Om een gezond lichaam te behouden en ervoor te zorgen dat ons immuunsysteem sterk is tegen ziekten, hebben we volledige voeding uit voedsel nodig. Niet alleen koolhydraten, eiwitten en vezels, maar ook diverse vitamines en mineralen die het immuunsysteem ondersteunen.
Maar drukte en ongezonde eetgewoonten zorgen er vaak voor dat veel mensen een tekort aan vitamines of mineralen hebben, en dit moet mogelijk worden aangepakt door supplementen te nemen. Dus, wat voor soort supplementen zijn het beste voor het behoud van het immuunsysteem van het lichaam?
De inhoud van immuunsupplementen waarnaar u moet zoeken
1. Vitamine A
Vitamine A is een soort vetoplosbare vitamine die wordt aangetroffen in vlees, lever, zuivelproducten en eieren, fruit en groene groenten. Daarnaast kun je ook voldoen aan de dagelijkse inname van vitamine A uit multivitaminesupplementen.
Vitamine A heeft veel belangrijke voordelen voor het lichaam. Enkele functies van vitamine A zijn onder andere het verbeteren van het immuunsysteem en het gezichtsvermogen.
De functie van het immuunsysteem hangt af van een adequate inname van vitamine A, daarom staat vitamine A bekend als de immuunsysteem-genererende vitamine.
Vitamine A, dat ook bètacaroteen bevat, kan het netvlies, het hoornvlies en het oog helpen goed te functioneren.
2. Vitamine B
Er zijn acht soorten B-vitamines, namelijk: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B9 (folaat) en B12 (cobalamine). Kortom, elke micronutriënt in de B-vitamines helpt het lichaam om voedsel om te zetten in energie.
Het nemen van B-vitamines kan de energie verhogen, de gezondheid van de hersenen ondersteunen, de stemming verbeteren, het geheugen verscherpen, stress verminderen, het immuunsysteem stimuleren en de gezondheid van haar en huid verbeteren.
3. Vitamine C
Vitamine C is een soort in water oplosbare vitamine die een belangrijke rol speelt bij de groei en het herstel van cellen in botten, tanden en huid.
Vitaminen zijn antioxidanten die celbeschadiging door vrije radicalen helpen voorkomen, waardoor het risico op bepaalde vormen van kanker wordt verminderd.
Daarnaast speelt vitamine C ook een rol bij het in stand houden van een gezond immuunsysteem, zodat het het lichaam kan beschermen tegen verschillende infecties of ziektes.
Daarom is het belangrijk om voldoende vitamine C binnen te krijgen. Het consumeren van voldoende vitamine C kan je immuunsysteem versterken.
4. Vitamine E
In het lichaam werkt vitamine E als een antioxidant die cellen helpt beschermen tegen schade door vrije radicalen. Het lichaam heeft ook vitamine E nodig om het immuunsysteem te stimuleren, zodat het vreemde voorwerpen kan bestrijden die het lichaam verstoren, zoals bacteriën of virussen.
5. Echinacea
Echinacea-bloem is een type bloem uit de madeliefjesfamilie die veel wordt gebruikt als gezondheidssupplement om de immuniteit te verhogen.
Deze bloem heeft een complex mengsel van werkzame stoffen, waarvan sommige antimicrobiële stoffen worden genoemd. Terwijl andere ingrediënten een effect hebben op het menselijke immuunsysteem.
Volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Lancet Infectieziekten aan de Universiteit van Connecticut, kunnen echinacea-bloemen een sterker immuuneffect produceren.
Een andere studie meldde ook dat deze bloem griepaanvallen met ongeveer 58 procent kon voorkomen en de tijdsduur voor griepgenezing met bijna anderhalve dag sneller kon verkorten dan andere medicinale planten.
6. Ginseng
De ginsengplant kan je helpen je immuunsysteem te versterken en infecties te bestrijden. Ginsengwortels, stengels en bladeren zijn gebruikt om de immuunhomeostase te behouden en de weerstand tegen ziekten of infecties te vergroten.
Ginseng verbetert de prestaties van uw immuunsysteem door elk type immuuncel te reguleren, inclusief macrofagen, natuurlijke killercellen, dendritische cellen, T-cellen en B-cellen. Ginseng heeft ook antimicrobiële verbindingen die werken als een afweermechanisme tegen bacteriële en virale infecties.
Een studie gepubliceerd in Amerikaans tijdschrift voor Chinese geneeskunde ontdekte dat ginseng-extract erin slaagde antigeen-specifieke antilichaamreacties te induceren bij orale toediening. Antilichamen binden aan antigenen, zoals toxines of virussen, en voorkomen dat ze de normale lichaamscellen beschadigen. Door het vermogen van ginseng om een rol te spelen bij de productie van antilichamen, kan ginseng het lichaam helpen weerstand te bieden aan binnendringende micro-organismen of pathogene antigenen.
7. Mangaan
Mangaan speelt een rol bij verschillende chemische processen, waaronder de synthese van voedingsstoffen zoals cholesterol, koolhydraten en eiwitten. Mangaan speelt ook een rol bij de vorming van botmassa en helpt op natuurlijke wijze hormonen in evenwicht te brengen die bijna alle gezondheid beïnvloeden.
Mangaan is een essentieel mineraal dat nodig is voor veel belangrijke functies in het lichaam, waaronder de opname van voedingsstoffen, de productie van spijsverteringsenzymen, de ontwikkeling van botten en het onderhouden van het immuunsysteem.
8. Zink
Zink is een voedingsstof die nodig is om gezond te blijven. Zink kan het immuunsysteem helpen om virussen en bacteriën te bestrijden wanneer het lichaam stopt met het ontvangen van voedsel.
Zink speelt ook een rol bij de afbraak van koolhydraten. Het voldoen aan de zinkbehoeften kan dus ook helpen voorkomen dat u zich zwak voelt door een gebrek aan energie.
9. Magnesium
Magnesium helpt de zenuw- en spierfunctie te behouden, een gezond immuunsysteem te behouden, het hart gestaag te laten kloppen en helpt botten sterk te blijven. Het helpt ook bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en helpt bij de productie van energie en eiwitten.
Magnesium heeft ook invloed op de lichaamsconditie, zodat het de sportprestaties kan verbeteren. Dit mineraal kan het energievormingsproces beter maken, waardoor de energiehuishouding tijdens het sporten veel effectiever wordt.
Dus, met voldoende magnesiuminname, kunt u met veel energie sporten zonder snel moe te worden.
10. Selenium
Selenium is in staat om het immuunsysteem te stimuleren. Het gebruik van selenium kan het risico op het ontwikkelen van bepaalde vormen van kanker verminderen en voorkomen dat hiv zich ontwikkelt tot aids.
Seleniumbehoefte volgens aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is 55 mcg per dag en neemt toe bij zwangere en zogende vrouwen tot 60-70 mcg per dag.
