Wist je dat het eten van noten je kan helpen om af te vallen? Ja, als je vaak dit ene voedsel eet, verlies je mogelijk gewicht. Maar hoe kan dat? Bekijk de volgende uitleg.
Voedingsstoffen in noten
Misschien zijn niet veel mensen zich ervan bewust dat noten één soort gezond voedsel zijn. Noten zijn rijk aan voedingsstoffen en antioxidanten die goed zijn voor de gezondheid van je lichaam.
Sterker nog, volgens een studie gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, noten zijn nuttig voor de bestrijding van hartaandoeningen en diabetes.
Noten zijn echter ook rijk aan vet en calorieën. Daarom zullen mensen die willen afvallen deze voedingsmiddelen vermijden.
Eigenlijk is het vetgehalte in noten onverzadigd vet. Er wordt aangenomen dat onverzadigde vetten het lichaam beschermen tegen verschillende ziekten, waaronder hartaandoeningen. Het vet dat daadwerkelijk in noten zit, is dus geen vet dat schadelijk is voor de gezondheid.
Hoe kunnen noten helpen bij het afvallen?
Kortom, vaak maakt het eten van noten je niet dik. Er wordt zelfs gedacht dat het regelmatig eten van noten gewichtstoename kan voorkomen. Dit staat ook in een studie gepubliceerd in het tijdschrift zwaarlijvigheid.
Uit het onderzoek bleek dat mensen die twee of meer porties noten per week consumeerden, een lager risico hadden om aan te komen dan degenen die dat niet deden. Niet alleen pinda's, pindakaas heeft ook de potentie om hetzelfde effect te geven.
Het is eigenlijk niet met zekerheid bekend waardoor noten je kunnen helpen om af te vallen. Een mogelijkheid is echter dat mensen die graag noten eten, een gezondere gewoonten of levensstijl hebben.
Noten kunnen overeten helpen verminderen
Het eten van noten als tussendoortje kan helpen het hongergevoel te verminderen en je langer een vol gevoel te geven. Dit is ook een van de redenen waarom noten je kunnen helpen om af te vallen.
Zoals gemeld door Europees tijdschrift voor klinische voeding, Het eten van één type noot, namelijk amandelen, heeft het potentieel om de honger die vaak toeslaat te verminderen.
Het is zelfs bekend dat noten effectiever zijn om gewicht te verliezen wanneer ze als tussendoortje worden geconsumeerd dan als bijgerecht voor een grote maaltijd.
Het vermogen van noten om honger te weerstaan, kan optreden als gevolg van de productie van peptidehormonen of cholecystokinine in het lichaam. Van beide is bekend dat ze helpen bij het reguleren van uw eetlust.
Daarnaast zijn ook het hoge eiwitgehalte en het onverzadigde vetgehalte in noten verantwoordelijk voor dit effect.
Met andere woorden, noten zijn het juiste voedsel om als a snacks als je wilt afvallen.
Niet al het pindavet wordt door het lichaam opgenomen
Pinda's zijn rijk aan vezels. Dit is ook een van de redenen waarom noten die niet goed worden gekauwd, kunnen passeren zonder te worden verteerd door de darmen.
Als gevolg hiervan kunnen sommige voedingsstoffen in noten niet door het lichaam worden opgenomen. Voedingsstoffen die niet goed door het lichaam worden opgenomen, komen er weer uit in de vorm van ontlasting.
Welnu, een van de voedingsstoffen die niet wordt opgenomen, is vet. Daarom kan het vet in noten het lichaam gewoon verlaten zonder te worden verteerd. Dit is wat ervoor zorgt dat noten het gewicht niet verhogen, het helpt juist om af te vallen.
Onderzoek naar American Journal of Clinical Nutritionvermeldt, nam het vet dat via de ontlasting naar buiten komt tot 20% meer toe na het eten van noten.
Het consumeren van noten kan de vet- en calorieverbranding verhogen
Het eten van noten kan ook het aantal verbrande calorieën verhogen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift getiteld Klinische voeding levert een interessant bewijsstuk op.
De studie stelt dat voedingsmiddelen die noten bevatten, kunnen helpen om tot 28 procent meer calorieën te verbranden dan het eten van voedingsmiddelen die zuivelproducten bevatten.
Het verbranden van meer calorieën wordt ook ervaren door mensen met overgewicht en obesitas.
Er kan dus worden geconcludeerd dat het eten van noten ook kan helpen om calorieën in het lichaam te verbranden. Dit is hetzelfde als noten kunnen helpen bij je inspanningen om af te vallen.
Daarom kunnen noten een interessante keuze zijn als je voedingsmiddelen wilt eten die je kunnen helpen om af te vallen.
Je hoeft niet bang te zijn als je het moet consumeren als een snacks omdat het effect veel groter is als het als gezond tussendoortje wordt gegeten.
