Over het algemeen worden zweren gekenmerkt door symptomen van spijsverteringsproblemen, variërend van brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel, misselijkheid tot brandend maagzuur (brandend maagzuur). Deze symptomen kunnen zeker interfereren met de dagelijkse activiteiten. U hoeft zich echter geen zorgen te maken omdat deze aandoening kan worden voorkomen. Bekijk hieronder wat de manieren zijn om maagzweren te voorkomen.
Hoe zweren te voorkomen?
Zweer is geen ziekte, maar een verzameling symptomen bestaande uit misselijkheid in de buik, brandend maagzuur tot brandend maagzuur.
De oorzaken van zweren variëren ook, variërend van ongezonde eetpatronen, bacteriële infecties tot bepaalde gezondheidsproblemen.
Als u niet wilt dat dit spijsverteringsprobleem terugkeert, zijn hier enkele maagzweerpreventie die u kunt proberen.
1. Kies het juiste eten
Een van de dingen die moeten worden overwogen als een manier om zweren te voorkomen, is het kiezen van het juiste voedsel.
Pittig, zuur, zout en vet voedsel kan maagzweren veroorzaken omdat ze de productie van meer maagzuur stimuleren. De verkeerde voedselkeuzes kunnen ook spiersamentrekkingen rond de maag veroorzaken.
Daarom zijn er bepaalde voedingsmiddelen die vermeden moeten worden om maagzweren te voorkomen, zoals frisdranken, augurken en zoute voedingsmiddelen.
Ondertussen is hier een lijst met voedingsmiddelen die veilig zijn voor mensen met zweren om te eten.
- Bladgroenten, zoals broccoli, asperges, selderij en bloemkool.
- Wortels zoals aardappelen, wortelen, radijs of bieten.
- Havermout is laag in suiker en rijk aan vezels.
- Volkoren of volkorenbrood dat rijk is aan vezels, zoals bruine rijst.
- Gevogelte, zeevruchten en eiwitten.
- Rijp, niet-zuur fruit, zoals meloen, papaja of watermeloen.
2. Eet langzaam
Niet alleen voedselkeuzes, eetgewoonten zijn een belangrijke sleutel om te voorkomen dat symptomen van brandend maagzuur succesvol zijn.
Zie je, het geconsumeerde voedsel zal zich eerst vermengen met het speeksel in de mond om te worden afgebroken tot eenvoudigere vormen voordat het de maag binnengaat.
Dit is bedoeld om de opname van voedingsstoffen uit voedsel door het lichaam te vergemakkelijken. Bovendien helpt het langzaam kauwen van voedsel de spijsvertering bij het afbreken van voedsel.
Wanneer het voedsel dat binnenkomt niet zacht genoeg is, kan de maag harder werken om alle essentiële vitamines, mineralen en aminozuren te verteren en te absorberen.
Daarom is het aan te raden om minimaal 32 keer te wennen aan het kauwen van voedsel, zodat het voedsel zacht wordt als het in de maag komt.
3. Gezonder eten serveren
Als de voedselkeuzes geschikt zijn, is het belangrijk om aandacht te besteden aan het koken van voedsel bij het voorkomen van maagzweersymptomen.
Dit komt omdat wanneer de bovenstaande voedselkeuzes worden gekookt met veel chili, uien of azijn, dit natuurlijk nog steeds een maagzweer kan veroorzaken.
Hier zijn tips voor het verwerken van voedsel die u kunt oefenen om maagzweren te voorkomen.
- Bak geen voedsel, want daarin wordt veel vet opgeslagen.
- Probeer voedsel te verwerken door te stomen, koken of grillen.
- Probeer eten op een bord te serveren met kleine porties.
In plaats van 2-3 keer per dag in grote hoeveelheden te eten, wordt mensen met maagzweren geadviseerd om 4-5 keer in kleinere porties te eten.
Deze methode is meestal vrij effectief in het voorkomen van maagzweersymptomen, zoals misselijkheid en winderigheid, omdat het de druk op de maag vermindert.
4. Niet liggen of slapen na het eten
Het is geen geheim dat slapen direct na een grote maaltijd niet wordt aanbevolen, omdat het maagzuur kan doen stijgen.
Stijgend maagzuur kan uiteindelijk andere symptomen van maagzweren veroorzaken, zoals brandend maagzuur.
Hoe niet, de productie van maagzuur zal meestal toenemen na het eten. Als je direct na het eten naar bed gaat, kan maagzuur gemakkelijker in de slokdarm terechtkomen.
Dit veroorzaakt brandend maagzuur of een branderig gevoel in de borst.
Probeer ongeveer 2-3 uur te besteden voordat je naar bed gaat. Zorg er ook voor dat je 30 minuten rechtop zit na het eten.
Probeer indien mogelijk te voorkomen dat u vlak voor het slapengaan grote porties eet om symptomen van brandend maagzuur te voorkomen.
5. Stop met roken en alcohol drinken
Alcohol en sigaretten kunnen een van de oorzaken zijn van het verschijnen van een maagzweer. Daarom kan het stoppen met deze twee gewoonten een manier zijn om zweren te voorkomen.
Van alcohol is bekend dat het het slijmvlies van de slokdarm en de maag irriteert, de productie van maagzuur stimuleert en de slokdarmspieren verzwakt.
Hierdoor komt maagzuur makkelijker in de slokdarm. De effecten van alcohol verschillen niet veel van roken.
Hoewel het niet plotseling kan worden gestopt, kan het stoppen met roken en alcohol beetje bij beetje worden gedaan. Probeer indien nodig een arts te raadplegen.
6. Beperking van de inname van cafeïne
Zweersymptomen zullen vaak verschijnen als u GERD heeft. Bij mensen met GERD kan koffie maagzweren veroorzaken.
De veiligste manier om maagzweren te voorkomen, is dus de inname van cafeïne te verminderen.
Eigenlijk zit cafeïne niet alleen in koffie, maar ook in frisdranken en sommige soorten thee. Daarom moet je voorzichtig en alert zijn.
Probeer de koffieroutine terug te brengen tot 1 kopje per dag voor koffieliefhebbers. Als de zweersymptomen aanhouden, is het een goed idee om te stoppen met het drinken van koffie.
7. Beheers stress
Niet alleen vanwege een slecht dieet, kunnen maagzweersymptomen terugkomen als gevolg van overmatige stress. Hoewel het onvermijdelijk is, kun je stress beheersen door:
- stop de activiteit even en haal diep adem,
- probeer ademhalingstechnieken
- favoriete films kijken,
- naar muziek aan het luisteren,
- doe een dutje van 20-30 minuten
- meditatie, of
- doe lichte dingen waar je blij van wordt.
Stress die op zijn minst kan worden beheerd, kan voorkomen dat de symptomen van maagzweren terugkeren en uw activiteiten verstoren.
8. Pijnstillers beperken zonder doktersrecept
Pijnstillers, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, hebben het effect dat ze de maagzuurproductie verhogen.
Geen wonder dat mensen die dit medicijn vaak gebruiken het risico lopen op brandend maagzuur, dus het gebruik van dit medicijn moet op advies van een arts zijn.
Wees bovendien voorzichtig bij het drinken van kruidengeneesmiddelen, omdat kruidenproducten vaak verbindingen in deze medicijnen bevatten. Daarom heeft het langdurig innemen van kruidengeneesmiddelen hetzelfde effect als het gebruik van deze medicijnen.
In wezen is het kiezen van een gezond dieet en een gezonde levensstijl de belangrijkste sleutel tot het voorkomen van maagzweren.
Als u in de war bent, probeer dan een arts of voedingsdeskundige te raadplegen om de juiste oplossing voor u te begrijpen.
