Hardlopen is een vorm van lichaamsbeweging die goed is voor de gezondheid, maar soms doen er nog steeds mythes de ronde over hardlopen. Voor degenen onder u die snel een slecht humeur hebben, kan hardlopen een goede keuze zijn om uw humeur te verbeteren.
Je hoort vaak dingen over hardlopen die je in de war brengen, is het slechts een mythe of is het een feit. Ontspan, het volgende artikel gaat dieper in op de mythes over hardlopen die je niet meer hoeft te geloven.
Verschillende mythes over hardlopen die niet klopten
Mythe 1: Je moet opwarmen voordat je gaat hardlopen
Veel mensen zijn van mening dat een warming-up moet worden gedaan voordat ze aan een sport beginnen, inclusief hardlopen. Kortom, hardlopen vereist een warming-up om de spieren van het lichaam te strekken. Tamra Llewellyn, assistent-professor gezondheid aan de Universiteit van Nebraska, vertelde Livestrong echter dat niet alle runs een warming-up nodig hebben.
Als je bijvoorbeeld gewoon met een lagere intensiteit wilt joggen of hardlopen, is het oké om stretchen over te slaan. Als u echter met een hogere intensiteit wilt hardlopen, is een paar minuten joggen voldoende om op te warmen voordat u begint met hardlopen.
Mythe 2: Op blote voeten lopen kan het risico op blessures verminderen
Je hebt misschien gehoord dat blootsvoets hardlopen gezonder is dan het dragen van sportschoenen. Hij zei hoe dan ook, hardlopen op blote voeten kan een gevoel van natuurlijke reflectie geven wanneer het direct de grond raakt.
Maar in feite kan blootsvoets lopen het risico op blessures juist vergroten. De reden is dat je je misschien niet realiseert waar je op hebt gestapt tijdens het hardlopen. Er kunnen gebroken glas of andere scherpe voorwerpen zijn die uw voeten kunnen verwonden.
Bovendien legt hardlopen zonder schoenen eigenlijk overmatige druk op de spieren en gewrichten van de voeten. Gebruik daarom hardloopschoenen die uw voeten comfort en bescherming bieden.
Mythe 3: Hardlopen moet elke dag worden gedaan voor maximale resultaten
Voor degenen onder u die een calorieverbrandingsdoel nastreven, bent u misschien geobsedeerd door elke dag te rennen om snelle en maximale resultaten te behalen. Maar in feite is dit slechts een mythe.
Welke sport je ook doet, je hebt nog steeds tijd nodig om te rusten om de werkende spieren van het lichaam te normaliseren. Beginnende tot gemiddelde hardlopers zullen zelfs meer optimale resultaten behalen als ze twee tot drie keer per week 20 minuten per dag hardlopen.
Onthoud dat hoe lang je moet rennen en rusten, afhangt van hoeveel je individuele lichaam in staat is.
Mythe 4: Hardlopen is slecht voor de gezondheid van de knieën
Een van de onbewezen mythes over hardlopen is dat het knieproblemen veroorzaakt. Dit komt omdat veel mensen denken dat hardlopen te veel druk op de voeten legt, wat kan leiden tot knieblessures.
Een onderzoek toont zelfs aan dat de botten en ligamenten van het lichaam sterker en dichter worden bij regelmatig hardlopen. Zolang je normale knieën en een gezond gewicht hebt, heeft hardlopen geen slechte invloed op je knieën.
Het is anders als je last hebt van artrose en overgewicht hebt, het is niet aan te raden om continu te rennen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met hardlopen.
Mythe 5: Krampen in de benen worden veroorzaakt door uitdroging en elektrolytentekort
Tijdens het hardlopen kun je vaak krampen in je benen voelen. Als je denkt dat dit komt door uitdroging en gebrek aan elektrolyten in het lichaam, dan heb je het helemaal mis.
Natrium en kalium zijn twee soorten elektrolyten die belangrijk zijn voor het behoud van de lichamelijke gezondheid tijdens het hardlopen. Het optreden van krampen in de benen wordt echter niet veroorzaakt door uitdroging of gebrek aan deze twee elektrolyten.
In een studie gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine in 2011 vergeleken onderzoekers de elektrolytniveaus en hydratatie in twee triatlongroepen: degenen met beenkrampen en degenen die dat niet hadden. Het resultaat, de experts vonden geen significant verband tussen het optreden van krampen met uitdroging of elektrolytenverlies bij hardlopers.
Mythe 6: Hardlopen is alleen voor gezonde jonge mensen
Veel mensen zeggen dat hardlopen alleen geschikt is voor jongeren. Ja, dit komt omdat jonge mensen een beter uithoudingsvermogen hebben, dus het is gemakkelijker om te rennen.
Hardlopen is eigenlijk een sport die door iedereen kan worden beoefend. De functie van organen, spieren en botten zal inderdaad afnemen met de leeftijd. Leeftijd mag echter geen belemmering zijn voor iemand om te proberen gezond te blijven met hardlopen.
Sterker nog, volwassenen die regelmatig sporten, zullen zich jong van hart en fitter voelen. Als gevolg hiervan ziet het gezicht er eigenlijk frisser en jonger uit.
