Een van de meest populaire sporten voor mensen die net beginnen met sporten, is de loopband. Hoewel het soms saai is, is een loopband vaak de beste keuze voor degenen onder u die willen rennen maar lui zijn om naar buiten te gaan.
Ja, deze ene sport is gemakkelijk te gebruiken, dus er zijn geen speciale vaardigheden voor nodig. Maar hoe gemakkelijk de sport ook is, je moet toch de juiste richtlijnen kennen, toch? In dit artikel vind je een gids voor het doen van een veilige loopbandoefening, vooral voor beginners, zodat je trainingssessie effectiever en leuker is.
Hoe u veilig kunt trainen op een loopband zodat u geen blessures oploopt?
1. Ontdek hoe je het kunt gebruiken
De eerste stap die moet worden genomen voordat u besluit om op een loopband te gaan trainen, is om eerst de ins en outs te ontdekken van het type apparatuur dat u gaat gebruiken. Laat uw onwetendheid u niet daadwerkelijk verwonden wanneer u het gebruikt.
Daarom moet u, voordat u het gaat gebruiken, voldoende kennis hebben van hoe de tool werkt en functioneert. U kunt iemand die gewend is om een loopband te gebruiken, vragen u te leren hoe u deze moet gebruiken en hoe u er goed op kunt lopen. Dit geldt vooral als je nog nooit eerder een loopband hebt gebruikt.
2. Draag sportschoenen
Ook al wordt er binnen op de loopband getraind, dat betekent niet dat je geen sportschoenen nodig hebt. Sportschoenen zijn een ander belangrijk ding dat u moet voorbereiden voordat u op een loopband gaat trainen. De reden is dat sportschoenen de benen kunnen ondersteunen om te buigen bij elke stap.
Kies schoenen die niet alleen comfortabel zijn om te dragen, maar ook specifiek zijn ontworpen voor indoorsporten. Het kiezen van schoenen die niet geschikt zijn voor sportactiviteiten kan verschillende klachten veroorzaken, variërend van blaren op de tenen tot rugpijn.
3. Opwarmen
Elk lid van het menselijk lichaam, vooral spieren, vereist aanpassing aan lichaamsactiviteiten. Welnu, vergeet daarom niet op te warmen voordat je op de loopband gaat lopen. De functie ervan is om het lichaam voor te bereiden op lichamelijke activiteit, zodat u blessures voorkomt.
U kunt een eenvoudige warming-up doen door uw beenspieren langzaam te strekken. Dit zal je helpen wanneer je aan de echte training begint.
4. Stel de hellingsgraad in (hellingshoek) volgens vermogen
De graad instellen hellingshoek of de mate van helling is erg belangrijk wanneer u een loopband gebruikt om te sporten. Dit wordt gedaan om blessures tijdens het sporten te voorkomen.
U kunt de graad instellen hellingshoek in een stijgende of klimmende positie met 1-3 procent. Deze methode wordt gedaan om de activiteit van de bekken- en dijbeenspieren te vergroten, zodat ze deze spieren sterker kunnen maken. Je kunt zelfs meer calorieën verbranden.
5. Kijk hoe je loopt
Je moet begrijpen dat lopen op een loopband zeker anders is dan lopen in het algemeen. Veel mensen maken de fout om tijdens het hardlopen op de loopband naar beneden te kijken. Eigenlijk is deze methode verkeerd omdat naar beneden kijken naar je voeten het risico op vallen vergroot omdat je je evenwicht verliest.
Het meest correcte is dat je ogen en hoofd recht naar voren wijzen en de achterkant van je hoofd recht is met je rug. Als je er echt zeker van wilt zijn dat de manier waarop je loopt of loopt op de loopband correct is, vraag het dan aan je fitnesstrainer of kies een loopband die naar de spiegel gericht is.
