Calcium is een mineraal dat belangrijk is voor de botvorming. Calcium speelt ook een belangrijke rol bij het behoud van gezonde tanden, helpt zenuwen werken, bloedstolsels en reguleert spiersamentrekkingen en hartslag. Helaas is calcium een mineraal dat niet volledig door het lichaam kan worden opgenomen.
Bovendien zal met de leeftijd ook het vermogen van het lichaam om calcium op te nemen afnemen. Dus, hoe kan het lichaam de calciumopname optimaal verhogen? Ontdek het antwoord hieronder.
Hoe de calciumopname in het lichaam te verhogen?
1. Let op de calciuminname uit voedsel
Je lichaam neemt calcium gemakkelijker op uit voeding dan uit supplementen. Eet daarom elke dag voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium. Als je wordt gevraagd naar de bron van calcium, denk je vast aan melk en andere zuivelproducten. Niet iedereen kan of wil echter melk consumeren.
Voor degenen onder u die niet van melk houden of bepaalde aandoeningen hebben, zoals koemelkallergie en lactose-intolerantie, hoeft u zich geen zorgen te maken. De reden is dat er naast melk een verscheidenheid aan andere voedingsmiddelen is die ook rijk zijn aan calcium, namelijk:
- Sardine
- Ansjovis
- Bladgroenten (spinazie, boerenkool of paksoi)
- Weten
- Edamame
- Soja melk
2. Vermijd dingen die de calciumopname blokkeren
Er zijn verschillende voedingsmiddelen die de opname van calcium kunnen remmen, waaronder chocolade. Chocolade bevat oxaalzuur, dat zich bindt aan calcium, wat de opname van calcium kan remmen en het risico kan lopen op nierstenen.
Dat betekent echter niet dat je helemaal geen chocolade mag eten. Eet alsjeblieft chocolade, maar overdrijf het niet en houd het in balans met andere voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte.
Bovendien zal fastfood met veel zout (natrium), frisdrank met colasmaak, cafeïnehoudende dranken en alcoholische dranken ook de opname van calcium in het lichaam remmen. Het probleem is dat deze voedingsmiddelen en dranken de productie van urine (urine) verhogen, zodat het calcium in het lichaam wordt verspild.
betekent dat je helemaal geen chocolade mag eten. Eet alsjeblieft chocolade, maar overdrijf het niet en houd het in balans met andere voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte.
Bovendien zal fastfood met veel zout (natrium), frisdrank, cafeïnehoudende en alcoholische dranken ook de opname van calcium in het lichaam remmen. Het probleem is dat deze voedingsmiddelen en dranken de productie van urine (urine) verhogen, zodat het calcium in het lichaam wordt verspild.
3. Maak kennis met de inname van vitamine D
Vitamine D helpt je calcium en fosfor op te nemen. Als uw lichaam vitamine D mist, zal dit het immuunsysteem verzwakken, het fosfor- en calciumgehalte in het lichaam verminderen, waardoor het risico op gehoorverlies, reumatoïde artritis (chronische artritis) en osteoporose toeneemt.
Een natuurlijke manier om uw vitamine D-spiegel te verhogen, is door in direct zonlicht te zonnebaden zonder zonnebrandcrème te gebruiken. De reden is dat je lichaam automatisch vitamine D aanmaakt als het wordt blootgesteld aan zonlicht. Het lichaam is in staat om cholesterol in de huid om te zetten in calcitriol (vitamine D3).
Vanwege het risico op huidkanker wordt u echter geadviseerd om minimaal twee tot drie keer per week 10 minuten te zonnebaden. In Indonesië is de aanbevolen tijd om te zonnebaden van 10.00 tot 14.00 uur.
Je kunt ook andere bronnen van vitamine D-inname krijgen van levertraan, zalm, runderlever, eieren, melk, champignons en andere.
Als uw dagelijkse voedselinname niet lijkt te voldoen aan uw vitamine D-behoeften, kunt u het krijgen van een CDR-supplement dat een combinatie van calcium, vitamine D, vitamine C en vitamine B6 bevat.
Praat met uw arts voordat u besluit aanvullende supplementen te nemen. Het controleren van de inname van calcium voor ons lichaam is erg belangrijk om verschillende ziekten te voorkomen die worden veroorzaakt door een gebrek aan calcium.
