Als u gewond bent of aan bepaalde ziekten lijdt, moet u zich laten controleren en zich laten behandelen in een gezondheidscentrum. Deze actie is een natuurlijk en normatief iets geworden. Zo is het ook met je psychische gesteldheid. Wanneer u depressief bent, een ernstige levenslast onder ogen ziet of bepaalde psychische aandoeningen heeft, moet u onmiddellijk hulp zoeken door psychologische therapie te volgen. Er zijn veel soorten psychologische therapie en worden meestal gefaciliteerd door een psycholoog, therapeut of psychiater. Een van de meest voorkomende psychologische therapieën is cognitieve en gedragstherapie (CGT).
Wat is cognitieve en gedragstherapie (CGT)?
Cognitieve en gedragstherapie (hierna CGT genoemd) is een tak van psychotherapie die tot doel heeft uw denkprocessen (cognitief) en gedrag ten goede te veranderen. In deze therapie ontmoet de cliënt de therapeut van aangezicht tot aangezicht om de oorzaak van het probleem te onderzoeken. Daarna zullen de cliënt en de therapeut samenwerken om de mentaliteit en het gedrag van de cliënt te veranderen in overeenstemming met het verwachte doel.
Een zware roker kan bijvoorbeeld niet wegkomen van het roken, vooral niet als hij onder stress staat. Bij CGT zal de therapeut de cliënt uitnodigen om te beseffen dat zijn denkpatroon, namelijk roken, stress kan verlichten, een verkeerde mentaliteit is en moet worden veranderd. Daarna wordt de cliënt getraind om een nieuw positief gedrag te vormen ter vervanging van het oude schadelijke gedrag. In plaats van te roken, zal de cliënt gewend zijn aan lichte lichaamsbeweging en diep ademhalen als de stress toeslaat. Dit kan met verschillende technieken, van het vertellen van een verhaal aan een therapeut, het schrijven van een dagboek of ontspannen.
Aandoeningen die kunnen worden behandeld met CGT
CGT is een krachtige therapie om verschillende psychische stoornissen te behandelen. Deze therapie mag echter niet worden toegepast bij mensen met mentale ontwikkelingsproblemen of mentale handicaps die behoorlijk ernstig zijn. Hier zijn enkele voorbeelden van psychische stoornissen die met CGT kunnen worden behandeld.
- Depressie
- Angst stoornissen
- Verslaving (alcohol, drugs, sigaretten, gokken, etc.)
- Fobie of psychologisch trauma
- Meervoudige persoonlijkheid
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- Eetstoornissen (boulimia, anorexia, etc.)
- Slaapstoornissen (slapeloosheid, delirium, enz.)
- Stress als gevolg van werk, persoonlijke relaties en andere druk
- Verdriet om het verlies van een dierbare of het scheiden van
Voordelen van CGT-therapie
CGT is een psychologische therapie die vrij populair is in vergelijking met andere therapieën. Dit komt omdat CGT veel voordelen biedt die niet worden verkregen met andere therapieën. Hier zijn enkele van de voordelen ervan.
1. Het duurt niet te lang
In vergelijking met andere therapieën, zoals psychoanalytische therapie of interpersoonlijke psychotherapie, verloopt cognitieve en gedragstherapie meestal sneller. Dit komt omdat CGT zich richt op je huidige mindset en gedrag. Ondertussen moeten andere therapieën meestal problemen onderzoeken die u als kind heeft ervaren of gebeurtenissen in het verleden.
2. Voorkom afhankelijkheid van drugs
Meestal zal de therapeut geen medicijnen voorschrijven zoals antidepressiva, slaappillen of kalmeringsmiddelen om gedragsverandering te bevorderen. Dit komt omdat je denkwijze echt is getraind om instinctief te worden gereset, niet vanwege de hulp van medicijnen. Op de lange termijn zullen de resultaten duidelijker zijn. Daarnaast heb je minder kans op bijwerkingen of afhankelijkheid van medicijnen.
3. De aangeleerde technieken kunnen alleen voor het leven worden toegepast
CGT heeft een zeer duidelijke structuur en is makkelijk te volgen. Dus ook al ben je klaar met je therapiesessie, je kunt deze technieken toepassen om je mindset en gedrag continu te veranderen. In tegenstelling tot andere therapieën, namelijk hypnotherapie of psychodynamische therapie, waarbij je het onderbewustzijn moet betreden, is CGT praktischer en kan het alleen worden gebruikt zonder de hulp van een therapeut.
Nadelen van CGT-therapie
Hoewel het zeer gunstig is voor de geestelijke gezondheid, betekent dit niet dat CGT voor iedereen geschikt is. Hieronder volgen enkele van de redenen waarom CGT voor bepaalde mensen minder effectief is.
1. Vereist een zeer sterke inzet en zelfmotivatie
In deze therapie moeten cliënten een sterke betrokkenheid en zelfmotivatie hebben om te veranderen. De reden is dat de technieken die bij CGT worden toegepast niet dwingend zijn. De therapeut kan alleen begeleiding en advies geven, maar de cliënt moet zelf de gewenste veranderingen bewerkstelligen. Cliënten moeten bereid zijn zich open te stellen voor de technieken die door de therapeut worden aangeleerd en deze toe te passen. Als je lid wordt van CBT omdat iemand anders daartoe gedwongen wordt, is het voor een cliënt bijna onmogelijk om de gewenste resultaten te behalen.
2. Minder effectief voor mensen met een behoorlijk gecompliceerde psychologische toestand
CGT kan niet meerdere psychische stoornissen tegelijk behandelen. Zo is het voor mensen met meer dan één psychische stoornis, zoals PTSS en eetstoornissen, moeilijk om gerichte veranderingen te realiseren. De therapeut en cliënt moeten zich eerst concentreren op één probleem. Dit is echter moeilijk omdat meestal de ene psychische stoornis zeer nauw samenhangt met andere stoornissen.
3. Focus alleen op individuele factoren in het heden
Cognitieve en gedragstherapie richt zich op een heel specifiek probleem, namelijk je eigen huidige denk- en gedragspatronen. Soms hebben externe factoren, zoals uw gezin of sociale omgeving, zelfs een grote invloed op de vorming van uw denkwijze en gedrag. Zo ook met de gebeurtenissen die je in het verleden hebt meegemaakt. Helaas worden deze externe factoren in deze therapie niet zo verwerkt.
LEES OOK:
- 5 psychologische voordelen van het luisteren naar moeilijke nummers
- Pas op, stress door werk kan het leven verkorten
- 5 ongezonde gedragingen veroorzaakt door stress
