Veel dingen zorgen ervoor dat de borsten doorhangen, zoals tijdens de postpartum, borsten die groot waren tijdens de zwangerschap en terugkrimpen na de bevalling. Deze natuurlijke veranderingen kunnen de elasticiteit van de huid verminderen, waardoor uw borsten slap lijken. U kunt echter stevige borsten terugkrijgen met veranderingen in levensstijl, zoals lichaamsbeweging. Het is niet moeilijk, hier is een sportieve beweging die je kunt doen om je borsten strakker te maken.
Oefeningen om borsten strakker te maken
Om de borsten weer strakker te maken, hoeft u geen dure operatie te ondergaan. Lichaamsbeweging kan u helpen uw borsten in vorm te houden.
Doe krachttraining om de hoofdspieren van de borstspier op te bouwen, de spieren die de borst vormen en zich onder de borsten bevinden. De grotere borstspier kan helpen het borstweefsel naar voren te duwen en de borsthuid samen te drukken, waardoor de borsten steviger en dichter lijken.
Hier zijn eenvoudige oefeningen om de borsten aan te spannen die u kunt oefenen.
1. Halterbankdrukken
bron: Women's Health Ga rechtop op een bank liggen en houd een halter in elke hand (A). Laat de dumbbells naar de zijkanten van je borst zakken (B). Keer dan terug naar de startpositie en herhaal 10 keer.
2. Push-ups
bron: Women's Health Er zijn verschillende soorten Opdrukken die de spieren die de borst ondersteunen kunnen versterken. Als je het kan doen Opdrukken in een positie plank, maar als je het niet doet Opdrukken op je knieën. Opdrukken meestal uitgevoerd door uw armen bij de ellebogen te buigen en vast te houden terwijl u op de knieën of op de toppen van uw tenen staat plank.
Manier om te doen Opdrukken dat wil zeggen, begin op handen en voeten, handpalmen iets breder dan de schouders, voeten dicht bij elkaar. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van top tot teen (A).
Laat je lichaam zakken totdat je borst bijna de grond raakt. Houd uw bovenarmen in een hoek van 45 graden ten opzichte van uw lichaam (B). Rust even en duw dan terug naar de startpositie. Doen Opdrukken 10 keer en rust 90 seconden.
3. Incline dumbbell bankdrukken
bron: Women's Health Ga op een in hoogte verstelbare bank zitten, ongeveer 15-30 graden, en plaats je voeten recht op de grond. Pak twee dumbbells en houd ze over je schouders, armen gestrekt (A). Laat de dumbbells langzaam naar de zijkanten van je borst zakken (B). Druk vervolgens de dumbbells terug naar het plafond. Doe deze beweging 10 keer.
4. Haltervlieg
bron: Women's Health Voer deze oefening uit door met uw gezicht naar beneden op een vlakke bank te liggen met uw voeten plat op de grond. Houd een paar dumbbells over je schouders met je ellebogen licht gebogen (A).
Houd uw ellebogen licht gebogen en laat de gewichten zakken totdat uw ellebogen gelijk zijn aan uw borst (B). Houd dezelfde elleboog op de elleboog terwijl u het gewicht weer naar beneden drukt. Doe deze beweging 10 keer en rust 90 seconden.
