Obesitas is een gezondheidsprobleem dat elk jaar toeneemt. Sporten is een effectieve manier om gewicht te verliezen en obesitas te overwinnen. Een van de sporten waar veel mensen over praten en die effectief is om met deze aandoening om te gaan, is de Tabata-oefening.
Deze oefening hoeft maar 4 minuten in 4 dagen te worden gedaan om de voordelen te voelen. Dus, hoe effectief zijn de voordelen van deze Tabata-oefening? Bekijk de volgende recensie.
Wat is Tabata-sport?
Tabata Sport of t abata-training begon bij Izumi Tabata, een Japanse wetenschapper van het National Institute of Fitness and Sports, die probeert effectieve manieren te vinden om de conditie van atleten te verbeteren het schaatsen wie gaat er een wedstrijd tegemoet.
Met deze zoektocht is Tabata er zelfs in geslaagd om een nieuwe oefenmethode te onthullen met een duur van 4 minuten voor 4 dagen per week. Deze oefening met hoge intensiteit kan een veel effectiever effect hebben dan sporten in het algemeen. Bedoeld wordt 5 dagen per week 1 uur bewegen met een matige intensiteit.
Onderzoek uitgevoerd in 1996 verdeelde atleten in twee groepen. Als gevolg hiervan voelde de groep die Tabata-oefeningen met hoge intensiteit deed, een verbetering in het spier- en cardiovasculaire systeem. Een toename van het spier- en cardiovasculaire systeem van 28 procent vond plaats in het lichaam van de atleet, veel groter dan de groep atleten die Tabata-oefeningen met matige intensiteit deed.
De hoge verbrande calorieën als gevolg van hoge intensiteit worden dan geassocieerd met de effectiviteit van Tabata-oefeningen voor gewichtsverlies.
Hoe Tabata-oefeningen te doen?
Tabata-workouts omvatten een verscheidenheid aan fysieke oefeningen met hoge intensiteit die u slechts vier minuten hoeft te doen. Tijdens de duur van de oefening zijn er verschillende fasen en voorwaarden die u als volgt moet doen.
- Voor de training moet je eerst opwarmen of stretchen.
- U begint uw training van vier minuten met 20 seconden intensieve training. Deze beweging moet je capaciteiten en sterke punten ten volle naar voren brengen.
- Voor elke 20 seconden tabata-oefening mag je 10 seconden rusten. Deze etappe met een totale duur van 30 seconden is de eerste ronde (één oefening en één rust) en telt als 1 set (t abata set ).
- U zult dan herhalen Tabata-set de eerste 8 sets met dezelfde beweging in elke set.
- Nadat je met succes 8 volledige sets hebt gedaan, kun je 1 minuut rusten en doorgaan ta stenen set daarna met een andere beweging.
U bent bijvoorbeeld van plan om uw Tabata-training te starten door push-ups te doen. Een zet doen Opdrukken op die hoge intensiteit gedurende 20 seconden en rust dan 10 seconden uit.
Na 10 seconden rust ben je weer in beweging Opdrukken nog 20 seconden op hoge intensiteit. Doe hetzelfde als de eerste set en rust dan nog 10 seconden. Zo gaat het steeds weer door totdat je in staat bent om 8 sets met vergelijkbare fasen te voltooien.
Als je met succes 8 volledige sets zetten hebt voltooid Opdrukken , kunt u deze vervangen door een andere beweging na 1 minuut rust. Enkele andere bewegingen die je kunt doen, zoals: sit ups , lichaamsgewicht squats , springtouw, bergbeklimmers en andere nuttige bewegingen om uw spierkracht te trainen.
De voordelen van Tabata-oefeningen voor de gezondheid van het lichaam
Als je kijkt naar de beweging en intensiteit van de oefening, dan is Tabata een improvisatie van HIIT ( Hoge intensiteit interval training ). Het scala aan bewegingen combineert cardio- en krachttraining die je in een korte tijd doet.
Tabata dient over het algemeen om de conditie en sportprestaties te verbeteren. Daarnaast zijn er diverse voordelen en voordelen van Tabata oefening die je niet mag missen, zoals de volgende.
- Bespaar oefentijd. Deze oefening is geschikt voor degenen onder u die een stevige activiteit hebben, omdat deze oefening slechts 4 minuten duurt.
- Verhoog de stofwisseling van het lichaam. Deze oefening kan gedurende 60 minuten meer vet verbranden dan normale aerobe oefeningen, waardoor het effectiever is om gewicht te verliezen.
- Bevordert de prestaties van het hart en de longen. Als een sport voor het hart en de longen, kan deze oefening de spieren van deze twee organen versterken om bloed en zuurstof naar de weefsels en spiercellen van het lichaam te kunnen circuleren.
- Verbeter de sportprestaties. Bij het uitoefenen van Tabata is er een toename van de aërobe en anaërobe capaciteit, zodat het de fysieke prestaties kan verbeteren en u minder vermoeid kunt maken tijdens dagelijkse activiteiten.
- Versterk spiermassa. Oefening met hoge intensiteit belast de spieren, die spiermassa kunnen opbouwen, inclusief grootte en kracht.
Dingen waar u op moet letten voordat u Tabata oefent
Heeft vergelijkbare principes als HIIT-training ( Hoge intensiteit interval training ), vereist de Tabata-training dat u verschillende bewegingen met een hoge intensiteit uitvoert. Verschillende onderzoeken en sportexperts zeggen ook dat deze krachttraining meestal bedoeld is voor degenen die al gewend zijn aan sport.
Vergeet niet om je Tabata-workout altijd te starten door eerst ongeveer 10 minuten op te warmen en te strekken. Om deze activiteit veilig te laten verlopen, is het beter om deze sport met vrienden te doen of onder begeleiding van personal trainer in de sportschool.
Om blessures tijdens het sporten te voorkomen, moet u bovendien eerst uw arts raadplegen als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft of ouder bent dan 50 jaar voordat u Tabata-oefeningen doet.
