Een gezonde levensstijl is een van de belangrijke fundamenten van de diabeteszorg. Welnu, als u diabetes heeft, is regelmatige lichaamsbeweging een aspect dat u moet toepassen bij een gezonde levensstijl. Niet alle soorten lichaamsbeweging zijn echter geschikt en veilig voor diabetici (mensen met diabetes). Voor degenen onder jullie die nog steeds niet weten welke sport veilig is, kan yoga de juiste keuze zijn. Kom op, ken de soorten yoga die geschikt zijn voor diabetes en hun voordelen hieronder.
Voordelen van yoga voor diabetes
Diabetes zorgt ervoor dat insuline, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt, niet normaal werkt.
Als er niets aan wordt gedaan, kan de hogere bloedsuikerspiegel ernstige symptomen veroorzaken en zelfs fatale complicaties van diabetes veroorzaken.
Welnu, daarvoor moeten diabetici hun bloedsuikerspiegel normaal houden, een daarvan is door te sporten.
Naast joggen, sporten of ontspannen fietsen, kunt u yoga proberen als een regelmatige lichaamsbeweging om diabetes onder controle te houden.
Enkele van de voordelen van yoga voor diabetes zijn als volgt:
1. Verminder stress
Om ervoor te zorgen dat de symptomen van diabetes niet vaak terugkeren en erger worden, moet u stress verminderen. Elke ziekte zal erger worden als stress blijft optreden.
Volgens de Diabetes Education Online-pagina kan stress het insulinegehalte verlagen, zodat de bloedsuikerspiegel het risico loopt te stijgen.
Niet alleen dat, de afgifte van de hormonen epinefrine en cortisol bij stress zorgt er ook voor dat het lichaam insuline niet goed kan gebruiken. Als gevolg hiervan stijgt de bloedsuikerspiegel.
Daarom is het belangrijk voor mensen met diabetes om hun stress goed te beheersen, zodat er geen significante stijging van de bloedsuikerspiegel is.
Gelukkig kan yoga de aanmaak van endorfine stimuleren waardoor je je beter voelt en stress vermindert.
2. Verbetert de gezondheid van het hart
Diabetes is nauw verwant aan hartaandoeningen. Een persoon met diabetes heeft een hoger risico op hart- en vaatziekten.
Beweging, ademhalingsoefeningen en gerichte training van yoga kunnen stress verminderen, de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het lichaam onder controle houden.
Al deze voordelen zullen de gezondheid van het hart zeker verbeteren. Dat betekent dat het risico op hart- en vaatziekten door diabetes zal afnemen dankzij yoga.
3. Beheers uw gewicht
Het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht maakt deel uit van de missie van diabetespatiënten om hun lichaam gezond te houden.
Hoe zwaarder u bent, hoe groter uw risico op het ontwikkelen van diabetescomplicaties.
Welnu, elke yogabeweging kan helpen om energie te verbranden. Op deze manier kunt u uw gewicht onder controle houden.
4. Verbeter de fysieke fitheid en lichaamsbalans
Yoga traint de verbinding tussen de geest, ademhaling en lichaamsbewegingen die een hoge concentratie vereisen. Dit kan angst en stress verminderen en zo de geestelijke gezondheid verbeteren.
Daarnaast verbeteren verschillende yogahoudingen ook de spierkracht, flexibiliteit en lichaamsbalans.
Een goede lichaamsbalans vermindert het risico op vallen en letsel. Diabetici moeten wonden vermijden omdat het genezingsproces lang duurt.
Soorten yoga die geschikt zijn voor diabetes
Yoga is een sport die vele varianten en soorten kent. Hoe bepaal je dan het juiste type yoga voor diabetici?
De tip is om yogahoudingen te kiezen die eenvoudig en minimaal risico zijn. Hier zijn enkele aanbevelingen die u thuis kunt proberen:
1. Vajrasana
Vajrasana is een zeer eenvoudige en gemakkelijke yogahouding om te doen. Je hoeft alleen maar in kleermakerszit op gevouwen benen te zitten, met beide tenen recht naar achteren.
Zorg ervoor dat je met je nek, hoofd en rug recht zit. Plaats beide handen op je dijen. Houd deze positie vast en adem diep in en adem dan uit.
De voordelen van deze vajrasana-pose zijn het verbeteren van de bloedstroom, de spijsvertering en het trainen van spierflexibiliteit voor diabetici.
2. Mandukasana
Een andere pose die je kunt proberen is mandukasana. In het Sanskriet betekent 'manduka' 'kikker'. Ja, deze pose lijkt op de vorm van een kikker.
Begin door voorover te buigen en op je ellebogen en knieën te rusten. Spreid daarna je knieën zodat de positie van het hoofd en de borst meer gebogen is.
Houd deze positie vast en haal 5 keer diep adem.
3. Sarvangasana
De volgende yogahouding die kan worden geprobeerd voor diabetespatiënten is sarvangasana. Deze pose is iets moeilijker dan de vorige poses.
Je positioneert je lichaam als een kaarsstand. Slaap allereerst op je rug met gestrekte benen en armen.
Begin langzaam je benen recht omhoog te tillen. Til vervolgens langzaam je rug op totdat deze recht is, samen met je benen.
Zodat je lichaam niet zwaait, kun je de taille met beide handen vasthouden.
Voor degenen onder jullie die nog nooit yoga hebben geprobeerd, moet je de sarvangasana-houding meerdere keren per week geleidelijk doen.
De reden is dat het doen van deze beweging op een lichaam dat nog stijf is, het risico loopt letsel te veroorzaken.
