5 Oefeningen om het herstel na een borstoperatie te versnellen

Na een borstoperatie herstelt het lichaam niet zomaar even. Borstchirurgie kan het vermogen om de schouders, armen en zelfs het vermogen om diep adem te halen beïnvloeden. Na een borstoperatie voelt het als pijn, stijfheid en zwakte zodat beweging rond de arm beperkt wordt. Het oefenen van handbewegingen is daarom een ​​effectieve en eenvoudige manier om uw herstel sneller te laten verlopen. Hoe zijn de bewegingen? Luister.

1. Stokgymnastiek

Je kunt items thuis gebruiken om deze beweging te doen. Gebruik een stok of bezemsteel als gereedschap. Belangrijk is dat je wandelstok langer moet zijn dan je schouders. Het doel van deze beweging is om de flexibiliteit en het bewegingsbereik van uw arm weer normaal te maken.

Hier is hoe het te doen:

1. Ga op je rug op een mat of vloer liggen. Je rug en nek moeten recht zijn.
2. Om je rug met je nek recht te houden, kun je je knieën buigen.
3. Plaats je benen gestrekt op de mat, iets op schouderbreedte uit elkaar.
4. Houd de stok met beide handen boven je buik. De positie van de handpalmen naar boven gericht.
5. Til vervolgens de stok zo ver mogelijk boven je hoofd.
6. Gebruik je niet-aangedane arm om de andere hand te helpen de stick te bewegen.
7. Houd 5 seconden vast
8. Breng vervolgens de stok terug naar de bovenkant van de maag.
9. Herhaal 5-7 keer.

2. Elleboogoefening

Deze gymnastische beweging is een beweging om de bovenborst en schouders te trainen. Elleboogoefeningen helpen je om je schouders beter te draaien en je bovenste borstspieren te strekken. Hier is hoe het te doen:

1. Doe deze oefening in bed, op de grond of op een mat.
2. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten recht op de grond.
3. Plaats je handen achter je nek om je nek en hoofd te ondersteunen, zodat ze niet direct de grond raken.
4. Richt je ellebogen zoveel mogelijk naar het plafond.
5. Laat je ellebogen evenwijdig aan de vloer of mat zakken.
6. Herhaal 5-7 keer.

3. Zijdelingse stretch

Deze oefening is bedoeld om de flexibiliteit in de spieren van het bovenlichaam, schouders en armen te helpen herstellen. Doe het zittend op een stoel. Hier is hoe het te doen:

1. Ga rechtop in een stoel zitten, vouw uw handen voor u in een loodrechte positie ten opzichte van uw lichaam.
2. Hef langzaam je armen boven je hoofd terwijl je je armen recht houdt.
3. Wanneer je armen boven je hoofd zijn, buig je je lichaam naar rechts. Houd je handen recht omhoog.
4. Keer dan terug naar de startpositie van het lichaam recht in het midden.
5. Richt vervolgens het lichaam op dezelfde manier naar links.
6. Herhaal 5-7 keer naar rechts en naar links.

4. Beweging voor muurklimmen

Bij de oefening na een borstoperatie zit of ligt u dit keer niet meer, maar staat. Deze beweging is bedoeld om uw arm zo ver mogelijk op te tillen na een borstoperatie. Hier is hoe:

1. Ga recht tegen de muur staan.
2. Plaats je handen op ooghoogte tegen de muur. Dit is je startpositie.
3. Ga dan met je vingers langs de muur, zo hoog als je hand kan reiken. Voel hoe je schoudergewrichten en armspieren zich uitstrekken.
4. Je lichaam strekt zich naar boven uit om je handen te helpen de muur zo hoog mogelijk te bereiken.
5. Als je het hoogste punt hebt gevonden, vastzit en de bovenkant van de muur niet meer kunt bereiken, houd hem dan 15 seconden in die positie met je armen gestrekt.
6. Breng je handen terug naar de startpositie, op ooghoogte.
7. Herhaal deze beweging 3-5 keer.

Naast de positie naar de muur gericht, kun je het op dezelfde manier ook in een positie naast de muur doen.

5. Schouderblad knijpen

Na een borstoperatie kunt u ook herstelbewegingen aan het bed uitvoeren. Maar als het niet comfortabel is, kunt u rechtop in een stoel gaan zitten. Zo doe je de verhuizing schouderblad:

1. Ga rechtop zitten, nek en ruggengraat moeten recht zijn.
2. Plaats je handen achter je rug terwijl je vasthoudt.
3. Houd vervolgens uw handen vast en trek uw schouders naar beneden en naar achteren.
4. Voel hoe je schouders naar je ruggengraat bewegen, niet naar je oren.
5. Nadat u uw schouders zo ver mogelijk hebt getrokken, houdt u deze positie 3-5 seconden vast. Op dit moment zal je borst wijd open zijn.
6. Herhaal deze oefening 5-7 keer.

Als je de rechter- en linkerschouder niet symmetrisch of parallel kunt bewegen, maak je dan geen zorgen, doe wat je kunt. Probeer te bewegen volgens je vermogen totdat je het na verloop van tijd weer perfect kunt maken.