Hoe meer activiteit en hoe actiever je bent, hoe meer calorieën je verbrandt. Daarom is lichaamsbeweging een van de beste manieren om calorieën te verbranden. Als je wilt sporten, maar nog steeds niet weet welke oefening effectief is voor het verbranden van calorieën, kan het onderstaande artikel je een referentie bieden. Nieuwsgierig?
Verschillende trainingsopties om meer calorieën te verbranden
Neem geen genoegen met één soort sport. Je moet ook de sporten die je beoefent combineren om uitgedaagd te blijven. Dit kan helpen om je hartslag snel te houden en je lichaam meer calorieën te laten verbranden.
De onderstaande trainingsopties verbranden niet alleen meer calorieën, maar dwingen je lichaam ook uit je comfortzone. Als u bepaalde medische aandoeningen heeft, kunt u het beste eerst uw arts raadplegen voordat u aan deze sporten begint.
Vertel uw arts niet alleen dat u wilt trainen, maar vertel hem ook uw gedetailleerde trainingsplan. Zo kan de arts bepalen of je lichaam er echt klaar voor is.
1. Intervaltraining
Doe zo snel als je kunt 10 squats, 10 push-ups en 10 sit-ups. Herhaal dan opnieuw, maar slechts 9 keer. Dan 8 keer, 7 keer, 6 keer, enzovoort, totdat je 1 herhaling voor elke beweging hebt bereikt. Rust zo kort mogelijk tussen de sets. Houd je tijd bij en probeer het elke week sneller te doen.
4. 100 keer burpees
Als je beperkte tijd hebt, probeer dan 100 . te doen burpees. Als dat te veel is, begin dan bij 25, verhoog dan tot 50, dan 75, tot je 100 krijgt. Hieronder vindt u een handleiding om te doen burpees.
- Begin in een gehurkte positie met je handen op de grond, vooraan.
- Spring met je benen naar achteren als een push-up positie.
- Breng je benen terug naar de gehurkte positie.
- Spring vanuit een gehurkte positie de lucht in, recht boven je.
- Herhaal, zo snel als je kunt.
5. Indoor fietsen
U kunt het zittend doen, maar u zult veel zweten als u deze oefening probeert. Gebruik een stationaire fietsmachine in Sportschool om het te doen.
- Peddel gedurende 1 minuut.
- Stop en jog dan 5 seconden op zijn plaats. Laat je lichaam op je handen zakken en spring terug met je voeten in een push-up positie. Doe 1 push-up en breng het been terug naar zijn oorspronkelijke positie. Sta op en herhaal gedurende 1 minuut.
- Hurken. Plaats je handen boven je hoofd, hurk zodat je knieën een hoek van 90 graden maken (zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen) en sta dan op. Herhaal dit gedurende 1 minuut.
- Zijsprong. Met de voeten parallel, de tenen naar voren gericht, spring 1 minuut heen en weer.
- Rust 5 minuten.
- Weer 1 minuut fietsen.
- Schaar sprong. Met één voet voor en één achter, spring omhoog en kruis je benen als een schaar voordat je weer landt. Doe dit 1 minuut.
- Jumping jacks. Doe dit 1 minuut.
Herhaal deze set 4 keer, non-stop, gedurende 16 minuten lichaamsbeweging. Ontspan en strek je dan uit.
6. Zwemmen
Zwemmen is een van de beste sporten die effectief vet kan verbranden. Als je van langeafstandszwemmen houdt, begin dan met 500 meter vrije slag zwemmen met tussenpozen van 6,5 minuten. Hoe eerder je klaar bent, hoe meer tijd om te rusten. Zwem dan 2 minuten in de gebruikelijke houding.
Ga verder met 400 meter vrije slag zwemmen met intervallen van 5,5 minuten en regelmatig zwemmen gedurende 2 minuten. Eindig met 2 300 meter zwemmen in intervallen van 4,5 minuten.
Als je liever snel zwemt, doe dan de onderstaande oefening.
- Doe 20 vrij zwemmen 25 meter met 5 seconden intervallen. Herstel met een duik van 100 meter naar keuze, in een gemakkelijke positie.
- Doe 16 zwemmen van 25 meter in uw favoriete stijl, gevolgd door een pauze van 10 seconden, gevolgd door een vrijetijdszwemmen van 100 meter naar keuze.
- Doe vervolgens 12 freestyle zwemmen van 25 meter met een pauze van 15 seconden. Herstel met 100 meter zwemmen.
- Eindig met 8 freestyle zwemmen, 25 meter rust gedurende 20 seconden ertussen.
Heb je een heup- of beenblessure? Pak direct de boei en doe een "trekzwemmen". Deze sport bestaat uit 3 rondes, en elke ronde bestaat uit 4 freestyle zwemmen van 200 meter. Plaats eerst de drijver tussen uw enkels en doe 4 200 meter vrije slag zwemmen met tussenpozen van 3 minuten. Voor de tweede ronde, verwijder de boei en zwem, slepend met je voeten. Doe deze 200 meter zwemmen met tussenpozen van 2,75 minuten. Plaats voor de laatste ronde de boei tussen uw benen en zwem met tussenpozen van 2,5 minuut.
Als je arm of schouder pijn doet, of als je gewoon je been wilt bewegen, gebruik dan kickboard en doe 2 sets van 4 keer zwemmen van 100 meter, met een tussenruimte van 20 seconden.
Maximaliseer voor de eerste 100 meter de eerste 25 meter en zwem vervolgens voor de volgende 75 meter. Voor de tweede 100 meter maximaal 50 meter en de rest van de volgende 50 meter zwemmen. Max uit op 75 meter, ontspan dan voor de derde keer voor de volgende 25 meter. En voor het laatste, maximaliseer het ten volle. Herhaal de reeks.
