Iedereen moet minstens één keer in zijn leven zijn gevallen of uitgegleden. Ofwel viel van een staande positie naar een zittende positie, gleed uit tijdens het rennen, of gleed uit en viel bij het afdalen van een trap. Deze nalatigheid is niet alleen een probleem voor ouderen. Zeker als je tijdens het wandelen minder bewust wilt zijn van de omgeving. Val jij ook vaak? Rustig maar... Er zijn eigenlijk verschillende makkelijke manieren om vallen en uitglijden te voorkomen! Bekijk hier het geheim.
Tips om vallen en uitglijden te voorkomen
Hier zijn enkele eenvoudige dingen die u kunt doen om vallen en uitglijden te voorkomen.
1. Zorg ervoor dat de kamerverlichting goed is
De meeste mensen glijden gemakkelijk uit omdat ze zich niet bewust zijn van de schemerige omgeving.
Installeer indien nodig een fellere lamp voor elke kamer. Vooral in het trappenhuis, smalle gangen en ruimtes die gevoelig zijn voor vochtigheid, zoals badkamers en keukens.
Een helder huis met voldoende verlichting helpt je om je omgeving duidelijk te zien. Dit kan u zeker helpen het risico van vallen, uitglijden of uitglijden te voorkomen, wat een gedoe is.
Zorg er dus voor dat de verlichting in uw huis goed is om het risico op vallen te voorkomen.
2. Maak het huis ijverig schoon
De eenvoudigste manier om het risico op vallen in uw eigen huis te voorkomen, is ervoor te zorgen dat uw huis altijd opgeruimd is. Soms kunnen dingen die op de vloer liggen of meubels die in een rommelige positie verschuiven, ervoor zorgen dat je struikelt.
Bewaar kinderspeelgoed, boeken, kranten of andere spullen op een speciale plek en laat ze niet op de vloer van je huis rommelen. Zorg er echter voor dat deze items in een gemakkelijk toegankelijke ruimte worden opgeborgen, zodat u niet op een bank hoeft te klimmen of te laag hoeft te bukken om ze op te rapen.
Zorg er ook voor dat de vloer in huis niet glad is. Na het vegen en dweilen de vloer onmiddellijk beluchten om snel te drogen. U kunt ook speciale ducttape aanbrengen, zodat het tapijt niet gemakkelijk verschuift. Repareer of vervang zo nodig gammel, oud en beschadigd meubilair.
3. Paar grepen in bepaalde gebieden
Bron: Doctor's Ask Als je bij bejaarde ouders woont, is het een goed idee om leuningen te installeren op trappen, kamers en in het toilet. Ouderen zijn namelijk erg vatbaar voor vallen of uitglijden in de omgeving.
Gary Kaplan, DO, een oprichter en medisch directeur van het Kaplan Center for Integrative Medicine in McLean, Virginia, Verenigde Staten, zegt ook hetzelfde. Gary citeert op de Doctor's Ask-pagina en stelt voor om een handgreep aan de zijkant van het toilet te installeren, evenals: bad (bad).
Daarnaast stelde Gary ook voor om een rubberen mat te installeren antislip (antislip) op de keuken- en badkamervloeren.
4. Kies de juiste schoenen
De keuze van het schoeisel is net zo belangrijk om te voorkomen dat u uitglijdt tijdens het lopen. Draag schoenen die bij uw voeten passen en harde, schilferige zolen hebben.
Je kunt antislip sokken kopen die een kussentje onder je voeten hebben als je schoenen niet passen.
5. Regelmatige lichaamsbeweging
Je denkt misschien nooit dat lichaamsbeweging uitglijden kan voorkomen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan zelfs uw spieren en botten sterk houden. Sterke spieren en botten kunnen het lichaam in balans houden, zodat u het risico op vallen tijdens het lopen kunt voorkomen.
Om de spier- en botsterkte te vergroten, kunt u gewichtheffen met kleine dumbbells of weerstandsband:. Je doet ook regelmatig enkele eenvoudige bewegingen zoals squats, push-ups en lunges om verder vallen te voorkomen.
6. Raadpleeg een arts
In feite kan het raadplegen van een arts u helpen erachter te komen hoeveel risico u loopt om te vallen.
Naast het ouder worden, lopen bepaalde medische aandoeningen een groter risico om te vallen. Ziekten zoals artritis, staar, heupproblemen en Parkinson kunnen de beweging van patiënten beïnvloeden, wat hun valrisico kan vergroten.
Probeer daarom een arts te raadplegen als u het gevoel heeft dat uw mobiliteit de laatste tijd is verstoord. Naast het voorkomen van het risico op vallen, helpt het ook om de aandoening die u ervaart te behandelen.
