Op een bepaald moment in je leven kun je te maken krijgen met rouw als gevolg van het verlies van een dierbare of wanneer je te maken krijgt met een calamiteit. Maar laat je niet te veel in verdriet storten, want het kan een impact hebben op je gezondheid. Lees hieronder hoe je met rouw om kunt gaan.
Wat gebeurt er met je lichaam als je rouwt?
Lanceer het tijdschrift De eerstelijnszorgbegeleider voor aandoeningen van het centraal zenuwstelsel Verdriet is een uiting van verdriet, ongeluk, verlies van hoop en een gevoel van hulpeloosheid. Dit is een normale reactie op een beangstigende of teleurstellende gebeurtenis.
Als je iemand of iets verliest, is het normaal om te rouwen. Laat u echter niet te veel in die gevoelens verstrikt raken.
Probeer manieren te vinden om met je verdriet om te gaan, want het kan gezondheidsproblemen veroorzaken.
Als je het laat aanslepen, kan het verdriet van het plotselinge verlies van iets of iemand van wie je houdt leiden tot psychische stoornissen.
Onder verwijzing naar de Mailman School of Public Health, zijn enkele psychiatrische stoornissen die kunnen optreden als gevolg van verdriet:
- depressie,
- alcoholverslaving,
- angststoornis (angst),
- paniek ( paniekstoornis ),
- post-traumatische stress-stoornis (PTSS), en
- fobie.
Hoe om te gaan met verdriet?
Hier zijn enkele tips om u te helpen omgaan met rouw en verlies.
1. Geef jezelf de tijd
Het is normaal dat u in eerste instantie niet onmiddellijk de toestand van verlies of rampspoed waarmee u wordt geconfronteerd, accepteert of niet gelooft. Zeker als het plotseling gebeurt.
Launch Dagboek van dood en sterven , verdriet kent 5 stadia, namelijk:
- ontkenning (afwijzing),
- boos,
- compromis,
- depressie, en
- ontvangst.
Uit deze fasen blijkt dat je misschien verschillende emotionele omwentelingen moet doormaken, zoals woede, depressie en teleurstelling, om eindelijk de toestand van verlies te kunnen accepteren.
2. Druk je gevoelens uit
Misschien ben je een gesloten persoon en aarzel je om verdriet te uiten. Om echter sneller te herstellen, moet u uw gevoelens niet te lang verbergen.
Vasthouden aan gevoelens en doen alsof je sterk bent, is geen effectieve manier om met rouw om verlies om te gaan. Sterker nog, het zal je alleen maar meer pijn doen.
Wees daarom eerlijk met je gevoelens en laat ze uit in tranen of misschien woede. Huilen kan zowel fysiek als mentaal heilzaam zijn, omdat het je hart en gevoelens helpt verlichten.
3. Druk je gevoelens op een creatieve manier uit
Probeer je verdriet te uiten door te werken. Behalve dat het je kan helpen om verdriet te overwinnen, kan het ook je herinneringen met dierbaren vereeuwigen.
Als je van schrijven houdt, schrijf dan over het verlies in een dagboek of brief. U kunt de activiteiten of woorden van een dierbare in de notities onthouden.
Je kunt ook andere methoden proberen, zoals het gezicht van de persoon schilderen of tekenen, het favoriete object inlijsten of een lied over hem of haar componeren.
U kunt ook eenvoudige methoden proberen, zoals het opbergen van de foto in een hanger of lijst en vervolgens op uw bureau plaatsen. Dus je kunt voelen dat die persoon nog elke dag bij je is.
4. Zorg voor je lichamelijke gezondheid
Hermioni N. Lokko van het Massachusetts General Hospital zei dat emoties nauw verband houden met iemands neurologische functie of zenuwen.
Lichamelijke en emotionele omstandigheden kunnen elkaar beïnvloeden. Als je in goede lichamelijke conditie bent, zul je je emotioneel beter voelen.
Zoals het gezegde gaat "mens sana in corpore sano"Wat betekent dat er in een gezond lichaam een sterke ziel zit. Zorgen voor je lichamelijke gezondheid kan je ziel versterken en je helpen om te gaan met het verdriet van een verlies.
Zorg daarom voor een gezonde levensstijl, zoals voldoende slapen, goed eten en sporten. Gezonde activiteiten kunnen u helpen een beter leven te leiden.
5. Zoek steun bij familie en vrienden
Verdriet wordt alleen maar erger als je er alleen voor staat. Om verdriet te boven te komen, vraag om steun van degenen die het dichtst bij je staan, zoals familie en vrienden.
Vertrouw erop dat de mensen om je heen zich gewaardeerd zullen voelen als je om hulp wordt gevraagd.
Vertel ze wat je nodig hebt. Familie en trouwe vrienden zullen je grootste supporters zijn, misschien een schouder om op uit te huilen of een begrafenis te regelen.
6. Word lid van de gemeenschap
Door verdriet kun je je erg eenzaam voelen. Als de aanwezigheid van familie en vrienden niet genoeg is om de pijn van het verlies te verwerken, probeer dan lid te worden van een specifieke gemeenschap.
U kunt contact opnemen met lokale ziekenhuizen, opvangcentra, uitvaartcentra en adviescentra om ondersteuning in uw regio te vinden.
Aan de andere kant heeft het helpen van anderen het extra voordeel dat je je beter voelt. Het is een feit dat het delen van verhalen iedereen kan helpen.
In zeer ernstige gevallen van rouw kan het nodig zijn om een psycholoog of psychiater te raadplegen.
7. Doe leuke nieuwe activiteiten
Een andere manier om met het verdriet van een verlies om te gaan, is door nieuwe activiteiten uit te proberen. Op die manier kan je geest worden afgeleid en niet oplossen in langdurig verdriet.
Je kunt leuke activiteiten proberen om stress en verdriet te verlichten, zoals kamperen, reizen, tuinieren, koken, enzovoort
Je kunt ook nieuwe routineactiviteiten uitproberen, zoals kooklessen volgen, naar school gaan, fotografie leren, een bedrijf starten, enzovoort.
8. Kom dichter bij religie
Religie kan gunstig zijn voor de geestelijke gezondheid. Daarom kan het voor religieuze mensen het overwinnen van verdriet gedaan worden door dichter bij de Schepper te komen.
Doe spirituele activiteiten zoals bidden, mediteren of naar een plaats van aanbidding gaan. Aanbidding kan je rustiger en optimistischer over het leven maken.
Begeleid het vertrek van uw dierbaren met gebeden. Wees gerust dat de rampspoed die u ervaart deel uitmaakt van Gods bestemming die is uitgestippeld voor het welzijn van de mensheid.
