Als je je de laatste tijd minder productief voelt, moeite hebt met concentreren of je overdag erg verveeld voelt op je werk, kan dat zijn omdat je nog niet helemaal klaar bent om aan je ochtendactiviteiten te beginnen. Door 's ochtends de tijd te nemen om bepaalde gewoontes te doen, kunt u uw lichaam en geest voorbereiden op de hectische dagelijkse activiteiten. Probeer een ochtendroutine aan te nemen die gericht is op het verbeteren van uw gezondheid, zodat u elke dag productiever bent.
Waarom maakt een ochtendroutine je productiever?
Als je laat wakker wordt, ben je genoodzaakt om snel te douchen en te ontbijten. De dag beginnen met negatieve gevoelens kan ervoor zorgen dat je je focus op het werk verliest en je meer gestrest voelt door de werkdruk.
Als u 's ochtends regelmatig een gezonde routine heeft, kunt u uw lichaam en geest gezond houden, zodat u de hele dag productiever kunt zijn. In een gezonde toestand kan een persoon meer optimaal zijn in het uitvoeren van werkzaamheden, waaronder het behalen van persoonlijke doelen.
De invloed van dagelijkse gewoonten zoals activiteit in de ochtend op de productiviteit kan worden verklaard in de psychologische gezondheidstheorie, zelfeffectiviteit, namelijk iemands geloof in iemands vermogen om uitdagingen aan te gaan en werk te voltooien. Wanneer een persoon regelmatig kan leven (zelfregulering) dan zal het vertrouwen in zijn capaciteiten toenemen.
De resultaten van een onderzoek van RAND Europe en de Universiteit van Cambridge laten ook zien dat werknemers de meest productieve werkprestaties hebben in gezonde fysieke en psychologische omstandigheden.
De gezondheidsbeoordelingen van werknemers in dit onderzoek werden gemeten in termen van body mass index, levensstijl, chronische ziekten en psychische aandoeningen. Terwijl het productiviteitsniveau wordt bepaald door de vergelijking van prestaties bij het werken in zieke omstandigheden (presenteïsme) en werken als ze gezond zijnverzuim).
Ochtendroutines die je productiever kunnen maken
Het doen van een ochtendroutine betekent niet dat je veel activiteiten moet doen voordat je aan het werk gaat. Hoe dan ook, je hebt eigenlijk geen energie meer.
Wat je moet onthouden als je 's ochtends een gezonde routine wilt doen, is het doel, namelijk het opbouwen van zelfvertrouwen en een positieve houding. Dit kan je aanmoedigen om het werk beter te doen.
Dus, welke routines kun je 's ochtends proberen om de hele dag productief te zijn? Dit zijn de keuzes:
1. Vroeg opstaan
Vroeg wakker worden geeft je voldoende tijd om aan je ochtendroutine te beginnen om de hele dag productief te blijven. U bent echter niet verplicht om te vroeg of zelfs voor zonsopgang op te staan.
Het wekschema kan worden aangepast aan de tijd om naar het werk te gaan. Gun jezelf op zijn minst een pauze die los genoeg is, zodat je je niet hoeft te haasten. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan om een regelmatiger slaapritme of -patroon te creëren.
2. Ontspan even om je hoofd leeg te maken
Na het ontwaken moet u niet meteen inspannende activiteiten doen die veel energie kosten. Inclusief activiteiten die de hersenen meteen hard laten werken, zoals het checken van sociale media, het beantwoorden van e-mails of het lezen van het nieuws.
Volgens een internist van het Rush University Medical Center, dokter Maria Reyes, kan deze activiteit je stressniveaus in de ochtend verhogen.
Om de dag positiever te beginnen, moet je eerst je lichaam ontspannen. Meditatie is een zeer goede activiteit om je geest leeg te maken en gemoedsrust te krijgen. Uren zijn niet nodig, meditatie is genoeg om 10 minuten in je ochtendroutine te doen, zodat je de hele dag productiever kunt zijn.
3. Beweging van het lichaam met een beetje oefening
Door 's ochtends te trainen, kan de hoeveelheid zuurstof naar de hersenen toenemen, waardoor u zich gemakkelijker kunt concentreren en stress kunt beheersen. De beste oefening om 's ochtends te doen is: joggen, fietsen of 30 minuten wandelen.
Als je echter niet veel tijd hebt, kun je thuis 7 minuten een combinatie van stretchen, korte warming-up, touwtjespringen of yoga doen.
4. Drink water en neem een eiwitrijk ontbijt
Cafeïne in koffie kan je inderdaad meer gefocust maken op het werk. Een ochtendroutine die je 's ochtends niet mag missen om productief te blijven, is echter het drinken van water.
Slaap verlaagt het waterpeil in het lichaam. Voor een optimale stofwisseling terug moet je minimaal 2 glazen water drinken. De consumptie van water in de ochtend is ook goed voor het verwijderen van de overblijfselen van gifstoffen in het lichaam.
Als aan de vloeibare behoeften wordt voldaan, welk ontbijtmenu is dan goed voor consumptie? Het eten van eiwitrijk voedsel moet deel uitmaken van je ochtendroutine, zodat je later meer energie kunt opslaan voor productief werk. Eiwitten zijn erg goed in het egaliseren van de stofwisselingsprocessen van het lichaam.
Het aanbevolen voedselmenu voor het ontbijt is eieren, yoghurt, tarwe en noten.
