Sociale fobie, ook bekend als sociale fobie, is de onredelijke angst van een persoon om met andere mensen om te gaan. Maar de angst hier is niet alleen verlegenheid bij het ontmoeten van nieuwe mensen of plankenkoorts wanneer hij in het openbaar moet staan voor een presentatie van een kantoorproject. Je angst om jezelf in verlegenheid te brengen is zo sterk en overweldigend dat je elke situatie die die angst zou kunnen veroorzaken volledig vermijdt. Sociale fobie veroorzaakt ook een reeks fysieke reacties die belastend kunnen zijn.
Angststoornissen komen vaak voor het eerst voor in de kindertijd of vroege adolescentie en hebben de neiging om te verbeteren met de leeftijd. Maar voor sommige mensen kan de fobie hun hele leven blijven bestaan en hun sociale leven verwoesten. Personen met een sociale angststoornis of sociale fobie kunnen zeer beperkte sociale of romantische relaties hebben. Deze overweldigende angst om beoordeeld en negatief te worden bekeken, kan ervoor zorgen dat ze zich hulpeloos, eenzaam, geïsoleerd en zelfs depressief gaan voelen.
Sociale angst is een officieel erkende psychiatrische stoornis door medische professionals. Dit is niet iets dat moet worden genegeerd, omdat sociale angst de dagelijkse activiteiten erg verstoort. Als jij of iemand in je omgeving sociale angst heeft, volgen hier enkele tips die je kunnen helpen om een sociale fobie te overwinnen.
Tips en trucs voor het overwinnen van de symptomen van sociale fobie
1. Identificeer welke triggers je angstig maken
Als je sociale angst hebt, is het belangrijkste dat je moet doen, uitzoeken welke situaties je angstig maken. Is het één-op-één praten in een afgesloten ruimte of gewoon in een open ruimte vol met veel mensen?
Iedereen die sociale angst ervaart, zal verschillende triggers hebben voor sociale situaties die hem angstig maken, evenals de fysieke symptomen die worden veroorzaakt bij het ervaren van angst zullen anders zijn. Daarom is het erg belangrijk om te weten welke situaties je angstig maken om het voor jou gemakkelijker te maken om met de situatie om te gaan.
2, leer ontspannen
Wanneer u zich angstig voelt, zult u zich ongemakkelijk voelen met uw omgeving of uw aanwezigheid. En een manier om met lichamelijke symptomen om te gaan als u angstig bent, is door te leren ontspannen door langzaam adem te halen. Wat u moet weten, is dat langzaam ademhalen niet wordt gedaan om gevoelens van angst te verlichten -omdat angst een natuurlijk iets is dat door iedereen wordt ervaren-. Langzaam inademen wordt gedaan om het makkelijker voor je te maken om met angst om te gaan, want als je angstig bent, adem je sneller dan normaal. Als gevolg hiervan wordt u duizelig en neemt uw angst toe.
3. Verander de manier waarop je denkt
Angst kan ontstaan door de geest. Vaak denken mensen die angst ervaren dat hun bestaan ongewenst is en dat ze door hun omgeving negatief zullen worden bekeken. In feite zijn deze gedachten niet per se waar - meestal zijn het gewoon angsten die zonder reden opkomen. Daarom is een manier om sociale angst te overwinnen, de manier waarop je over het milieu denkt te veranderen - omdat waar je bang voor bent slechts een veronderstelling is. Concentreer je op de mensen om je heen in plaats van op je gedachten die je echt angstig kunnen maken.
4. Probeer niet te ontwijken
Dwing jezelf om activiteiten te doen die je angstig maken en die je vaak vermijdt. Ook al is het moeilijk, je moet het toch doen, want vermijden is geen uitweg uit de angst waarmee je wordt geconfronteerd. Bovendien zal het vermijden van wat je angstig maakt je angsten alleen maar groter maken en je het gevoel geven dat wat je denkt juist is - maar dat is niet zo. Dwing jezelf daarom om onder ogen te zien waar je bang voor bent. Maak er een gewoonte van om dit keer op keer te doen, want hoe vaker je met deze situaties te maken krijgt, hoe meer je eraan zult wennen, waardoor je angst afneemt en je meer zelfvertrouwen krijgt.
5. Oefen om eraan te wennen
Een van de belangrijkste dingen die je moet doen om met angst om te gaan, is oefenen. Natuurlijk is het overwinnen van sociale angst niet gemakkelijk en vereist het hard werken. Daarom, om sociale angst echt te overwinnen, moet je de bovenstaande tips volgen en er een gewoonte van maken.
6. Wees geduldig
Je moet geduld hebben, want het veranderen van gewoontes is niet eenvoudig, ook niet bij het elimineren van sociale angst. Omgaan met sociale angst is een levenslang leerproces, omdat je altijd wordt blootgesteld aan nieuwe omgevingen. Het is normaal om angstgevoelens te hebben, maar je moet er overheen komen, anders zit je voor altijd vast in de fobie, en het kan je activiteiten/carrière verstoren.
