Yoga heeft ongetwijfeld veel voordelen. Niet alleen als stressverlichter, andere voordelen van yoga zijn onder meer afvallen en het verbeteren van de spijsvertering. Maar misschien had je nooit gedacht, het blijkt dat yoga ook goed kan zijn voor je seksleven. Hoe kan dat? Wat voor soort yoga-bewegingen kunnen worden gedaan om de voordelen van yoga te krijgen?
De voordelen van yoga om de sekskwaliteit te verbeteren
Het belangrijkste voordeel van yoga waar veel mensen bekend mee zijn, is het verminderen van stress. Onderzoek toont aan dat regelmatige yogabeoefening kan helpen het stressniveau in het lichaam te verminderen door de cortisolspiegel te verlagen.
Verhoogde stress kan veel negatieve effecten op het lichaam hebben, waaronder een verminderd seksueel verlangen.
Bovendien kunnen de voordelen van yoga in het seksleven ook de algehele seksuele functie verbeteren. Een studie keek naar 40 vrouwen tijdens het beoefenen van yoga gedurende 12 weken. Uit het onderzoek bleek dat deze vrouwen een beter seksleven hadden.
Andere voordelen van yoga kunnen je ook helpen om naar je lichaam te luisteren en je geest te beheersen. beide kunnen u inzicht geven in uw voorkeuren en antipathieën, waardoor u beter kunt communiceren wat het beste is voor uw partner.
Yogabewegingen om je seksleven te verbeteren
Als je je seksleven wilt verbeteren, probeer dan een paar van deze houdingen in je yogabeoefening.
1. Kattenhouding (Marjaryasana) en koehouding (Bitilasana)
bron: Healthline Deze bewegingen worden vaak samen gedaan, wat u kan helpen ontspannen en uw ruggengraat losser te maken. Deze beweging helpt je algehele stressniveau te verlagen en brengt je in een rustiger humeur.
Hoe deze beweging te doen zijn:
- Deze pose begint met een kruiphouding. Zorg ervoor dat je polsen onder je schouders zijn en dat je knieën in lijn zijn met je heupen. Houd uw wervelkolom stabiel en uw gewicht gelijkmatig over uw lichaam verdeeld.
- Adem in terwijl je omhoog kijkt en laat je buik naar de grond buigen. Til je ogen, kin en borst op terwijl je uitrekt.
- Adem uit, stop je kin in je borst en trek je navel naar je ruggengraat. Rond je ruggengraat naar het plafond.
- Beweeg langzaam tussen de twee gedurende 1 minuut
2. Brughouding (Setu Bandha Sarvangasana)
bron: Healthline Deze houding helpt je bekkenbodem te versterken. Het versterken van deze spieren helpt pijn tijdens seks te verminderen en kan seks zelfs beter laten voelen.
Hoe deze pose te doen zijn:
- Ga op je rug liggen, buig je knieën en plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar met je knieën in lijn met je enkels.
- Plaats je handen op de grond met je handpalmen op de grond en spreid je vingers uit elkaar.
- Til je bekkengebied van de grond, zodat je lichaam kan volgen, maar houd je schouders en hoofd op de grond.
- Houd deze pose 5 seconden vast en laat dan los.
3. Gelukkige baby (Ananda Balasana)
bron: Healthline Deze houding is een ontspannende houding voor de bilspieren en de onderrugspieren. Bovendien kan deze pose dienen als een variatie op de missionarispositie. Om het in bed uit te proberen, begin je in de missionarispositie met je partner bovenop, en spreid je je benen en wikkel ze om het lichaam van je partner.
Hoe je deze pose voor yogabeoefening kunt doen, zijn:
- Op je rug liggen
- Buig je knieën naar je buik door uit te ademen
- Adem in en adem in om de buitenkant van je voeten te bereiken, spreid dan je knieën uit elkaar. Je kunt ook een lendenen of een handdoek over je voeten leggen om het makkelijker te maken.
- Buig je benen, duw je hielen omhoog terwijl je ze met je handen naar beneden trekt om te strekken.
4. Eenbenige duif (Eka Pada Rajakapotasana)
bron: Healthline Deze pose heeft veel variaties en ze zijn allemaal geweldig om je heupen te strekken en te openen. Strakke heupen kunnen seks ongemakkelijk maken. Bovendien maakt het het je ook moeilijk om verschillende seksstandjes uit te proberen.
Hoe deze pose te doen zijn:
- Begin met positie Opdrukken
- Til je rechterbeen op en beweeg het voor je lichaam zodat je onderbeen een hoek van 90 graden maakt met je lichaam.
- Strek je linkerbeen achter je op de grond met de bovenkant van je voet naar beneden en je tenen naar achteren gericht.
- Adem uit terwijl je naar voren buigt en je gewicht verplaatst. Gebruik je armen om je lichaamsgewicht te ondersteunen. Als dit niet comfortabel is, probeer dan een deken of kussen op te vouwen en onder je rechterheup te leggen.
- Laat los en herhaal aan de andere kant.
5. Kinderhouding (Antwoord)
bron: Healthline Deze pose is een geweldige manier om je heupen te openen en diepe ontspanning te krijgen. Dit is ook een aardende houding, wat betekent dat je je tijdens de hele houding moet rusten en ademen, wat angst en stress kan verminderen.
Hoe deze pose te doen zijn:
- Begin door op de grond te knielen, met je tenen elkaar aan te raken, knieën op heupbreedte uit elkaar.
- Adem uit en leun naar voren. Plaats je handen voor je en ga liggen, zodat je bovenlichaam tussen je benen kan ontspannen. Probeer met je voorhoofd de mat aan te raken, maar je kunt je hoofd ook op een blok of kussen laten rusten.
- Ontspan in deze positie gedurende 30 seconden tot enkele minuten.
6. Lijkhouding (Savasana)
bron: Healthline Yogalessen eindigen meestal in Corpse Pose of Savasana. Deze houding helpt je te ontspannen en te leren stress los te laten. Zie het als een mini-meditatiesessie aan het einde van je yogabeoefening die zorgt voor ontspanning en een poging om je beter te voelen.
Hoe deze pose te doen zijn:
- Ga op je rug liggen met je voeten open en de handpalmen naar boven gericht. Ontspan elk deel van je lichaam van je gezicht tot je vingers en tenen.
- Blijf in deze houding zoals je wilt.
