw dagelijkse behoeften door 25 gram totale vezels voor vrouwen en 38 gram totale vezels voor mannen te consumeren. Enkele voorbeelden van de beste bronnen van vezels zijn:
- Fruit: peren, aardbeien, avocado's, appels, frambozen , en banaan
- Groenten en knollen: wortelen, zoete aardappelen, bieten, broccoli, spinazie, kikkererwten en tomaten
- Noten en zaden: kidneybonen, erwten, quinoa, haver, amandelen en chiazaden
Er kan dus worden geconcludeerd dat ontlasting wel degelijk gewicht verliest, maar dat de hoeveelheid niet significant genoeg is in vergelijking met je totale lichaamsgewicht. Een vlotte stoelgang is echter nog steeds belangrijk, zodat u verstoringen in het spijsverteringsstelsel voorkomt.
