Hoe belangrijk is de behoefte aan vocht in het menselijk lichaam? Erg belangrijk. De reden is dat 50 procent van het menselijk lichaam uit water bestaat, dus als er een gebrek aan waterreserves is, kan het lichaam uitgedroogd raken en verschillende gezondheidsproblemen ervaren. Deze voorwaarde geldt ook voor peuters van 2-5 jaar. Het volgende is een uitleg van de vochtbehoeften van peuters waar ouders op moeten letten.
Waarom is vocht een belangrijke behoefte voor peuters?
Aangezien water de meest voorkomende inhoud in het menselijk lichaam is, is zijn rol natuurlijk niet willekeurig. De volgende functies van vocht in het lichaam nodig hebben van kinderen onder de vijf tot volwassenen:
- Helpt het lichaam afvalstoffen af te voeren (vooral van urine)
- Zorg voor een gezonde lichaamstemperatuur, door te zweten en te ademen als de temperatuur stijgt
- Het hoofdbestanddeel van speeksel
- Houd gewrichten gesmeerd
- Transporteert eiwitten en koolhydraten uit voedsel om het lichaam van energie te voorzien
- Het gewicht van het kind reguleren
- Maak kinderen meer gefocust
De vochtbehoefte van kinderen onder de vijf jaar wordt niet alleen verkregen uit water, maar ook uit voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals fruit en groenten.
Wanneer het lichaam niet genoeg water heeft of uitgedroogd is, kan dit het lichaam zwak maken en niet gretig om activiteiten uit te voeren.
In de meest ernstige gevallen kan uitdroging peuters gemakkelijk ziek maken. Water kan uitdroging tegengaan, het lichaam verfrissen en bevat geen calorieën.
Uitdroging bij peuters kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals diarree, maagpijn of verlies van eetlust.
Bij deze aandoening moeten ouders of verzorgers letten op tekenen van uitdroging bij kinderen, omdat ze de vroege symptomen van uitdroging meestal niet begrijpen. De volgende tekenen van uitdroging bij kinderen zijn:
- Zelden plassen
- Luier drogen zonder te plassen gedurende 3 uur
- Geen tranen bij het huilen
- Droge lippen
- Droge mond
- Sloom
- Snel slaperig
- Snelle hartslag en ademhaling
- Droog en plakkerig slijm op de tong of het slijmvlies van de mond
Als uw kind een van de bovenstaande symptomen ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met een arts voor overleg. Om dit te voorkomen, kunt u de behandeling thuis doen door uw peuter te voorzien van vochtrijke voeding om aan zijn dagelijkse behoeften te voldoen.
Hoeveel vocht heeft peuters van 2-5 jaar nodig?
Citaat van de gezondheidspagina voor kinderen, hangt de hoeveelheid vocht die nodig is voor peuters af van de leeftijd, lichaamsgrootte, gezondheid, activiteitenniveau van het kind en het weer (luchttemperatuur en vochtigheidsniveau).
Gewoonlijk zullen peuters meer drinken als hij actief is, zoals sporten of fysieke spelletjes spelen.
Op basis van de Nutritional Adequacy Rate (RDA) van 2013 zijn de vochtbehoeften van peuters na 2-5 jaar:
- Peuters van 1-3 jaar: 1200 ml
- Peuters van 4-6 jaar: 1500 ml
Het aantal vochtbehoeften voor kinderen onder de vijf jaar hierboven hoeft niet uit gewoon water of mineraalwater te komen, maar kan afkomstig zijn van UHT-melk of flesvoeding die dagelijks wordt geconsumeerd.
Je kunt water geven als je 's ochtends wakker wordt, na het eten of als je klaar bent met sporten.
Na het sporten of actief zijn, hebben kinderen vocht nodig om vocht aan te vullen dat verloren is gegaan door zweet. Melk kan worden gegeven als afleiding of als je kleintje naar bed gaat.
Peuters van 2-5 jaar zijn erg actief en hebben veel water nodig om verloren vocht aan te vullen. Peuters hebben de neiging om gemakkelijker uitgedroogd te raken omdat ze dorst vaak negeren als ze bezig zijn met spelen.
Gezond eten en drinken om aan de vochtbehoefte van peuters te voldoen
Om uitdroging te overwinnen, moet je voldoen aan de vochtbehoeften van peuters. Naast water zijn er verschillende voedingsrijke voedingsmiddelen en water die door uw kleintje kunnen worden geconsumeerd, zodat er nog steeds aan hun vochtbehoefte wordt voldaan, hier is een lijst:
Watermeloen
Deze roodvlezige vrucht heeft een watergehalte van 92 procent en kan het lichaam goed gehydrateerd houden. Gezien het zeer hoge watergehalte heeft watermeloen een lage caloriedichtheid.
Op basis van Indonesische voedselsamenstellingsgegevens bevat 100 gram watermeloen 92 ml water, 28 calorieën energie en 6,9 gram koolhydraten. Daarnaast is watermeloen rijk aan krachtige antioxidanten, waaronder lycopeen.
Lycopeen is een verbinding die oxidatieve schade aan cellen kan verminderen. Het wordt in verband gebracht met hartaandoeningen en diabetes.
Je kunt aan de vochtbehoefte van peuters van 2-5 jaar voldoen door watermeloen als tussendoortje te maken. Je kunt het in stukjes snijden of mayonaise met ander fruit mengen tot een salade.
aardbei
Na watermeloen is het fruit met een hoog watergehalte aardbeien. Ongeveer 91 procent van de aardbeien is water. Daarom kunnen aardbeien via de voeding een extra vochtbron zijn voor je kleintje.
Aardbeien bevatten niet alleen het hoge watergehalte dat aan de vochtbehoefte van peuters kan voldoen, ze bevatten ook vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen.
Je kunt je kleintje hele aardbeien geven wat het risico op ontstekingen in het lichaam kan verminderen. Voor volwassenen en ouderen kunnen aardbeien ook helpen beschermen tegen de ziekte van Alzheimer en verschillende soorten kanker, blijkt uit onderzoek van het Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Oranje
Naast dat het rijk is aan vitamine C, bevat deze vrucht met oranje vruchtvlees ook 88 procent water. Indonesische voedselsamenstellingsgegevens stellen dat 100 gram sinaasappels 87 ml water en 46 calorieën energie bevatten. Vitamine C en kalium in sinaasappels spelen een rol bij het versterken van het immuunsysteem.
Onder verwijzing naar een boek genaamd Flavonoids Health Benefits and Their Molecular Mechanism, zijn sinaasappels ook rijk aan ziektebestrijdende antioxidanten die celbeschadiging kunnen voorkomen door ontstekingen te verminderen.
Het water en de vezels in sinaasappels maken je maag sneller vol en helpen de eetlust van je peuter beter onder controle te houden. Een goed gehydrateerd lichaam is ook een belangrijke factor voor soepel urineren bij peuters.
Kokosnootwater
Als je kleintje niet van water houdt, kun je in plaats daarvan kokoswater geven om hem gehydrateerd te houden. Kokoswater bevat niet alleen veel water, het is ook rijk aan elektrolyten, waaronder kalium, natrium en chloride.
Kokoswater is zeer geschikt om te drinken na het voltooien van fysieke activiteiten, zoals sporten of hardlopen. Aangezien peuters van 2-5 jaar erg actief zijn, kan het geven van kokoswater verloren lichaamsvocht vervangen. Niet alleen verfrissend, kokoswater is ook gezond omdat er geen suiker aan is toegevoegd.
Komkommer
In 100 gram komkommer zit 97,9 ml water wat heel goed is voor de vochtbehoefte van peuters.
Niet alleen water, komkommers bevatten ook vitamine K, kalium en magnesium. Ook zijn komkommers caloriearm omdat ze maar 8 calorieën aan energie bevatten, waardoor ze geschikt zijn als tussendoortje voor je kleintje.
Als je het zat bent om het heel te geven, kun je komkommers maken als salade of ingrediënten voor Sandwich met eieren, sla en ketchup, en mayonaise.
Yoghurt
Voldoen aan de vochtbehoefte van peuters, niet alleen uit water, het kan ook door middel van yoghurt die 88 ml water uit 100 ml yoghurt bevat.
Niet alleen dat, yoghurt bevat ook 52 cal energie, 2,5 gram vet en 3,3 gram eiwit. Calcium, fosfor en kalium zijn ook aanwezig in yoghurt, wat de botgezondheid bij peuters verbetert.
Voor je kleintje kun je yoghurt als mix voor salades geven met fruit als variatie zodat je je niet gaat vervelen.
Duizelig na het ouder worden?
Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!
